4 træningstips til forbedring af din Hang Snatch-teknik

hver atlet kan drage fordel af disse træningstips for at forbedre deres hang snatch-teknik. Hang snatch betragtes som en af mange væsentlige bevægelser i CrossFit.

“timingen, den kraftige hofteforlængelse og koordinationen forbliver den samme som den fulde snatch. Imidlertid reduceres de tekniske krav til at ankomme til den rigtige position sammenlignet med at trække stangen fra gulvet.”

formålet med HANG SNATCH

Hang Snatch har mange formål. Det kan bruges som en øvelse til at hjælpe med at lære begyndere at snappe, da det ofte er lettere end at løfte fra gulvet på grund af den forkortede bevægelse og evnen til at sikre korrekt positionering og balance i starten af det andet træk.

som træningsøvelse er det fælles formål at udvikle bedre kraftproduktion i forlængelsen og mere aggressivitet i trækket under på grund af den begrænsede tid og afstand til at fremskynde og løfte stangen.

kilde: rk ‘ d Photography

Hang Snatch-teknikken er også nyttig til aktive hviledage og lettere træning, da denne variation betyder mindre arbejde for ryg og ben. Endelig er det også en utrolig måde at opbygge stærk skulderstabilitet på. Snatchen mobiliserer og stabiliserer, når den praktiseres og trænes korrekt.

hæng SNATCH teknik-grundlæggende

løft stangen til stående stilling med et kroggreb. Sænk stangen under kontrol til den valgte hængeposition (høj hænge, midt hænge, lav hænge, men vær sikker med hver position, før du udfører den).

når du har nået hængepositionen, skal du starte snatchen ved at skubbe mod gulvet med benene først.

• Kør benene mod gulvet og stræk hofterne aggressivt, hold stangen tæt på kroppen og bring den i kontakt med hofterne, når du når fuldstændig forlængelse.
• når du har forlænget, skal du hente og flytte dine fødder ind i din knebøjestilling, mens du trækker albuerne højt og til siderne for at bevæge dig ned i et knebøj under stangen. Hold baren og din krop så tæt på hinanden som muligt.
• slå lige op mod stangen over hovedet, mens du sidder i knebøjet, stabiliserer og genopretter til stående stilling med stangen overhead.

Sådan forbedres din HANG SNATCH-teknik

SHRUG

Shrug kan bruges som en hjælpeøvelse til det høje træk, der bruges som en hjælpeøvelse til strømsnatchen, der bruges som en hjælpeøvelse til snatchen.

VIGTIGT: Brug ikke shrug ind i Snatch. Det er bare for at udvikle styrke