de fleste mennesker, der ønsker at komme i form, begår fejlen ved at tilmelde dig et gymnastikmedlemskab som deres første handling. Det er en stor fejl, især hvis det er fordi du blev lokket ind på grund af en forfremmelse, der ser ud til at det var en hel del!
det er aldrig en god aftale, hvis du ikke går, hader stedet og ikke får resultater. Uanset hvor billigt startgebyret eller rimelig prisen, hvis du ikke får det, du vil have ud af det, spilder det dine penge. Endnu værre, det kan få dig til at føle dig som en fiasko. Begge er ikke gode.
fitnesscentre kan være et godt værktøj til at hjælpe dig med at komme i form, men der er vigtige ting at gøre, før du tilmelder dig en for at sikre, at du får de resultater, du søger. Jeg vil gerne give dig nogle tips indsamlet fra vejlede folk gennem processen i over et kvart århundrede.
her er 10 ting, du skal gøre, før du tilmelder dig et gym medlemskab:
1. Find ud af dine mål
at have klare mål er bevist at øge din chance for succes. Men få er klar over, at det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilken type gym, hvis nogen, ville være bedst for dig.
hvis dit mål er at blive så stærk som muligt, vil et motionscenter uden flere stativer, løfteplatforme og regler mod at tabe vægte ikke være et godt sted for dig. Hvis dit mål er at møde nogle nye mennesker, mens du er aktiv og prøver nogle nye ting, fungerer et motionscenter uden gruppetræning eller fremragende klasser heller ikke. Hvis du vil forbedre eksplosiv kraft og smidighed, vil et motionscenter rodet med maskiner, der mangler ledig plads, være et problem.
hvis du kæmper med at holde dig til et program, ikke ved hvad du skal gøre eller har brug for at ændre din diæt, er det ikke det, du skal fokusere på at vælge et motionscenter. Det er som at vælge, hvilken skole du skal sende dine børn til, baseret på hvordan biblioteket ser ud. (Mere om det nedenfor).
2. Find ud af, om du har brug for en
uanset hvad dine mål er, skal vi alle træne. Men vi har ikke alle brug for et motionscenter for at gøre det.
de 2 ting, du har brug for at vide, når du beslutter, om du endda har brug for et gymnastikmedlemskab, er:
- hvilket udstyr har jeg brug for?
- hvilket miljø har jeg brug for?
få indser, at et motionscenter kun er et sted, der har træningsudstyr. Du kan også lægge træningsudstyr i din have eller kælder.
nogle mennesker har slet ikke brug for meget udstyr. Jeg har mange mennesker, der udfører omfattende træningsprogrammer i hotelværelser og soveværelser med lidt eller intet udstyr overhovedet.
meget velegnede mennesker såvel som mere dekonditionerede mennesker klarer sig godt med sådanne hjemmeprogrammer. Stærke mennesker, der kan gøre chin ups, klappende pushups, og split knebøj hopper kan gøre udfordrende træning på stranden eller i deres baghave, som jeg ofte gør om sommeren, når jeg vil maksimere tiden med mine børn
mindre stærke folk kan få en god træning fra at lave nogle stoleklemmer, vinklede pushups på deres tæller og nogle bandrækker i døren.
selvfølgelig er det at komme i løb, padle surfing og skiløb gode måder at få noget udholdenhedsarbejde uden at ramme et motionscenter
de fleste mennesker kan udstyre et motionscenter i deres kælder. På mindre end 200 kvadratfod har jeg et knebøjstativ, Lat trækker ned, løfteplatform, motionscykel, elliptisk, chin up bar og 600lbs af vægte og bånd. Det hele kostede mig mindre end $800. Det er rigeligt at holde mig i topform. Plus det giver mig mulighed for at presse i en træning uden at sige farvel til familien, skærer ned på pendlen, og lader mig endda træne med børnene, når de har lyst til at slutte sig til mig.
nogle mennesker ønsker ikke at gå gennem besværet med at designe et rum og shopping for udstyr til at udstyre et hjem gym. Men mange er følsomme over for deres miljø eller distraheres let. Selv med mit hjemmegymnastik, jeg har stadig brug for at komme væk fra distraktionerne ved at have familien og mit hjemmekontor i nærheden. Derfor har jeg både et hjemmegymnastik og et gymnastikmedlemskab. Hvis du let distraheres (dvs.hunde/børn/arbejdsafbrydelser), skal du ikke tænke to gange: gå og få et gymnastikmedlemskab.
mange vil også have brug for specifikke apparater, der ville være mulige at have i hjemmet. Folk, der ønsker at udføre olympiske elevatorer, vil drage fordel af højt til loftet, kofangerplader og industrielle styrkeholdere, som de fleste fitnesscentre har.
andre, der har brug for en bred vifte af udstyr på grund af skader eller begrænsninger. For eksempel, hvis du har en alvorlig underarm eller albue skade, men er meget stærk, kan det være svært at gøre mange overkrop eller underkrop øvelser, når du ikke kan holde fast eller greb. Men et motionscenter, der har en hofte thruster, åg bar, og bælte knebøjemaskine giver dig mulighed for at gøre tunge ben træning uden at holde fast i en bar eller bælte.
eller overvej, om du er for svag til at gøre chin ups, og båndudtrækninger derhjemme ikke er udfordrende nok. En lat-nedtrækningsmaskine eller graviton-pullup-maskine er gode muligheder i de fleste fitnesscentre.
hvis du elsker basketball, klatring, svømning eller saunaer, har du en anden grund til at overveje at få et gym medlemskab.
at kende dine miljøpræferencer og udstyrsbehov hjælper dig med nemt at afgøre, om et motionscenter er bedst for dig.
3. Skriv dine barrierer
dette er et afgørende skridt at tage, før du forpligter dig til et gymnastikmedlemskab.
se på de mål, du skrev ovenfor, og spørg dig selv: Hvad vil stå i vejen for, at jeg kommer til disse mål?
de sædvanlige mistænkte er tid, skader, motivation og at vide, hvad de skal gøre/hvordan man gør det.
Sådan påvirker dette din beslutning om gymnastikmedlemskab:
hvis disse ting holder dig tilbage, er det en fejltagelse at købe et gymnastikmedlemskab. Du vil smide flere penge væk på en forpligtelse, du ikke kan opfylde.
at få et gym medlemskab løser ikke mange af de mest almindelige problemer mere end at købe medicin og en skalpel ville slippe af med en tumor.
først har du brug for færdigheder og strategier, så har du brug for værktøjer. Alt for mange mennesker får dette baglæns.
når du har disse, så kan et motionscenter hjælpe.
mere om dette nedenfor
4. Vurder, gæt ikke
at vurdere dine behov er mere end at tænke på dine mål og dine barrierer for dem. Det handler om at få nogen til at evaluere din bevægelseskapacitet og risikofaktorer.
tænk på et barn fra et andet land, der kommer til USA for at begynde skolegang. Vi er ikke sikre på, hvad hans læseforståelsesevner er, eller hans matematiske færdigheder. Hvordan ved hans forældre, hvad skole eller klassetrin at sætte ham i? Har han ikke nogen særlige behov, som unikke tjenester ville være påkrævet?
test af dygtige eksperter ville hjælpe med at bestemme dette. Forældrene kunne også prøve at købe forskellige arbejdsbøger og se, hvordan deres barn udfører.
når det kommer til din krop, ville det være optimalt at investere tiden i at søge en coach, der er dygtig til at vurdere for ydeevne, skade og ernæringsbehov.
for at gøre dette på egen hånd, overveje at gøre nogle grundlæggende bevægelser som Hug, lunging, stepping, pushups, rækker, planker. Enhver smerte, asymmetri eller vanskeligheder? Flyt dine arme over hovedet, ud til siden, og nå bag din ryg. Prøv at vippe bækkenet frem og tilbage. Find derefter neutral. Prøv nu at vippe dine skulderblade frem og tilbage. Nogen problemer med dette? Nogen smerte eller begrænsninger? Stå på et ben og se, hvor længe du kan balancere. Prøv det igen med en lukkede øjne. Kan du gøre dette mindst 30 sekunder?
dette er blot nogle få bevægelser, der kan hjælpe med at identificere dine evner, koordination, styrke og mobilitet. Du kan få nogle indsigter om, hvilke problemer du skal passe på, og om du skal få øjeblikkelig opmærksomhed. Et trænet øje kan observere og fortælle dig, hvor du skal starte baseret på disse bevægelser. Husk de fleste alle brug har nogle problemer med disse bevægelser. Lad ikke dette skræmme dig væk fra at bevæge dig, Brug det snarere til at øge din bevidsthed, så du kan designe en smartere plan.
ud over bevægelse bør du også vurdere andre problemer, som din søvnkvalitet, ernæring og kropssammensætning.
Start med at logge din mad og din søvn. Efter en uge skal det være indlysende, om du skal foretage nogle ændringer, og om det er bedst at få hjælp. For kropssammensætning skal du indse, at skalaen kun måler vægt. Det måler ikke, om du vinder eller taber fedtmasse. Mens alle foranstaltninger er skøn, er nogle bedre end andre. Hjemmeskalaer, der bruger bioimpedans, er meget unøjagtige og upålidelige. Omkretsmålinger og hudkalipre er bedre, men bedst, når de udføres af en anden.
brug af disse vurderinger vil hjælpe dig med at være mere præcis med din plan, fokusere hvor du skal bruge din tid og spore udviklingen i din investering i et gym medlemskab.
5. Få en plan
en plan kan være så enkel som at genoptage til hvilke dage, og hvornår du går i gymnastiksalen.
dette er super vigtigt, da det fortæller dig nøjagtigt, hvordan du skal bruge dit prøvemedlemskab (se nedenfor).
din plan skal blive lidt mere detaljeret og lægge ud, hvad du skal gøre, når du kommer til gymnastiksalen. Dette vil reducere lammelsen ved analysefølelse, der rammer dig første gang du dukker op på et nyt motionscenter. Ikke at vide, hvor tingene er, endsige hvad du skal gøre, fører mest til den mindste modstands vej. Disse resultater er de fleste mennesker, der finder løbebåndet og går en tur, mens de ser tv.
det er fint forresten. Bare at dukke op er en sejr, og det er godt for de fleste at gøre en bevægelse af enhver art. Men hvis du vil få fordelen ud af dit motionscenter, er det bedst at undgå at føle sig overvældet og gå ind der med en plan.
det er som at shoppe juleaften; hvis du bare dukker op til indkøbscentret uden en anelse, er du gong for at ende irriteret, overvældet og nøjes med at bruge penge på noget, du sandsynligvis ikke rigtig kunne lide.
næste er at planlægge, hvor meget du skal gøre. Dette er meget vigtigt af 2 grunde. For det første hjælper det med at sætte en grænse for at overdrive det. Mange, der er ivrige efter at drage fordel af deres nye gym medlemskab er kendt for at lade deres entusiasme overtage, fører til unødig ømhed og endda skade. For det andet kan det hjælpe dig med at indstille en basislinje til sporing af fremskridt.
at have en god plan er meget vigtig, før du investerer i et gymnastikmedlemskab. Selvfølgelig er en god træner nyttig til dette.
6. Lav en backup plan
mange mennesker tror, at deres fitness succes rider på, hvorvidt du møder op til gymnastiksalen. Det er helt usandt.
selv de mest dedikerede vil have tidspunkter, hvor de ikke kan komme i gymnastiksalen. Tænk ikke på dette som en fiasko. Jeg har mange uger, hvor jeg aldrig kommer til mit gym. Og jeg føler mig ikke engang lidt skyldig for det. Det burde du heller ikke.
for mig er det en godbid at komme i gymnastiksalen. Det er tid for mig selv at gøre noget for mig selv. Mens min tidsplan undertiden betyder, at mit motionscenter skal finde sted i min kælder eller et hotelværelse, at have et sted, som jeg kan gå til med andet udstyr og miljø fri for distraktion, er stor og værd at investeringen.
du vil nyde dit motionscenter mere, med mindre skyld, hvis du ikke linker det til din eneste mulighed for at være fit. Det er et sted, det er det.
hvis du har en backup mulighed for at bruge, når du ikke kan komme dertil, så vil du være i stand til at bo med dine træningsmål. Du vil være udstyret med den strategi til at håndtere de uundgåelige forstyrrelser, der kommer i vejen for din gym plan.
på den måde, når du vender tilbage til gymnastiksalen, vil det ikke udløse følelser af skam, at du har savnet så meget. Du vender ikke kun tilbage for at blive mindet om, hvor meget fremskridt du mistede, fordi du sprang over nogle træningsprogrammer. I stedet kommer du ind med positive vibes ved at vide, at selvom du savnede din træning i gymnastiksalen, har du stadig en hjemme.
Min favorit beredskabsplan for når du går glip af en gym træning kaldes BTN. Jeg har skrevet om dette meget tidligere. Klik her, hvor du kan læse mere om i en af mine tidligere blogs eller her for en af mine nyere.
7. Få en rigtig træner
beviserne er klare. At have en coach har vist sig at øge din succes betydeligt. En god træner er uvurderlig, men de fleste ved ikke, hvad en ægte træner virkelig er.
en coach hjælper dig med at afklare dine mål, bestemme dit hvorfor, vurdere dine forhindringer og evner, planlægge løsninger, bestemme, hvad du skal gøre og lære dig, hvordan du gør det, give dig signaler, feedback, indsigt, support, hold dig ansvarlig, revurdere, tilpasse og ændre, når du ændrer dig, og styrke dig med færdigheder til at opretholde de ændringer, du har brug for til langsigtet succes.
en stor træner skal være i stand til at hjælpe den adfærdsmæssige, fitness, ernæring og skade management side af tingene.
begræns ikke din søgning efter en træner kun til det Motionscenter, du ønsker at deltage i.
sjældent er de mest effektive trænere i store kommercielle fitnesscentre. Mange findes i studier, med hold, universiteter, klinikker eller praksis privat.
det er meget almindeligt, at mine coachingklienter træner på andre faciliteter. Nogle træner både på mit anlæg og på et kommercielt motionscenter. Andre ser mig med jævne mellemrum, så gør de fleste af deres træning uafhængigt på deres eget motionscenter. Andre har lært, at de kan få enorme resultater ved at droppe gymnastiksalen sammen.
det centrale punkt er, at en træner ofte vil gøre dit gym medlemskab mere værdifuldt, eller hjælpe dig med at undgå det hele sammen.
8. Få en notesbog
den mest underudnyttede strategi for alle gymgæster er dette: få en notesbog til at tage med dig.
at skrive din plan gør din træning enklere, da du bare følger hvad der er på dit papir. Ingen grund til at tilføje til den kognitive belastning at huske alle indstillinger, sæt, reps, vægte osv. Bare følg planen og vend dit fokus på indsatsen. Det hjælper også med at spore dine fremskridt, hvilket har vist sig at være meget motiverende, da du ser dig selv få mere fit overarbejde. Nogle gange er ændringer svære at se, medmindre du har dokumentation. Plus, det hjælper med at give feedback til at evaluere, hvornår det er tid til at foretage en ændring.
at gå i gymnastiksalen uden en notesbog er som at gå i klassen uden en pen eller på en biltur uden GPS.
9. Shop på egen hånd
når du handler efter et motionscenter, skal du ikke evaluere det ud fra hvilket motionscenter din ven går til, eller hvor din mand vil træne. Mens venner og familieplaner er gode, og at gå med en ven kan hjælpe, skal du ikke binde din succes til noget, der passer til en anden. Sørg for, at gymnastiksalen afspejler det, du ønsker. Du vil være mere tilbøjelige til at gå, nyde det, og få, hvad du har brug for ud af det. Og hvis din ven eller ægtefælle flager ud, vil du ikke sidde fast med en forpligtelse til et motionscenter, der ikke passer til dig.
at komme i form handler om at gøre noget for dig, ikke en anden. Dit gymnastikvalg skal afspejle det.
10. Få en 2 ugers prøveperiode
så nu har du et mål, forhindringer, en plan, en vurdering, en træner, din notesbog, og du har bestemt, at du har brug for et motionscenter. Det sidste trin er at prøve en, før du forpligter dig.
den bedste måde at gøre dette på er at ringe og lave en aftale. Du ønsker ikke at vente, fordi en sælger er enten travlt med en anden, eller ikke der.
også, hvis det er muligt, gå der i de tider, du har til hensigt at bruge gymnastiksalen. De fleste mennesker tjekker gymnastiksalen en lørdag eftermiddag. Men dette er ikke en god plan, hvis du planlægger at bruge den efter arbejde mandag, tirsdag og torsdag. Forskellen inden for et motionscenter om eftermiddagen på en uge vs hverdag aften kan være som nat og dag. Så du vil vurdere dit motionscenter i de tider og dage, du vil bruge det.
næste, insistere på at få mindst en 2 ugers forsøg. Følg din plan og giv gymnastiksalen en testkørsel. Evaluer det ud fra, hvor godt gymnastiksalen understøtter din plan. Mange mennesker placerer negative følelser på gymnastiksalen, fordi de ikke føler sig trygge eller klare på, hvad de skal gøre. Men dette er et problem med at vide, hvad man skal gøre, og hvordan man gør det, ikke nødvendigvis med gymnastiksalen selv. Så efter de foregående trin, og du får en ordentlig vurdering af gymnastiksalen.
endelig kan nogle fitnesscentre tilbyde gratis træning. Baseret på det, jeg nævnte ovenfor, tror du måske, at jeg ville afskrække dig fra at bruge en træner i gymnastiksalen. Det er ikke tilfældet, selvom du har mistanke om, at de ikke har de færdigheder, ekspertise, du har brug for. Mange er ivrige efter at hjælpe, mens de finpudser deres færdigheder.
de kan stadig være til hjælp. Sådan gør du. Jeg fortæller ofte mine klienter, der går i gymnastiksalen, at tage den plan, jeg har designet til dem, og give den til træneren i gymnastiksalen med meget specifikke instruktioner. Giv dem planen, og under dine indledende gratis træningssessioner, bede om, at de hjælper dig med at opsætte kabelrækøvelsen som foreskrevet, eller hvordan du opsætter smith-maskinen til pushups, eller find et korrekt sted at lave bægerbukser. De fleste undervisere vil være kompetente nok til at vise dig, hvor og hvordan du bruger værktøjerne. De fleste vil være mere end glade for at overholde instruktionerne. De, der ikke er, gå videre og bede om en anden. Næsten alle fitnesscentre har mindst en person, der er venlig og ivrig efter at hjælpe.
forhåbentlig nu har du alt hvad du behøver, før du får et gym medlemskab, så du kan træffe den bedste beslutning for dig, og få de ønskede resultater.