nespočet doplňků tvrdí, že nabízí zlepšenou hladinu energie, zvýšenou velikost svalů, lepší regeneraci svalů a lepší výkon.
nápor informací a možností se může cítit ohromující.
rozumíme.
proto jsme vytvořili tento seznam základních produktů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.
Nejprve jsme zkoumali nároky, dopady a výsledky.
poté jsme vyhodnotili klady a zápory, abychom našli možnosti, které vyčnívají z konkurence.
to, s čím jsme přišli, bylo 16 nejlepších doplňků pro řezání v roce 2020.
obsah
Top 4 typy doplňků pro řezání
pokud byste raději sledovali recenzi videa, můžete to udělat výše (časová razítka k dispozici).
co byste měli vědět před nákupem doplňků pro řezání
myslím, že je bezpečné říci, že žádný jediný doplněk vám nedosáhne požadovaných výsledků, pokud vaše výživa a makronutrienty nejsou pod kontrolou. To platí i pro rutinní cvičení.
zde jsou některé zdroje pro vás, pokud chcete začít.
- IIFYM Guide (s kalkulačkou)
- nejlepší makra pro řezání (s kalkulačkou)
- 3-denní začátečník cvičení rutina
- 40 40 20 Dieta (a proč je to tak efektivní)
také zde je rychlá kalkulačka, která vám pomůže začít:
s tím bylo řečeno, začněme s nejlepšími doplňky pro řezání.
syrovátkové proteinové doplňky pro řezání
syrovátkový protein je populární doplněk pro syntézu svalových bílkovin a růst svalové hmoty.
obsahuje širokou škálu esenciálních aminokyselin a patří mezi nejlépe studované doplňky na světě.
mnoho lidí také používá produkt, jak zhubnout a / nebo dát na svalové hmoty.
syrovátkový protein pochází z mléka. Mléko má dva proteiny: kasein (80 procent) a syrovátku (20 procent). Syrovátka existuje ve vodnaté části, i když ji lze nalézt také v tekuté části jogurtu.
syrovátka sama o sobě nechutná skvěle. To je důvod, proč mnoho výrobců přidává další příchutě, jako je čokoláda, sušenky a smetana nebo arašídové máslo, aby byl řezný doplněk příjemnější ke konzumaci.
Proč Syrovátkový Protein?
proteiny jsou stavebními kameny pro růst svalů. Tvoří naše šlachy, vazy a orgány, stejně jako neurotransmitery a enzymy. Samotné proteiny se skládají z malých molekul nazývaných aminokyseliny.
existuje devět aminokyselin. Některé pocházejí z těla, zatímco jiné pocházejí z jídla.
je ideální, pokud najdete jídlo nebo nápoj, který jim dodává všechny-syrovátkový protein je jedním z těchto zdrojů.
syrovátkový protein je zvláště vysoký v aminokyselinách s rozvětveným řetězcem (BCAA), které mohou poskytnout energetickou podporu, budovat svalovou hmotu a snižovat bolestivost.
některé běžné BCAA zahrnují leucin, isoleucin, cystein a valin. Tyto sloučeniny aminokyselin pomáhají zvyšovat hladiny růstového hormonu a jsou bohaté na antioxidanty pro zlepšení zdraví imunitního systému.
některé druhy syrovátky jsou také bohaté na omega mastné kyseliny, které nabízejí ještě více zdravotních výhod.
snad ještě důležitější je, že syrovátka je jedním z nejlepších doplňků pro řezání. Protein pomáhá spalovat tuk nepřímo snížením chuti k jídlu. Má také minimální vedlejší účinky, které vám umožní bezpečně dosáhnout vašich cílů.
syrovátka slouží jako pomoc při ztrátě tuku, protože vás udržuje nasycenou. To je částečně proto, že snižuje hladový hormon ghrelin a zvyšuje peptid YY, díky čemuž se cítíte plní.
ve studii z University of Washington lidé s nadváhou, kteří zvýšili příjem bílkovin z 15 na 30 procent, jedli o 441 méně kalorií než skupina s placebem. Stejný výsledek se vyskytuje u jídelních plánů s nízkým obsahem sacharidů zaměřených na dosažení ketózy.
zpravidla byste měli konzumovat 0,36 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti ve své pravidelné stravě.
pokud se snažíte zhubnout a používat řezné doplňky, měla by být tato dávka blíže jednomu gramu. Všimněte si, že údaje ze studií naznačují, že v určitém okamžiku příliš mnoho bílkovin nemá žádné výhody.
další poznámka: Při nákupu proteinového doplňku se ujistěte, že poměr scoop-to-protein-gram je vysoký, což znamená, že pokud je velikost porce Scoop 31g a na porci je pouze 20 gramů bílkovin, pak existuje spousta přísad plniva.
dobrým pravidlem je mít 5-7g bílkovin menší než skutečná velikost porce. Čím blíže je, tím lepší je kvalita ve většině případů.
nejlepší syrovátkové proteinové doplňky pro řezání
doplňky před tréninkem pro řezání
doplňky před tréninkem se staly stále populárnějším způsobem, jak připravit tělo před tréninkem nebo tréninkovou rutinou.
vícesložkové vzorce mohou pomoci budovat svaly, zvyšovat metabolismus, zlepšovat vytrvalost a dodávat tolik potřebnou energii.
také podporují více cvičení, aby spálili více kalorií a nakonec vrhli libry.
neexistuje jediný typ doplňku před tréninkem.
obsah se bude lišit v závislosti na vašich zájmech a potřebách-některé z nejoblíbenějších složek, včetně prekurzorů oxidu dusnatého a kofeinu.
bez ohledu na přesný vzorec jsou primární složky obvykle stejné: sacharidy a bílkoviny.
sacharidy působí jako cukr a poskytují vám energii během namáhavých cvičení nebo činností, jako je trénink odporu nebo zvedání. Některé také pomáhají absorbovat bílkoviny, které se mění na svalovou hmotu a opravují svalovou tkáň.
Proč Před Tréninkem?
dobrá směs před tréninkem může změnit, pokud jde o úspěšné tréninky, budování svalů a řízení hmotnosti.
správná kombinace vám umožní spálit více kalorií bez zpracování chuti k jídlu-efekt, který umožňuje mužům i ženám vidět lepší zisky a zhubnout.
jedním z nejlepších tukových hořáků je bezvodý kofein, který, Ano, je jako kofein ve vaší kávě, ale bez obsahu vody.
vědci prokázali, že tento dehydratovaný stimulant zlepšuje bdělost a energii. Kofein pomáhá usnadnit cvičení v tělocvičně.
je to také přírodní látka potlačující chuť k jídlu. V krátkodobém horizontu zvýší metabolismus tuků, jako jsou pilulky na spalování tuků. Samozřejmě, vydělávat na spalování tuků potenciál kofeinu vyžaduje přísné cvičení a cvičení.
oxid dusnatý je dalším doplňkem řezných doplňků. Tělo ji produkuje přirozeně, ale konzumace některých během silového tréninku nebo kardio může dále uvolnit krevní cévy a zlepšit průtok krve.
sportovci jej často používají ke zvýšení rychlosti kyslíku do svalů.
stojí za zmínku, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) neupravuje doplňky před tréninkem.
v důsledku toho žádný proces nekontroluje zdroj složek, jejich kvalitu nebo jejich množství.
zatímco většina produktů je bezpečná, někteří lidé mohou zaznamenat zvýšený krevní tlak, průjem a nervozitu.
Poznámka: při nákupu před tréninkem se nerozhodněte pro nejlevnější variantu. Ano, mohou být levné a mohou mít „správné“ ingredience, nicméně nemají dostatek správných ingrediencí.
to znamená, že jen vydělávají peníze a neposkytují vám plné výhody skvělého před tréninkem. Jen něco, co je třeba mít na paměti.
nejlepší doplňky před tréninkem pro řezání
kreatinové doplňky pro řezání
Kreatin monohydrát je jedním z nejlepších doplňků pro hubnutí, ať už jsou konzumovány v potravinách, nápojích, směsích před tréninkem nebo izolovaně.
kreatin také pochází ze tří aminokyselin, které se vyskytují v těle a jsou umístěny ve svalové tkáni. Tělo do něj může proniknout pro rychlou energii nebo jej použít pro syntézu bílkovin a větší svaly v průběhu času.
tři přírodní zdroje jsou glycin, arginin a methionin. Produkce začíná v ledvinách, než každá aminokyselina dokončí molekuly v játrech. Tělo ji pak umístí do kosterních svalů, dokud to není nutné.
látka je zvláště užitečná při zvedání těžkých závaží nebo při provádění jiných intenzivních tréninkových rutin, jako je HIIT.
tato okamžitá energie vám umožní zvednout více a dosáhnout lepších výsledků v tělocvičně. Je to také ideální doplněk pro uvedení na svaly a sílu. Pro ostatní pomáhá při udržování svalů a síly na řezu.
Proč Kreatin?
pokud si koupíte nějaký doplněk z tohoto článku, kupte kreatin.
tělo produkuje pouze malé množství kreatinu každý den. Dávku můžete zvýšit konzumací potravin bohatých na kreatin, jako je červené maso a ryby.
nejlepší způsob, jak získat plný užitek, je však syntetický doplněk.
kreatin má také více než jednu výhodu.
kromě zlepšení svalovosti hraje klíčovou roli v signalizaci mezi buňkami. Díky rychlejším zprávám mohou buňky opravit svaly a efektivněji vytvářet nové tkáně.
kreatin je přední volbou, pokud jde o zvýšenou hydrataci buněk, nižší hladiny myostatinu a vyšší hladiny anabolických hormonů.
příjem také minimalizuje ztrátu stávajícího svalu. Tyto funkce pracují ve spojení s budováním síly a štíhlé hmoty.
kreatin má navíc za sebou více výzkumu než většina na trhu.
každý lékař, který zná své věci, dosvědčí, že je Bezpečný a přichází s minimálními potenciálními problémy.
to je důvod, proč všechny zvedáky podobně použít ke zlepšení jejich postavu, a palivo jejich závaží cvičení.
nejlepší kreatinové doplňky pro řezání
spalovač tuků Doplňky pro řezání
spalovače tuků pilulky jsou nejvíce konkurenční trh na tomto seznamu. Neexistuje žádný nedostatek webových stránek, sociálních médií příspěvky, inzeráty, nebo prodejci vázání fitness poradenství propagaci tuku ztráta výhody jejich hubnutí doplněk. Mnoho z nich používá jeden ze tří mechanismů.
1) zvýšení spalování tuků, takže tělo bude spalovat tuk
2) snížit absorpci vybraných živin
3) snížit chuť k jídlu omezit celkové kalorie
některé z možností přísad, které jsou nejlepší pro spalování tuků, zahrnují garcinia cambogia, L-karnitin, Yohimbe, synefrin, Naringenin, Hesperidin, EGCG, Forskolin, extrakt ze zeleného čaje a mnoho dalších.víc.
společnosti budou často začlenit tyto komponenty do spalování tuků pilulky ke zlepšení jejich účinnosti.
samozřejmě, ztráta tělesného tuku s řeznými doplňky je možná pouze tehdy, pokud jste v tvrdé práci v tělocvičně a máte deficit kalorií.
význam pravidelné činnosti, vyvážené výživy prostřednictvím správné stravy a trpělivosti nelze přeceňovat. Tyto tři části společně dramaticky zvyšují pravděpodobnost úspěchu.
významné dávky budou mít minimální dopad, pokud nejsou na místě jiné kusy.
zhruba 80 procent řezání je správná výživa a vitamíny. Pokud je ztráta tuku vaším primárním cílem, zaměřte většinu svého úsilí na svou stravu.
proč spalovač tuků?
pokud chcete ztratit tělesný tuk, tukové hořáky jsou nejlogičtější možností.
jdou hluboko do těžko přístupného ukládání tělesného tuku a spouštějí katabolismus, aby pomohli všem od kulturistů po gaučové brambory, aby se stali štíhlými.
zvažte doplnění Synefrinem, naringinem a hesperidinem. Ukázalo se, že tyto 3 složky společně urychlují váš metabolismus. Další složky, které je třeba zvážit, by byly 5-HTP a EGCG nebo extrakt ze zeleného čaje.
tyto, v kombinaci s výše uvedenými složkami 3, se nacházejí v mém oblíbeném spalovači tuků, Legion Phoenix (celá recenze zde).
klíčem je nalezení produktu a množství, které funguje na základě předepsaných potřeb. Například forskolin, extrakt z rodiny mincovny, je vynikající pro ty, kteří chtějí přírodní stimulanty.
některé syntetické verze a léky mohou eliminovat nežádoucí žaludeční tuk díky snížení chuti k jídlu.
s každým doplňkem jsou klady a zápory a pilulky na hubnutí se neliší.
Food and Drug Administration nevyžaduje žádné odkazy na štítky nebo autentizaci, takže je na spotřebiteli, aby provedl svůj výzkum před prodejem.
zatímco většina produktů je většinou bezpečná s mírou, někteří uživatelé mohou zaznamenat zvýšený stres na srdce, únavu nebo mrtvice.
stejně tak mějte na paměti, že tyto doplňky nenahrazují fyzickou aktivitu, správné velikosti porce a vyváženou stravu-všechny výše uvedené jsou nezbytné pro maximalizaci vašeho úsilí.
Poznámka: Stejně jako u doplňků před tréninkem platí totéž pro spalovače tuků: nezvolte nejlevnější variantu.
nejlevnější varianta má obvykle nejmenší množství složek nebo nedostatek složek (nedostatečné dávky k vidění účinků).
nejlepší spalovač tuků Doplňky pro řezání
jak užitečný byl tento příspěvek?
klikněte na hvězdu a ohodnoťte ji!
odeslat hodnocení
je nám líto, že tento příspěvek nebyl pro vás užitečný!
pojďme zlepšit tento příspěvek!
řekněte nám, jak můžeme tento příspěvek vylepšit?
Odeslat zpětnou vazbu
Poslední aktualizace 2021-12-30 v 06: 00 / Affiliate odkazy / obrázky z Amazon product Advertising API
