některá cvičení vám mohou pomoci zpomalit stárnutí a vypadat mladší, ale toto cvičení urychluje stárnutí v těle.
dlouhodobé cvičení na běžeckém pásu a jakákoli forma vytrvalostního tréninku (zejména běh) dělají málo, pokud jde o zvrácení procesu stárnutí. Mnohokrát tyto vytrvalostní cvičení záchvaty urychlují proces stárnutí zvýšením volných radikálů.
volné radikály jsou mrchožrouti, kteří se živí základními živinami a tkáněmi vašeho těla a vedou k předčasnému stárnutí.
dlouhé cvičení urychluje stárnutí
v malých množstvích se vaše tělo může zbavit, ale dlouhé tréninky mohou tělo přemoci volnými radikály.
studie publikovaná v časopise Mechanisms of aging and Development sdílela následující:
zavedli jsme různé typy cvičení běžících na běžeckém pásu pro mladé i staré krysy, zkoumali vliv stárnutí, vyčerpání a tréninku na tyto skupiny.
zjistili, že změna typu, intenzity a trvání cvičení změnila hladiny volných radikálů v těle (Navarro-Arévalo, 1998).
i když nebude fungovat vůbec, způsobí ztrátu svalů a zvýšení tuku, tato studie podporuje myšlenku, že příliš dlouhé cvičení může mít také škodlivé účinky.
cvičení rutina pro stárnutí dobře
Podle a Steve a Becky Holman, autoři staré školy nové tělo, největší přínos pochází z kratší, efektivnější cvičení.
na svých webových stránkách sdíleli výsledek nedávné studie provedené v Bostonských sportovních klubech, která zjistila:
…muži a ženy, kteří cvičili jen 20-30 minut, tak učinili důsledněji než ti, kteří zkoušeli ty delší, 45-60 minutové cvičení. Také dosahovali výsledků rychleji, protože plán byl časově šetrnější.
tato studie, stejně jako ostatní, jako je to, ukazuje, že je pravděpodobnější, že se budete držet cvičební rutiny, pokud bude kratší a efektivnější.
Navarro-Arévalo, Ana a Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. „Změny peroxidace lipidů a aktivity superoxiddismutázy v tkáních jater a Soleusového svalu potkanů související s věkem a cvičením.“Mechanismy stárnutí a vývoje 104.1: 91-102. Věda Přímo.
o autorovi
Dr. Becky Gillaspy, DC absolvoval Summa Cum Laude s výzkumným vyznamenáním z Palmer College of chiropraxe v 1991.