Langdistancevandringsbegivenheder er en fantastisk måde at motivere dig selv til at starte et vandringsprogram eller give dig selv og din kondition et nyt boost af energi.
at have et mål vil øge din følelse af formål og hjælpe dig med at holde overensstemmelse med dit gåprogram. At gennemføre en afstandsbegivenhed er en præstation, der bygger tillid og en generel følelse af bemyndigelse.
du kan føle dig endnu bedre om dit arrangement, hvis du følger nedenstående trin for at få mest muligt ud af din træning. Hvis det at være sund og fit er et af dine mål, skal du sørge for, at du ikke skaber unødvendige vanskeligheder på din krop. At komme til skade eller ende i smerte og ubehag vil ikke hjælpe dig med at opretholde langsigtet kondition.
at følge disse trin vil sikre, at din begivenhed er en fordel for alle dele af dig: din krop, sind og ånd.
Trin 1
Sæt dine mål. Beslut, hvorfor du vil foretage en afstandsbegivenhed, og skriv dine grunde ned. Disse mål vil minde dig om dit større formål og hjælpe med at holde dig motiveret. Eksempler på nogle mål er:
- at tabe sig
- at støtte en årsag
- at holde stærk og sund
- at have det sjovt
- at være en del af en gruppe
- at konkurrere med dig selv for bedre tider
- at udfordre dig selv
Trin 2
vælg en begivenhed klogt. Vælg en begivenhed, der passer til dine mål, er det rigtige niveau af udfordring for dig, og giver dig masser af tid til at træne ordentligt. Du vil være i topkonditionering til din begivenhed. Du ønsker ikke at forpligte dig til et halvmaraton om otte uger, hvis du ikke allerede har et solidt vandringsprogram.
tommelfingerregel er, at din lange gåtur ikke bør stige mere end 10% om ugen med det mål at gå mindst 85 procent af den samlede længde af turen to uger før begivenheden. Gør matematikken, og vælg kun en begivenhed, der giver dig mulighed for at træne godt med masser af tid.
Trin 3
Opret eller find et træningsprogram. For de fleste afstandsbegivenheder, du vil træne fire eller fem dage om ugen, med en af disse gåture som en ugentlig lang gåtur. Den ugentlige lange gåtur vil være gage for at sikre, at du gør nok afstand til at fuldføre dit arrangement komfortabelt.