odkud pochází: arginin alfa-ketoglutarát (také známý jako AAKG a arginin) je neesenciální aminokyselina, která je nezbytná, pokud jde o výrobu oxidu dusnatého v játrech. „AAKG i oxid dusnatý zesilují příznivé účinky cvičení a doplňků výživy na budování svalů,“ vysvětluje registrovaný dietolog a mluvčí Americké dietetické asociace Jim White.
co to pro vás udělá: Arginin alfa-ketoglutarát se používá k léčbě onemocnění ledvin, střevních a žaludečních poruch, jaterních problémů a katarakty. Používá se také ke zvýšení sexuální energie a k prevenci a léčbě poruchy erektilní dysfunkce a sterility u mužů. Někteří lidé užívají alfa-ketoglutarát ke zlepšení vrcholového atletického výkonu, protože pomáhá játrům rozkládat vedlejší produkty svalového cvičení, jako je amoniak. Sportovci věří, že doplňky AAKG jim pomáhají cvičit déle s menší bolestí a ztuhlostí a budovat více štíhlé tělesné hmotnosti
„důkazy také ukazují, že L-arginin stimuluje syntézu bílkovin, což pomáhá tělu budovat svaly a zvyšovat jejich velikost, sílu a vytrvalost,“ říká White. Bylo zjištěno, že užíváním 10 až 15 gramů AAKG denně se hladina inzulínu v těle zvyšuje o 20 až 30 procent, což teoreticky zvyšuje nárůst síly a růst svalů. Jak? L-argnin zvyšuje produkci oxidu dusnatého v cévách a zvyšuje jejich průměr. To zvyšuje průtok krve bez zvýšení krevního tlaku. Když se krevní cévy rozšíří, více krve dosáhne svalů a tkání a poskytuje větší množství sacharidů, bílkovin a různých hormonů vytvářejících svaly.
“ několik studií zjistilo, že použití arginin alfa-ketoglutarátu kulturisty podporovalo větší a déle trvající čerpadla,“ vysvětluje White. „Svaly byly pevnější a silnější. Někteří kulturisté hlásili pocit „čerpané“ po celý den.“
doporučený příjem: „Červené maso je bohaté na L-arginin, takže konzumace chudých kusů hovězího masa poskytuje zvýšené bílkoviny, ale to nemá stejný účinek jako užívání doplňku argininem,“ vysvětluje White. „Většina doplňků se vyrábí s komponentou pro uvolňování času, která poskytuje živinu po určitou dobu. Také, aby bylo možné sklízet stejné množství živin z doplňku, člověk by musel konzumovat velké množství jídla. Je efektivnější používat doplněk.“
jako doplněk se AAKG prodává v tabletách, pilulkách nebo prášku. Doporučená dávka je dvě nebo tři tablety jednou nebo dvakrát denně na prázdný žaludek, nejlépe ráno a nejméně 30 minut před tréninkem. V práškové formě se doporučená dávka pohybuje od 1500 miligramů do 3500 miligramů. Mnoho odborníků se domnívá, že je bezpečné—a ve skutečnosti výhodnější—smíchat prášek AAKG s produkty na bázi kreatinu.
související rizika/kontrola: dosud je výzkum nepříznivých vedlejších účinků tohoto přípravku neprůkazný a zdá se, že je bezpečný pro většinu dospělých. V osmitýdenní studii subjekty nehlásily žádné abnormální vedlejší účinky užívání přibližně čtyř gramů denně AAKG.
dokument z roku 2009 však uváděl tři pacienty, kteří byli přijati na pohotovost s velmi negativními účinky, včetně závratě, zvracení a ztráty vědomí. AAKG se nedoporučuje pro nepřetržité používání na vysoké úrovni po dobu delší než 60 dnů.
AAKG je přírodní ředidlo krve, takže lidé užívající léky na ředění krve by měli používat opatrně. Někteří lékaři se domnívají, že lidé s jakoukoli formou herpes viru (opary nebo genitální herpes) by neměli konzumovat AAKG, protože to může vyvolat příznaky viru.
zpět na Pánské Fitness doplněk průvodce
pro přístup k exkluzivní gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit na YouTube!