mange sundhedstips på arbejdspladsen fokuserer på vigtigheden af fysisk sundhed, og selvom det utvivlsomt er afgørende, er det lige så vigtigt at tage sig af din mentale sundhed. Der er mange arbejdsrelaterede faktorer, der kan bidrage til psykiske problemer blandt medarbejderne. Disse kan omfatte:
-
en tung arbejdsbyrde
-
dårlig støtte fra ledelse og kolleger
-
lange timer med utilstrækkelige pauser
-
job usikkerhed
-
diskrimination eller mobning på arbejdspladsen
-
urealistiske mål eller frister
-
problemer med kolleger
-
utilfredsstillende eller verdslige opgaver
-
pendling
med alle disse potentielle faktorer i blandingen er det ikke svært at se, hvorfor arbejde er en kilde til stress for mange mennesker. Faktisk siger en ud af fire amerikanere, at arbejde er en vigtig kilde til angst. Så hvad kan du gøre for at reducere virkningen af stress på arbejdspladsen? Her er fem tip til at forblive mentalt sund på arbejdspladsen.
1. Tag regelmæssige pauser for frisk luft og bevægelse
for mange mennesker er det en del af jobbet at sidde ved et skrivebord foran en computer i timevis ad gangen. Undersøgelser viser, at det at sidde længere end seks timer om dagen på arbejdspladsen ikke kun medfører en fysisk vejafgift, men kan også øge risikoen for psykiske problemer, såsom angst og depression.
for at imødegå disse effekter skal du tage regelmæssige pauser for at stå op, gå udenfor og tage et skød rundt i bygningen eller lave et par strækninger. Brug en del af din frokostpause til at tage en tur eller gøre en form for fysisk bevægelse, helst udendørs. Fysisk at komme væk fra dit arbejdsområde og indånde den friske luft, selvom det kun er i ti minutter, kan give dig en mental pause, berolige dine nerver og opdatere din krop og sind.
2. Tag dig tid til at planlægge og organisere
er dit skrivebord dækket med Post-It-noter, opgaver, dage gamle indpakninger eller papirer, som du skal arkivere? At være uorganiseret kan øge stressniveauet, hvilket kan få din arbejdsbyrde til at virke endnu mere overvældende. Undersøgelser viser, at jo mere rod du kan se, jo lettere finder du dig selv distraheret og overvældet. Derfor er det vigtigt at tage et par minutter hver morgen for at organisere dit arbejdsområde og planlægge dit arbejde for dagen. Brug denne tid til at arkivere papirer, bortskaffe noter og andre ting, du ikke længere har brug for, declutter dit arbejdsområde og lav en prioriteret opgaveliste for dagen.
3. Spis sundt og bliv hydreret
selvom det kan være fristende at få fat i hurtige, usunde snacks og fastfood, når du har travlt på arbejdet, er dette ikke gavnligt for din fysiske eller mentale sundhed. Koffein, sukker og junky fødevarer kan give et midlertidigt boost af energi, men dette forsvinder hurtigt, hvilket fører til et “nedbrud”, der kan få dig til at føle dig træt og på kanten. I stedet skal du holde dit blodsukker afbalanceret ved at spise kulhydrater med langsom frigivelse som brun ris, fuldkornsbrød og frisk frugt og grøntsager.
Åh, og glem ikke vand! Der er tegn på, at dehydrering kan øge angst og stressniveauer. At tage en hurtig tur til køkkenet for en sund snack eller et glas vand er en god undskyldning for at strække benene og komme væk fra dit skrivebord i et par minutter.
4. Øv meditation
hvis du tror, at meditation er ny tidsalder nonsens, tænk igen. Meditation er videnskabeligt bevist at reducere stress og forbedre hukommelse, fokus og beslutningstagning færdigheder. Du behøver heller ikke bruge timer på at meditere for at drage fordel. Øve for blot et par minutter om dagen derhjemme, på dit skrivebord, eller mens på en pause kan gøre en stor forskel. Apps som Calm og Headspace kan hjælpe dig i gang.
5. Bed om hjælp, hvis du har brug for det
hvis du har for meget på din tallerken, er der ingen skam i at bede om hjælp. Tal med din manager og lad ham vide, at din arbejdsbyrde bliver uhåndterlig. Forhåbentlig kan du komme med en strategi sammen for at reducere din arbejdsbyrde til et mere håndterbart niveau.
hvis du har brug for hjælp til at klare mere effektivt med arbejdsstress, tøv ikke med at kontakte SoundMind-sundhedsteamet for vejledning og support. Vi er her for dig og hjælper gerne.
oplysningerne, inklusive men ikke begrænset til, tekst, grafik, billeder og andet materiale indeholdt på denne side er kun til informationsformål. Formålet med dette indlæg er at fremme bred forbrugerforståelse og viden om forskellige sundhedsemner, herunder men ikke begrænset til fordelene ved mental sundhedspleje, velvære og ernæring. Det er ikke beregnet til at give eller være en erstatning for professionel mental sundhedsrådgivning, diagnose eller behandling. Det er ikke en erstatning for et forhold til en autoriseret mental sundhed praktiserende læge. Søg altid råd fra din terapeut, læge eller anden autoriseret mental sundhedsperson med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende en mental helbredstilstand eller behandling, og inden du foretager et nyt sundhedsregime, og se aldrig bort fra professionel mental sundhedsrådgivning eller forsinkelse med at søge det på grund af noget, du har læst på denne side.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html