pochopení toho, jak zařízení funguje, je zajímavé a užitečné, takže jsem si myslel, že napíšu článek vysvětlující, jak fungují měřiče výkonu jízdních kol a jak je lze použít, včetně některých praktických nápadů o tom, jak trénovat s výkonem, pokud nevlastníte měřič výkonu.
jak tedy fungují měřiče výkonu na kolech a proč jsou užitečné? Měřiče výkonu měří sílu, která je aplikována během šlapání, a převádějí tuto sílu na sílu, což je míra spotřeby energie. Měření výkonu je užitečné, protože jasně a přímo ukazuje, jak tvrdě jedete, aniž byste byli ovlivněni faktory prostředí. To má mnoho výhod oproti jiným měřením, jako je rychlost nebo srdeční frekvence.
různé měřiče výkonu měří sílu na různých místech na kole s různou úrovní složitosti. Tam, kde se měří výkon, může mít vliv na hodnotu měřeného výkonu. Například, pokud se měří výkon na pedálech, jedná se o přímé měření výkonu, který vkládáte do kola, zatímco měření výkonu za volantem, pomocí měřiče výkonu založeného na náboji, jako je PowerTap, bude číst o něco nižší, protože v hnacím řetězci dochází ke ztrátě energie. Rozdíl mezi měřením pedálů a kola je obvykle mezi 3% a 5%, takže to není obrovské množství, ale něco, co stojí za to si uvědomit. Nejdůležitější věcí je vědět, jak používat informace, které získáte z měřiče výkonu, takže to vysvětlím a také zvážím způsoby, jak můžete trénovat s mocí, pokud nejste připraveni se ponořit do nákupu měřiče výkonu.
proč je měření výkonu lepší než srdeční frekvence nebo rychlost / tempo?
výkon není ovlivněn faktory prostředí, jako je vítr, kopce, teplota atd., všechny věci, které mohou mít za následek změny rychlosti nebo srdeční frekvence, i když nezměníte, jak tvrdě pracujete. Výkon je proto konzistentní metrikou, kterou lze použít k nastavení intenzity školení a v kombinaci s časem měřit objem tréninku objektivním a opakovatelným způsobem.
trénink pro jakýkoli vytrvalostní sport je založen na postupném přetížení vašeho těla, které přiměje vaše tělo k nadměrné kompenzaci stresů, které jsou na něj kladeny, a získat lepší pro konkrétní úkol v ruce. Na obecné úrovni můžeme použít sílu k výpočtu práce provedené v dané relaci, v týdnu, měsíci nebo jakémkoli časovém období vynásobením průměrného výkonu za toto období trváním. Toto je přímá míra toho, kolik práce jste udělali, i když to přesně neměří fyziologickou zátěž, o to později. Pokud se pokusíte udělat totéž pomocí vzdálenosti, neexistuje žádný účet za počasí, které jste udělali kopcovité jízdy, strávil více času jízdou do větru nebo nesl více souprav během některých jízd než jiné. Pro vzdálenost do práce musíte dělat stejné jízdy, nebo velmi podobné jízdy po každé období měření. Situace je podobná s použitím celkového počtu hodin týdně, i když podle mého názoru je použití časového objemu tréninku mnohem lepší než vzdálenost.
srdeční frekvence bere v úvahu, jak tvrdě pracujete, ale nezohledňuje variabilitu stejným způsobem jako síla. Pokud vaše jízdy jsou konstantní úsilí nebo nemění v intenzitě moc pak tepová frekvence je téměř stejně účinná jako síla. Srdeční frekvence však podléhá fyziologickým faktorům, jako je teplo, úroveň hydratace, stres/úzkost a únava; pokud jste obzvláště unavení, vaše srdeční frekvence se nezvýší tolik, jako byste byli odpočatí. Pokud děláte jízdu, kde se vaše síla rychle mění, například se spoustou krátkých kopců nebo zatáček, vaše srdeční frekvence se nezmění dostatečně rychle, aby odpovídala variabilitě, viz následující odstavec. Měření srdeční frekvence a výkonu je nejlepší cestou vpřed a existuje jen málo případů, kdy je možné měřit výkon a ne srdeční frekvenci.
když vaše jízdy zahrnují rozmanité úsilí, je při měření výkonu skutečně vlastní. Pokud jezdíte se spoustou krátkých kopců nebo tam, kde se otáčíte a zrychlujete, vaše srdeční frekvence se nemusí příliš měnit, ale vaše změny výkonu budou měřeny přímo. Zohlednění této variability je velmi užitečné při zvažování celkového objemu školení a také při plánování a provádění školení, a přestože je nutné při výpočtu objemu učinit určité předpoklady, výsledek je přesnější a opakovatelnější než použití času, vzdálenosti nebo srdeční frekvence.
je stále více normou používat metriku známou jako TSS (Training Stress Score) k měření objemu tréninku. TSS lze odhadnout pomocí tempa, srdeční frekvence nebo výkonu. Pro cyklistiku je tempo téměř zbytečné, tepová frekvence může být rozumná pro delší trvání a výkon je docela dobrý, i když není dokonalý. Ve všech těchto měřeních je třeba vzít v úvahu určitý druh jízdy, ale to je nad rámec tohoto článku.
jak začít trénovat s výkonem
existuje mnoho způsobů, jak trénovat pomocí energie a ne všechny vyžadují investice do měřiče výkonu. Pokud jste na napjatém rozpočtu nebo si nejste jisti výhodami, stojí za to zvážit vaše možnosti a nejefektivněji využít své peníze. Můj názor je, že pokud si to můžete dovolit, není pochyb o tom, že nákup měřiče výkonu je dobrý nápad. Pokud uvažujete o utrácení několika £1000 na kole, stojí za to utratit o něco méně na kole a zahrnout do nákupu měřič výkonu. Když jsem to řekl, síla není nezbytná a není ani monitor srdeční frekvence, můžete se velmi přizpůsobit tím, že pracujete na tom, jak se cítíte; dostat se ven a jezdit na kole je hlavní věc, takže se nemusíte příliš zavěsit na vybavení.
trénuji některé sportovce, kteří trénují s výkonem, ale nemají měřiče výkonu a někteří, kteří nyní mají měřiče výkonu, ale začali pracovat s výkonem dříve, než měli měřiče výkonu. Někteří sportovci, se kterými pracuji, mají sílu pouze na jednom kole, ale trénují na více než jednom kole a někteří trénují s mocí, ale rozhodnou se závodit s měřičem výkonu. Existuje mnoho způsobů práce s mocí, je to případ kreativity a porozumění tomu, jak získat výhody.
jednoduchý způsob, jak začít pracovat s výkonem, je použít Wattbike nebo podobný krytý trenér, který měří sílu v tělocvičně. Mnoho tělocvičny mají Wattbikes dnes a pokud jste členem posilovny je to snadný způsob, jak udělat nějaké power based sezení. Pokud ne, můžete hledat tělocvičnu, kde nemusíte být členem, a jít tam. Další možností je, že pokud používáte turbo trenér, mnoho z nich je nyní kalibrováno tak, aby vaše rychlost jízdy mohla být převedena na sílu. Podívejte se na webové stránky trenéra nebo tréninkové aplikace, jako je TrainerRoad, Zwift atd., pro více informací. Mnoho turbo trenérů měří sílu v dnešní době, ale chápu, že levnější nejsou příliš přesné a pokud kupujete drahý, proč nekupovat měřič výkonu a levný turbo trenažér, pak máte sílu uvnitř i venku.