når du ønsker at ringe ned kalorierne til din næste måltidsplan, har du brug for en liste over nemme at lave 300 kalorie måltidsplaner at trække fra.
Tag et kig ↓↓↓
det er præcis, hvad du får, og disse måltider med lavt kalorieindhold pakker i masser af smag, så du ikke behøver at ofre dine smagsløg for at spise sundt.
at vælge dine egne middage med lavt kalorieindhold kan være et mareridt, hvis du ikke ved, hvad du leder efter, og det er derfor, vi ønskede at give dig en omfattende liste, du kan bruge.
du finder middagsideer med lavt kalorieindhold, der er søde og nogle, der er salte, så alle i familien kan få noget, de elsker.
uanset om du har brug for ideer til frokost med lavt kalorieindhold eller ideer til middag med lavt fedtindhold, er denne liste dækket.
hvad der er endnu bedre er, at disse sunde måltider med lavt kalorieindhold er super enkle at lave, så du kan spise middag klar uden at skulle bruge hele natten på det.
læn dig tilbage og vælg et par favoritter fra disse lette måltider med lavt kalorieindhold, så du kan føle dig godt om, hvad du lægger i din krop.
kilde: skinnyfitalicious.com
Turkey Meatloaf
Meatloaf er en klassiker i mange husstande, og blandingen af salte smag er nok til at tilfredsstille selv de mest kræsne spisere.
denne kalkunvariation er endnu sundere end originalen, men den smager lige så godt.
når du får dette ned, vil din familie bede dig om at gøre det igen og igen.
Kødlaff kan også blandes i nogle andre retter, så du kan tilføje dette til en salat eller en smørrebrød, hvis du har nogle rester efter måltidet.
snig nogle ekstra grøntsager ind i din meatloaf, fordi det er så sødt, at ingen engang vil kunne fortælle forskellen.
kilde:livet.com
Kyllingesalatindpakninger
salatindpakninger er den bedste måde at skære nogle kalorier ud af et måltid, og denne Kyllingesalatindpakningsopskrift er lækker.
smagene er asiatisk inspirerede, så du får en perfekt blanding af tangy og søde smag i dine indpakninger.
at slippe af med kulhydrater med dette måltid vil ikke bare gøre det sundere, men det vil også gøre det meget billigere også.
salaten giver den perfekte lette og sprøde tekstur til måltidet blandet med dit salte kød.
dette er også godt til fester, fordi alle kan have deres egen indpakning, og det kræver ikke dypning eller ekstra redskaber.
kilde: food52.com
italiensk gryderet med lavt kalorieindhold
når folk tænker på måltider med lavt kalorieindhold, tror de, at måltidet skal være smagløst.
det er ikke tilfældet med denne italienske grydeopskrift, der er fyldt med smag, der vil tilfredsstille enhver smagsløg.
du kan endda smide et ton forskellige grøntsager og greener i din gryderet for at gøre det endnu sundere.
dette er en, du måske bliver fristet til at lave med en side af hvidløgsbrød, men en frisk salat ville være en meget bedre ide.
dette er en af de retter, der vil fylde dig hele dagen lang, og du behøver ikke bekymre dig om at gribe snacks mellem måltiderne.
kilde: twopeasandtheirpod.com
Skinny ovnstegt kylling
hvis du har kort tid og har brug for en middag, kan du forberede dig hurtigt og være for det meste hands-off, denne skinny ovnstegt kyllingeskål er din nye bedste ven.
du kan gøre kyllingen ekstra sprød ved at lave en hjemmelavet blanding af cornflakes og brødkrummer.
det bedste ved opskriften er, hvor let det er at lave.
når du krydrer kyllingen og smider den i ovnen, skal du bare vente til den bliver gyldenbrun.
du kan også smide en flok kylling på en arkpande, så når det er gjort, kan du få rester til at smide på en salat senere på ugen.
kilde:støvletter.com
kylling Burrito skåle
hvis du ønsker den blanding af smag, burrito har at tilbyde, kan du stadig have det hele i en skål.
skær carbs ud og tag din burrito i en skål for at gøre det sundere og under 300 kalorier.
du kan endda tilføje lidt også til blandingen, hvis du vil krydre det nogle.
ingredienserne, du kan tilføje til denne burrito skål, er uendelige, så når du får opskriften ned, skal du bare tilføje hvad du vil.
hvis du ikke vil bruge almindelig ris, kan du erstatte den med blomkålris eller kvinoa i stedet.
kilde: tasteofhome.com
Bagt Tilapia med citron& kapers
bagning Tilapia er utrolig nemt og tilføje i nogle citron med kapers sauce virkelig gør det til en velsmagende ret.
citronsausen tilføjer citrus noter og blandet med de salte kapers får du et lyst og let måltid, der er perfekt til varmere dage, når du har brug for en forfriskende skål.
det bedste ved denne opskrift er, hvor let det er at piske op. Du blander simpelthen kapers, citronsaft, salt og peber i en lille skål og spred den derefter over din tilapia filet.
kast det hele i ovnen og vent derefter på perfektion at udfolde sig. Hele familien vil nyde denne smagsprofil, fordi det sandsynligvis er et godt udvalg fra dine sædvanlige måltider.
kilde: savorfullpoints.com
Butternut suppe
når vejret begynder at blive køligere udenfor er det tid til at buste ud denne opskrift.
Butternut suppe er det perfekte måltid at forberede på en søndag eftermiddag, fordi det vil vare dig hele ugen lang, og du kan få en stor skål når som helst dit hjerte ønsker.
det er også fantastisk til de nætter, når nogen siger, at de ikke ved, hvad de vil have til middag, eller hvis du bare vil have noget varmt og nærende.
efterårets smag passer virkelig til sæsonen, så dine børn kan være clamoring for denne opskrift, når de bliver kolde.
at have en kæmpe gryde i køleskabet om efteråret eller vinteren er altid en god ide.
kilde: deliciousbydesign.net
balsamisk stegt svin mørbrad
hvis der er en ting, du kan sige om et perfekt kogt svin mørbrad, er det, at det kan være utroligt mørt.
kast noget balsamico på toppen, så får du et velsmagende måltid, du bliver bedt om igen og igen.
denne gourmetret er enkel at lave og har kun få ingredienser, så den er perfekt, hvis du har brug for noget let på travle dage.
saucen bringer en dejlig tangy og sød smag, men det bedste ved det er, hvor fugtigt og saftigt dit kød vil være efter tilberedning af det.
kilde: cooklybookly.com
kikærter og spinat Curry
kikærter er en vegetars drøm, fordi de tilføjer et ton tekstur til en skål, men du kan også sub det for nogle proteiner, du finder i andre retter.
denne kikærter og spinat curry opskrift har masser af smag, så selv de mest kræsne spisere vil elske denne.
du kan gøre dette på forhånd og derefter bare varme det op, når du er klar til at spise.
det er en perfekt skål at bringe til arbejde eller skole med dig, fordi det ikke vil ødelægge, og det er let at genopvarme.
plus, der er så mange forskellige krydderier i denne opskrift, at du aldrig vil kede dig af det.
kilde: feastingathome.com
grillet citron kylling
denne enkle grillet citron kylling opskrift kunne ikke være nemmere at gøre til middag.
det er en af disse lavt kalorieindhold påfyldning måltider, som du kan gøre et ton af i begyndelsen af ugen, så du kan bruge det med flere andre retter i din rotation.
det er perfekt til sommer med kombinationen af citron og friske urter.
bare sørg for at holde din portionsstørrelse i skak, så du står under de 300 kalorier, du spiser for dagen.
at have grillen i gang kan også være godt for dine sider, fordi veggies smager lækkert med nogle røgfyldte smag tilføjet.
kilde: andianne.com
malet kalkun sød kartoffel stegepande
denne opskrift er utrolig god for dig, fordi den inkluderer søde kartofler, malet kalkun og en række krydderier.
de søde kartoffelsmag blandes perfekt med kalkunen, og det er en fantastisk kombination at spise til morgenmad, frokost eller middag.
du kan nemt spise dette hver aften i ugen, fordi der er så mange forskellige grøntsager, du kan tilføje.
hvis du vil have et hjerteligere måltid, skal du også skifte jorden kalkun til noget oksekød eller svinekød. Du kan bruge den slags kød, din familie kan lide, men bare sørg for, at det ikke tilføjer for mange kalorier.
dette er en stor stegepande skål, så du vil sandsynligvis have nogle ekstra at plukke ud i løbet af ugen.
kilde: spicedblog.com
bøf salat
dette er en af de lavt kalorieindhold middag opskrifter du ender med at tilføje til din regelmæssige rotation, fordi det er så godt.
alt hvad du behøver er en bøf af god kvalitet, nogle greener og en lækker dressing.
du kan bruge masser af forskellige dressinger, der vil komplimentere bøf perfekt, og det afhænger bare af din personlige smag, hvad du foretrækker.
du kan også tilføje andre ingredienser, du kan lide, såsom ristede cherrytomater, løg eller smuldret blåost for virkelig at tage denne opskrift op.
Lav dig også en ekstra bøf, så du kan skære den op for at spise til frokost eller middag hele ugen.
kilde: rachelcooks.com
rejer og grøntsager Stir Fry
Stir fry er utrolig let at lave og sund også, hvis du ikke bruger de højt kalorieindhold olier til at lave mad med.
dette er en anden af disse opskrifter, der vil fylde dit hjem med en utrolig lugt, mens det er madlavning, så alle i huset er sikker på at have nogle.
plus, det har stadig alle de samme gode grøntsager og krydderier, du ville få i enhver anden stir fry.
denne ret er utrolig alsidig, og du kan nemt tilføje rejer, kylling eller oksekød til et hjerteligere måltid.
det er perfekt at lave på de nætter, når du ikke er sikker på, hvad du skal lave til middag, og det vil ske på ingen tid overhovedet.
kilde: chilipeppermadness.com
Jambalaya med rejer og pølse
Jambalaya er en klassisk ny Orleans skål, som du nemt kan ændre til din smag, når du får opskriften ned.
hvis du elsker at have en række forskellige smag, er denne opskrift perfekt, fordi den er velsmagende, krydret, røgfyldt og bare ligefrem lækker.
du får så meget smag fra krydderierne alene, men at tilføje rejer og pølse forstærker bestemt smagen endnu mere.
denne opskrift, som de fleste nye Orleans retter, laver en kæmpe gryde Jambalaya, så du altid kan sætte den i køleskabet for nogle lette rester.
kilde: wholesomemadeeasy.com
Hvidløg Parmesan courgette nudler Pasta
når du har brug for en velsmagende skål, der vil tilfredsstille alle de smag, du husker fra dine måltider med højt kalorieindhold, er denne den.
denne Hvidløg parmesan courgette nudler pasta er noget, du ikke vil tro er under 300 kalorier.
du behøver ikke engang regelmæssige nudler for at denne skål også kan føle og smage italiensk. Du kan bruge nogle dyreparker, og du kan ikke engang se forskellen.
det er en anden god opskrift at prøve med børnene og se, om de bemærker noget andet. Chancerne er, at de ikke vil, og du sneg bare nogle sunde måltider ind i deres kost.
kilde: kathysvegankitchen.com
cremet grøntsagssuppe
du bliver nødt til at se dig selv, når du tager en skål med denne utrolige creme grøntsagssuppe, fordi du bliver nødt til at få sekunder.
SERVER Dette op med nogle lavkalkiks på siden for at hjælpe med at opsuge al den lækre bouillon.
dette er en af de fedtfattige middagsideer, der altid imponerer gæsterne, for selvom det ser ret simpelt ud, vil alle, der prøver det, blive forelsket i smagen.
næste gang du leder efter noget sundt, men du virkelig vil have det til at smage lækkert, prøv denne opskrift.
supper er også den perfekte skål til rester, fordi du altid laver et ton og skal holde resten i køleskabet.
kilde: peasandcrayons.com
sund Taco Salat
dette er en af de nemmeste sunde middagsideer med lavt kalorieindhold, du kan lave til dig og din familie.
taco salat indeholder alle de ingredienser, du elsker i en taco, men med alle de grønne tilføjet til det.
du kan endda tilføje denne til din rotation, fordi den er sund, tager ikke lang tid at lave, og du får nogle rester efter middagen er færdig.
Tacos er så gode for en gruppe, fordi du kan smide i masser af forskellige grøntsager, og det vil stadig smage lækkert.
det er også en god skål at tage til en potluck, fordi du ikke behøver at føle dig dårlig om, at alle tager sekunder.
kilde: sweetsavoryandsteph.com
Pepper Steak
hvis du leder efter lette middage med lavt kalorieindhold, bør pepper steak konkurrere om top overvejelse.
det tager kun en gryde at tilberede dette måltid, så du kan piske det op efter arbejde, selvom du er træt.
du vil sandsynligvis have dette på din kalorifattige måltidsplan ganske ofte, fordi den har så mange grøntsager, magert bøf og sauce til at belægge alt, hvilket gør det smag fantastisk.
når du har fået den oprindelige opskrift ned, kan du begynde at eksperimentere med nogle forskellige grøntsager eller asiatiske baserede saucer for at give det forskellige smag.
kilde: thefoodcharlatan.com
courgette Lasagne
courgette lasagne er en af de perfekte sunde middage med lavt kalorieindhold, du kan lave.
det har den utroligt salte smag af almindelig lasagne, men det er meget bedre for din krop.
skift også dine oste op, når du laver denne skål, fordi du ikke vil bruge nogen af de almindelige fedtfattige oste.
når du erstatter nogle af ingredienserne, har du et måltid under 300 kalorier, og du behøver ikke at føle sig skyldig i at spise.
det bedste er, at det smager lige så godt, som hvis du havde de almindelige ingredienser i det.
kilde: skinnykitchen.com
tynde kartoffelpandekager
tonsvis af mennesker har haft regelmæssige pandekager, men ikke mange har prøvet den tynde kartoffelpandekage.
dette er et lækkert, sundt og let alternativ til almindelige pandekager, som du vil elske.
alt du behøver er nogle strimlet kartofler, et æg, nogle løg, salt, peber, og selvfølgelig nogle olie til madlavning.
bland alt sammen, lav dem i små pandekager, og kog indtil de er gyldenbrune på begge sider.
selvom dette ligner en normal pandekage, er smagen unik, og den er også meget sundere for dig.
bare gøre flere af disse, fordi de kan gå hurtigt!
kilde: momsdish.com
fyldte paprika opskrift
fyldte peberfrugter er en anden 300 kalorie frokost ide, der kan laves næsten som du vil.
bare ikke smide i noget, der ville jack op kalorier for meget.
det er også en nem skål at lave, da du ikke har masser af retter tilbage til at rengøre efter måltidet.
det tager også næsten ingen tid at forberede enten. Du fylder bogstaveligt talt bare peberfrugterne med dine ingredienser, det kunne ikke være lettere!
dette er en anden, du kan lave flere ekstramateriale, så din familie kan vælge dem til frokost hele ugen.
kilde: latoya.co.uk
lavt kalorieindhold Teriyaki Kylling
der er ikke en 300 kalorie middag, der konkurrerer med så meget smag som denne teriyaki kylling.
hvis du ønsker at ændre de smag, du bruger, og har en opskrift at have i dit madlavningsarsenal, der kan pakke et slag, er dette det.
du koger kødet med peberfrugter, broccoli, løg og krydderier til et velsmagende måltid, som du kan parre med ris eller endda nogle nudler, hvis du vil.
denne er fantastisk, hvis du ønsker at ændre din pandestegte eller grillede kyllingeopskrift med en, der bringer en fest til dine smagsløg.
hold denne teriyaki kylling opskrift rundt, så du kan blande din ugentlige rotation uden at noget bliver forældet og kedeligt.
kilde: tinaschic.kom
sund Tortilla-opskrift
du behøver ikke at lave en enorm fluffy-opskrift, hvis du har et trang, bare bust denne sunde tortilla-opskrift ud.
denne ret er utrolig enkel, fordi alle ingredienserne virkelig afhænger af, hvad du vil have. Det er en af disse ideer til kalorimåltid, du kan justere en million gange.
det bedste ved denne skål er den sprøde tortillaskorpe, der får dig til at føle, at du forkæler dig med et snydemåltid.
hvis du virkelig ønsker, at dette måltid skal poppe, kan du prøve at lave dine egne tortillas fra bunden af.
kilde: tasteofhome.com
lav-Cal sydvestlige kylling suppe
den sydvestlige suppe er lækker, og du vil elske de effekter, det har på din krop.
denne skål er fyldt med nogle gode smag på grund af de fantastiske ingredienser som spidskommen, chilipulver, hvidløg, koriander, sorte bønner og kylling bouillon.
hvis du leder efter måltider under 300 kalorier, der stadig er utroligt smagfulde, så prøv denne opskrift.
hvad der er godt ved denne opskrift er, at du kan smide masser af grøntsager ind i den, og den vil stadig smage lige så godt, men uden ekstra kalorier.
så du kan prøve det på børnene for at se, om de endda bemærker alle de ekstra grøntsager, eller hvis de bare er besat af smagen.
kilde: lifesambrosia.com
Rejer Tacos med koriander Lime Sauce
Tacos er en af de bedste retter til familier, fordi de er super enkle at lave.
bare hak dine ingredienser op, kog rejerne op, og opvarm derefter nogle tortillas, så er du klar til at gå.
bare husk at bruge en majs tortilla til at skære ned på kulhydrater til dit måltid, og det vil ikke forlade din mave følelse som oppustet.
saucen i denne opskrift er bedst, hvis den er hjemmelavet, fordi den vil være utrolig frisk, og du kan smage den i taco.
rejer forbliver ikke så gode som nogle andre proteiner, så du vil ikke beholde det for længe som rester, hvis du har nogle ekstramateriale.
kilde: thelastfoodblog.com
sund Minestrone suppe
Minestrone er en klassisk sund suppe, der kan pakke et slag af smag uden at veje dig ned for meget.
denne version af minestrone suppe er lavet med friske ingredienser som courgette, nudler, butternut græskar og grønne for at gøre det så lækkert som muligt.
Minestrone har en tomatbaseret bouillon, så selvom den er sød, er den stadig en af måltiderne under 300 kalorier.
i stedet for at tilføje nudler, som kan jack op kalorier, prøv det med nogle kvinoa i stedet.
du vil føle dig meget bedre efter at have spist det også og undgå den oppustede følelse, folk får efter at have taget en skål nudler ned.
- forfatter
- Seneste indlæg
- 18 lækker vegetarisk smørrebrød-December 24, 2021
- 23 nemme vegetariske morgenmad opskrifter-December 24, 2021
- 16 nem ananas Juice Cocktails-December 24, 2021