16 vitaminer, der er spild af penge, siger eksperter

amerikanere bruger anslået 35 milliarder om året på diæt vitaminer, men tilbyder de de sunde fordele, som forbrugerne søger? Det kommer an på. Dr. Terrell Smith MD, MPH, grundlægger af Spora Health, en telehealth-platform, der tilbyder primærpleje til folk i farve, siger: “i alt vil en sund og afbalanceret kost give dig de fleste af de vitaminer, som din krop har brug for. Medmindre du oplever symptomer på vitaminmangel og rådes af en sundhedsudbyder, skal du undgå at tage for store vitaminer.”Spis Dette, Ikke Det! Sundhed talte med eksperter, der forklarer, hvilke vitaminer der faktisk er spild af penge, og hvorfor. Læs nedenfor for at finde ud af de 16 vitaminer, som Dr. Smith og Megan Mescher, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine and Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group anbefaler at forlade på apotekets hylde-og for at sikre dit helbred og andres sundhed, gå ikke glip af disse sikre tegn, du allerede har haft COVID.

for alle, der ønsker at øge hårvæksten, er Biotin ikke svaret, siger Dr. Smith . “Biotin, også kendt som vitamin H eller vitamin B7, er et vigtigt næringsstof med mange sundhedsmæssige fordele, herunder omdannelse af mad til brændstof og opretholdelse af sund hud, hår og negle. Mens biotin ofte udråbes som nøglen til lækkert hår og stærke negle, har forskning vist, at det kun gælder for mennesker med underliggende sundhedsmæssige forhold. Derfor, hvis du er sund, er der ingen fordel ved at tage et biotintilskud. Biotinholdige Hårprodukter bør give nogen fordel for dit hårs sundhed, så du skal tilføje oral tilskud, medmindre du rådes af en sundhedsudbyder.”

et andet vitamin, der er spild af penge ifølge Dr. Smith, er krom. “Kendt som et” essentielt sporelement ” menes dette mineral at hjælpe med at holde insulinniveauerne stabile. Det er dog let opnået i regelmæssige kostvaner, så der er ingen grund til at gå ud af din måde at købe og forbruge kromtilskud. Nogle gange er det også sælges online sammen med løfter om, at det kan hjælpe med vægttab, men der er ingen videnskabelige beviser, der bakker op disse påstande, så absolut være leery af dem.”

relateret: Den # 1 bedste Supplement til at tage for immunitet, siger Science

jern er et vitamin, som mange mennesker tager, men det har måske ikke de sundhedsmæssige fordele, du tror. “Mange mennesker beslutter at tage vitamintilskud tænker,” mere er bedre.”Sandheden er at tage jerntilskud uden en bekræftet mangel fra din læge kan være farlig. For meget jern kan forårsage uregelmæssige hjerteslag, overdreven ophobning i leveren og i sjældne tilfælde kan være kræftformet! Gode kilder til jern kan allerede findes i din kost som bønner, mørk chokolade, spinat, oksekød og kylling.”

tag ikke for meget vitamin A, siger Dr. Smith. “A-Vitamin er et antioksidant middel og spiller en vigtig rolle i synet, men for meget A-vitamin kan være giftigt og forårsage flere alvorlige bivirkninger. Du skal være i stand til at få alt det A-vitamin, du har brug for, fra din diæt (ost, æg, mælk, yoghurt osv.). Ethvert vitamin A, som din krop ikke har brug for med det samme, opbevares til fremtidige krav. Det betyder, at du ikke har brug for det hver dag.”

relateret: Hvad rygning marihuana hver dag gør for din krop

“Vitamin B2 er en af de otte essentielle B-vitaminer, som din krop har brug for for at omdanne mad (kulhydrater) til brændstof (glukose), som bruges til at producere energi. Det findes almindeligvis i mange af dine foretrukne morgenmadsmad, som æg, fuldkornsbrød, mælk og yoghurt. Så hvis du allerede spiser dem regelmæssigt, er der ofte ikke behov for at supplere med yderligere B2-vitaminer. Faktisk kan din urin blive neongul, når du har for meget Vitamin B2 i dit system (det udskilles vs absorberes, når niveauerne er for høje), så det er en nem måde at se, om du er gået overbord på vitaminet. Som en sidebemærkning er B-vitaminer vandopløselige, så overskydende kan behandles og udsættes i urin,” forklarer Dr. Smith.

Dr. Smith siger: “et andet B-kompleks vitamin, der er til stede i mange fødevarer – frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ og fisk – at de fleste af os får nok i vores kostvaner. Forskning viser, at indtagelse af B6-kosttilskud over en lang periode faktisk kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, og høje niveauer af B6 har vist sig at forårsage unormale nervefornemmelser/ændringer.”

relateret: Surefire måder at krympe Abdominal fedt på

Kom udenfor og nyd den friske luft i stedet for at bruge penge på D-vitamin, rådgiver Dr. Smith. “D-Vitamin er afgørende for et godt helbred. Det hjælper kroppen med at absorbere det calcium, den har brug for til at opbygge, vedligeholde og reparere knogler. Det spiller også en nøglerolle i muskelbevægelse, nervesystemet og immunsystemet. De fleste af os får vores D-vitamin fra solskin. Vitamin D2 og vitamin D3 er de to hovedformer af vitamin D. begge spiller den samme rolle i kroppen, men vitaminerne D2 og D3 har lidt forskellige molekylære strukturer. Vitamin D2 er lavet af planter, som din krop ikke absorberer så effektivt. Forskning har vist, at vitamin D3, der kommer fra dyr, synes at være bedre til at hæve vitamin D-niveauer, hvilket gør et vitamin D2-supplement tvivlsomt nyttigt.”

for alle, der ønsker at tage vitamin E. Dr. Smith siger, “ikke mange mennesker mangler vitamin E, et fedtopløseligt vitamin, der beskytter celler mod skader og yder støtte til dit immunsystem. E-Vitamin er rigeligt i fødevarer som avocado, mandler og spinat, hvilket gør kosttilskud unødvendige for de fleste. Sunde voksne har brug for omkring 15 mg af næringsstoffet hver dag og overdrive dette tillæg kan forårsage andre problemer, som blødning.”

relateret: Advarselsskilte du har en “fedtlever”

for alle, der ønsker at sænke deres kolesterol, Megan Mescher siger, “Rød Gær Ris kan sænke kolesterol med sin aktive ingrediens Monacolin K. det største problem med at købe et supplement er variabiliteten i mængden af aktive ingredienser i tillægget. En undersøgelse viste, at nogle røde gærristilskud faktisk ikke indeholdt nogen aktiv ingrediens overhovedet. Der har også været bekymring over en forurene citrin, som kan forårsage leversvigt. I stedet for at bruge penge på røde gærrisprodukter, falder forhøjede kolesterolniveauer ganske markant ved at øge fiberrige fødevarer i deres kost og mindske eller eliminere fødevarer, der indeholder kolesterol eller mættet fedt, som har de ekstra fordele ved også at sænke blodtrykket og sukkerniveauet på samme tid.”

hvorfor sluge en pille, når du kan tygge et aromatiseret gummy vitamin i stedet, men KKS advarer om at tænke to gange om det. “Når vi spiser noget, vil jeg anbefale at tage et kig på hele pakken. Hvis nogen tager et bestemt vitamin af en medicinsk grund, vil vi sørge for at få vitaminet. Nogle gange indeholder gummy vitaminer inkonsekvente niveauer. Desuden er der ofte tilsat sukkerarter, sukkerersubstitutter eller kunstige farvestoffer eller aromaer tilsat, og disse er kendt for at være usunde.”

RELATERET: Sådan vendes demensrisiko, ifølge eksperter

Hvem ønsker ikke at finde fountain of youth miracle i et vitamin, men der findes ikke sådan noget. “Jeg er enig i, at DHEA er spild af penge for forbrugerne, og det medfører risici. Det er en forløber for østrogen og testosteron. Bivirkningsprofilen er dårlig og inkluderer hæmmet vækst, stigning i blodtryk eller kolesterol eller humørsvingninger. Derudover kan der være tegn eller symptomer på forhøjet testosteron hos kvinder som hårtab, stemmeændringer eller vækst af ansigtshår eller forhøjet østrogen hos mænd: udvidelse af bryster, krympning af testikler eller lavere sædtal. Det kan også have en negativ effekt på hormonresponsive kræftformer, såsom nogle bryst -, ovarie-eller prostatacancer. Den langsigtede sikkerhed af kosttilskud er ikke kendt uden fremtidige undersøgelser. Det skal også bemærkes, at det er forbudt i mange sportsorganisationer og endda i lande som et anabolsk steroidderivat. For et mål om ungdommelighed er det absolut bedste, vi kan gøre, at få afslappende søvn ideelt 7-9 timer om natten, minimere stress og have måder at ødelægge og forbruge en overvejende fuldfødevarer, plantebaseret kost, der er fuld af antioksidanter, samtidig med at toksiner, herunder tobak, alkohol og forarbejdede fødevarer, minimeres.”

hvor ofte bliver du bedt om at tage C-vitamin, når du er forkølet? Men det er faktisk ikke et godt råd. “Gem dine penge på C-vitamin til forkølelse. Der er ingen tegn på, at C-vitamintilskud reducerer risikoen eller forekomsten af forkølelse hos den gennemsnitlige person. Som med andre kosttilskud vil en sund kost få et tilstrækkeligt niveau af vitamin C. Faktisk vil en medium orange dagligt nå det anbefalede daglige tillæg (RDA) og vil give flere ekstra fordele for dit helbred. Meget høje doser af C-vitamin kan føre til nyresten, kvalme og opkastning.”

relateret: Her er hvornår COVID slutter, forudsige eksperter

“MCT-olie er blevet populær med populariteten af den ketogene diæt,” forklarer han. “Det er udråbt til at øge ketonerne og give folk mulighed for at spise flere grøntsager og frugter, mens de er på keto-dietten. Den største risiko for MCT-olie kommer fra det faktum, at det er næsten rent mættet fedt. Mættet fedt indtag øger kolesterol niveauer og kan forårsage fedtlever sygdom og koronararteriesygdom. Det er ikke en sund tilføjelse til kosten.”

relateret: over 60? Denne almindelige vane kan være dødelig, advarer undersøgelse

“HMB er en metabolit af aminosyren leucin og findes naturligt i kroppen,” siger han. Men” det har ikke vist sig at forbedre atletisk præstation eller mindske muskelsårhed under træning. Selvom der ikke er identificeret nogen bivirkninger ved at tage HMB, er der heller ingen fordele.”

relateret: De fleste mennesker fanger COVID på denne måde, siger videnskaben

for mænd, der ønsker en bedre erektion, siger han, at L-arginin ikke er vitaminet at henvende sig til. Hun siger: “det er rigtigt, at der er en vis brug for mænd, der har lave niveauer af salpetersyre i deres system, men for langt de fleste amerikanere vil L-arginin ikke have nogen effekt. Den gavnlige salpetersyre kommer faktisk fra den meget tynde foring inde arterier kaldet endotel. Disse endotelceller udskiller salpetersyre, som virker på det nærliggende væv og varer en meget kort periode, hvilket forårsager udvidelse af blodkarrene og derved øger blodgennemstrømningen. Kroppen er godt designet og tilpasset til at øge blodgennemstrømningen, når det er nødvendigt, men endotelet kan blive beskadiget af højt kolesteroltal, højt blodtryk, højt sukker (diabetes), høj vægt (fedme) og/eller høj stress. Tager L-arginin vil ikke øge salpetersyre i den gennemsnitlige person, men sænke kronisk inflammation og skader på endotelet kan hjælpe. Dette kan gøres med en sund kost, tilstrækkelig hvile og minimering af følelsesmæssig stress.”

enhver, der ryger, bør tænke to gange om at tage beta-caroten. “Beta-caroten er en carotenoid og en forløber for vitamin A. I sin naturlige fødevareform er det utroligt sundt, men i tillægsformen har der været undersøgelser, der har forbundet beta-karotenindtag med øget forekomst af lungekræft hos mennesker, der ryger eller har haft asbesteksponering.”Så køb dine vitaminer omhyggeligt, og for at beskytte dit liv og andres liv, skal du ikke besøge nogen af disse 35 steder, du mest sandsynligt vil fange COVID.