fra en person, der har været der. Mange gange.
det er her mange livsændringer begynder. På bunden. Det har mine store altid gjort.
Rock bottom er et dybt personligt sted — ikke to rockbunde er ens. Det er ligegyldigt, hvordan du kom derhen, bare at du gjorde det. Mange af os tager ikke handling, før vi rammer bunden. Vi er villige til at udholde en masse ubehag, endda smerte, snarere end at se op til det, der er lige der foran os.
at der er noget galt med, hvordan vi lever.
og at vi skal gøre noget ved det.
her er 10 trin at tage, når du ved, at du har ramt bunden.
Tak dig selv for at indse det
ændring kan ikke ske, før du er klar over, at der er noget galt. De fleste mennesker er uvillige til at imødegå dette, og, med hovedet nede, fortsæt som de har været i årevis. Du har på den anden side været modig nok til at indse, at der er noget galt. Så tag et øjeblik på at takke dig selv for dette — det kan gøre meget for din selvtillid.
accepter, at du ikke kan fortsætte med at leve sådan
efter at have takket dig selv for at bemærke, at noget er galt, skal du tage endnu et modigt skridt. Du er nødt til at acceptere, at denne måde at leve på skal stoppe. Det er en ting, der tænker, at noget skal stoppe; det er en anden, der tror på det med hver celle i din krop. Sådan ser accept ud.
Find ud af, hvordan du kom til dette sted
før du kan komme videre med formål, skal du forstå, hvad du bevæger dig væk fra. Så det er værd at bruge tid på at finde ud af, hvordan du kom her. Hvordan har du levet? Hvad har dine prioriteter været? Er du stolt af det, du har fokuseret på? Du er nødt til at besvare disse slags spørgsmål, så du har en god ide om, hvad der ligger bag det liv, der førte dig til bunden.
Find ud af, hvem du virkelig er
som voksne tror mange af os, at vi ved, hvem vi er. Vi sidestiller vores alder med vores niveau af at vide, ikke at indse, at det ubehag, vi har følt i store dele af vores voksne liv, skyldes en afbrydelse mellem, hvem vi tror, vi er, og hvem vi virkelig er. For at finde ud af, hvem du virkelig er, skal du stille dig selv nogle spørgsmål, og nogle af svarene på disse ligger tilbage i din barndom. Disse tre spørgsmål har hjulpet mange mennesker med at finde ud af, hvem de virkelig er:
Hvad er vigtigt for dig? Er der nogen personlige egenskaber, du vil være kendt for? Hvad værdsætter du frem for alt andet? Hvilke kvaliteter i andre beundrer du?
hvad elsker du at lave? Gå tilbage til din barndom, fra så langt tilbage som du kan huske, indtil du var omkring otte. I løbet af denne tid var du virkelig dig. Efter denne alder, du blev støbt af samfundet til at være en bestemt person.
Hvad er du virkelig god til? De ting, der kommer naturligt til dig, snarere end de ting, du har lært at mestre.
Angiv de ændringer, du vil foretage
når vi sidder i bunden, kan vi se en masse ting, som vi vil ændre om vores liv. At udøve mere. At spise sundere fødevarer. At uddybe et forhold. At drikke mindre. At have det sjovere. At starte en åndelig praksis som meditation. At bruge mere tid sammen med deres kære. At arbejde mindre. At lære at elske os selv. At declutter. At flytte hus. At skifte job. At forlade et forhold. Osv. Uanset hvad din liste er, skal du sørge for at dokumentere den nu, når du er i bunden, så du ikke glemmer noget vigtigt.
Prioriter din liste over ændringer
for at kunne handle og foretage ændringer i dit liv, skal ændringerne være håndterbare. At prøve at lave en liste over 10 ting på samme tid er en opskrift på fiasko, så du skal prioritere dem. Start med den ene ting, du vil ændre mest. Så dine top fem ting. Så resten. Og gør dem i den rækkefølge uden at starte en ny, før du fuldt ud har lykkedes at foretage ændringen over den.
lav en handlingsplan
Sådan gør du din fantasi — et forandret liv — til virkelighed. De fleste intentioner om at ændre mislykkes, fordi folk ikke er i stand til at handle, så dette er et virkelig vigtigt skridt. Tag din Nummer et ændring og beslutte, hvordan du vil gøre det ske. Hvilke specifikke ting vil du gøre? Hvor ofte? Med hvilke mål i tankerne? For eksempel, hvis din første ændring er at træne mere, skal du angive de typer træning, du skal tage, deres hyppighed og hvor du vil komme til i sidste ende: vandreture 5 km hver helgen (mål: 20 km vandreture); gå kraftigt i 30 minutter hver dag; roing to gange om ugen (mål: racing hver helgen) osv. Gør dette for hvert element på din ændringsliste, men kun når det er lykkedes dig at foretage ændringen over den. Sørg for at holde dine mål opnåelige — du vil ikke have dem til at afskrække dig.
vær ansvarlig
der er intet som at overvåge dine fremskridt for at holde dig fremad. Måske vil du gerne have nogen, som du tjekker ind hver uge for at diskutere, hvordan du går videre — nogen, der kærligt vil sparke din røv, hvis du har brug for det. Eller måske vil du gerne have et værktøj som en Ændringslog, hvor du dokumenterer de specifikke ting, du har gjort hver dag for at få din ændring til at ske. Eller måske vil du gerne kombinere disse to og vise din Ændringslog til din person hver uge. Det betyder ikke noget, hvilket ansvarlighedssystem du vælger, bare sørg for at have et. Det vil dramatisk øge dine chancer for succes. (Tjek stickK, der bruger en Forpligtelsesaftale med en dommer eller økonomiske indsatser for at maksimere succes.)
har et supportsystem
når du foretager ændringer i dit liv, vil du have sat ryggen. Dette er garanteret (se dette blogindlæg for hvorfor). Så du skal virkelig have nogle mennesker, der hepper på dig fra sidelinjen-folk der vil være der for dig, uanset hvad. Det er så nemt at blive slået ud af kurs, når tingene ikke går godt. Og, efter alt det mod og den indsats, det er taget for at komme til dette punkt, den sidste ting, du ønsker, er at blive slået ud af kurs.
Fejr dine succeser
hver gang du når et af dine mål, giv dig selv et kæmpe klap på ryggen! En af de største momentum boostere kommer fra at anerkende, hvor meget fremskridt du gør, når du går sammen. Fejr på enhver måde, du vil — du vil måske ‘ringe til nogen, der ikke troede, du kunne gøre det for at fortælle ham/hende, at du lykkedes, eller at forkæle dig selv med noget, du elsker, eller at gå væk til helgen. Du rocker disse ændringer, så anerkend det!