prodloužení kostí je primárním cílem jakékoli snahy získat výšku. I když tomu Možná nevěříte, máte to, co je zapotřebí k tomu, aby vaše tělo rostlo. Většina lidí, kteří si myslí, že dosáhli své předem stanovené výšky, má ve skutečnosti schopnost vyrůst až na další dva palce. Skvělý způsob, jak to udělat, je nosit kotníkové závaží.
když jste byli malé dítě, měli jste velmi měkké nebo nekonzumované kosti, protože rostly velmi rychle. V tomto věku vaše tělo přepíná růstový hormon, který vyvolává rychlý růst. Také jste v tomto věku velmi aktivní. Jako dítě se vaše tělo přirozeně protahuje způsobem, který vyžaduje větší postavu. Vaše tělo kompenzuje tuto aktivitu růstem.
když jste začali procházet pubertou, vaše kosti začaly ztvrdnout nebo se roztavit. Čím blíže jste se dostali do dospělosti, tím omezenější byl váš růst. Nicméně, pokud můžete simulovat cvičení, která přinutila vaše tělo růst na prvním místě, budete moci získat výšku. To lze nejlépe provést, když používáte závaží kotníku.
když nosíte kotníkové závaží, vaše tělo je nuceno se protáhnout a růst. Kotníkové závaží dávají vašim svalům lepší tón, zejména ve spodním trupu a nohou. Zvyšují účinnost protažení zvýšením odporu. Slouží také k protažení chrupavky mezi kostmi a obratli. Navíc pomáhají vašemu tělu používat mikro-zlomeniny, ke kterým dochází během cvičení, ke stimulaci růstu.
když děláte cvičení s vysokým dopadem, jako je jogging, kosti v nohou trpí malými zlomeninami nazývanými mikro-zlomeniny. Tyto přestávky jsou bezbolestné a obvykle nepozorovatelné. Bez řádných vylepšení jsou tyto zlomeniny jednoduše opraveny a vaše tělo neroste. Pokud vážíte nohy pomocí závaží kotníku, jsou tyto zlomeniny prodlouženy. Jak se vaše tělo opraví samo, vyplní tyto mikro-zlomeniny novou kostní hmotou a zvýší vás. Zvýšená odolnost zlepšuje svalový tonus, aby podpořila vaše tělo, protože roste vyšší. Kromě toho se závaží kotníku protahují a zvyšují chrupavku mezi klouby. Nezapomeňte nosit závaží kotníku během tréninku s vysokým dopadem, protože by to mohlo způsobit zranění.
mnoho cvičení na kotníku může pomoci růstu. Tato cvičení by měla být strategicky naplánována tak, aby optimalizovala vaše období činnosti a odpočinku. Po provedení cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, byste měli použít závaží kotníku. Posaďte se na židli s nohama volně visícími asi 30 minut, vždy držte nohy v klidu. Díky tomu se vaše kosti opraví v této prodloužené poloze. Měli byste znovu aplikovat kotníkové závaží asi hodinu před spaním. Posaďte se na židli s nohama volně visícími a každou nohu houpejte po jednom. Díky tomu jsou vaše kosti připraveny používat růstové hormony, zatímco spíte, a je to skvělá příprava na spaní s napětím. Chcete-li spát s napětím, budete chtít připojit závaží kotníku a pak spát s dolními nohami visícími přes okraj postele. Tato metoda je účinnější, protože vynakládá veškeré úsilí na vaše dolní nohy.
pokud chcete ve své rutině více rozmanitosti, existuje několik dalších aktivních cvičení, které vám také pomohou růst vyšší. Například, postavte se s nohama na šířku ramen od sebe, když máte na sobě kotníkové závaží. Ujistěte se, že vaše váha je na patách a vaše prsty směřují ven. Poté posuňte nohy tak, aby váha vašeho těla byla na prstech a směřovala dovnitř, ale ujistěte se, že nejste namáháni. Dále zvedněte nohu dozadu a ohněte prsty dopředu a dozadu. Opakujte tuto akci s opačnou nohou. Dalším cvičením je zasadit jednu nohu před druhou. Ohněte koleno a výpad vpravo a vlevo a opakujte s druhou nohou.
kopy a Pull-up jsou dalším způsobem, jak můžete použít kotníkové závaží k růstu. Efektivní kopání rutina by měla mít minimálně 100 kopy denně a pak zdvojnásobit tuto částku každé dva týdny. Kopy by měly být prováděny jemně a kontrolovaným způsobem. Existují dva různé způsoby, jak dělat Pull-up. Za prvé, když vytáhnete střídavě svou pozici tak, aby vaše hlava byla před lištou a pak za ní. Poté vytáhněte nohy až k hrudi, když se uvolníte, a pak rychle položte nohy. Tato technika opravdu rozšíří mikro-zlomeniny ve vašich kostech, aby jim pomohla růst.
cvičení na kotníku jsou skvělým způsobem, jak podpořit růst. Jsou skvělým návazným cvičením s vysokým dopadem, protože tónují vaše svaly a natahují kost, jak je opravována. Výživa a aktivita jsou klíčovými složkami pro růst vyšší. Pokud však dáváte tělu správné jídlo a cvičení, které potřebuje k růstu, kotníkové váhy vám pomohou vidět výsledky dříve.