ved du, hvordan du strukturerer dine dage, når du kæmper med angst? At skabe en enkel struktur til din dag kan have overraskende effekter på din angst og depression.
det giver dig mulighed for at tage tilbage kontrol over dine dage og fylde dem med ting, du virkelig nyder at gøre.
at have en struktur hjælper dig også med at bekæmpe angst, fordi du begynder at fokusere mere på at forbedre dit liv og mindre på de lammende følelser af angst.
her er nogle tip til at skabe en daglig rutine som angstlidende.
sådan struktureres dine dage, når du kæmper med angst
ideen om at bryde ud af de vaner, du har været fast i så længe, kan føles lidt overvældende.
du har levet i overlevelsestilstand i lang tid. Hvilket betyder, at en vellykket dag for dig lige var ved at komme igennem dagen uden at have et panikanfald. Du har gjort, hvad du skulle gøre for at komme forbi.
men nu hvor du er klar til at tilføje struktur til dit liv, er det tid til at fokusere på det, der er vigtigst for dig.
sådan strukturerer du dine dage, når du kæmper med angst
da du har kæmpet med angst, vil det ikke være så let som bare at ændre dine daglige vaner. Hvis du prøver at bevæge dig for hurtigt, vil din angst indhente dig.
i stedet skal du lytte til din krop og hvor behagelig du er med at prøve nye ting. Du bliver nødt til at arbejde på at blive motiveret igen for at hjælpe med at skubbe dig ind i en rutine.
Start din dag stærk
jeg plejede at kæmpe med morgen depression. Jeg har stadig dage, hvor jeg vågner op og ikke føler mig så stor, men det er ikke så slemt som det plejede at være.
jeg ændrede det ved at vågne op på samme tid dagligt og tænke på 3 ting, jeg er taknemmelig for, før jeg kom ud af sengen. Hvis du vågner og frygter dagen, så prøv at tage et skridt tilbage og planlægge en simpel morgenrutine.
det er svært, når du hurtigt skal stå op og gøre dig klar til arbejde, så prøv at tage 5 minutter til dig selv og tænk på alt, hvad du er super taknemmelig for. Hvilke ting fylder dit hjerte?
tænk på de enkle ting, der virkelig gør dig glad. For mig er det mine hunde og mit hjem og min kæreste. Jeg ser frem til hver aften, hvor jeg kan bruge min tid på vores sofa hænge ud med vores kæledyr.
det er den mest tilfredsstillende del af min dag, så om morgenen minder jeg mig selv om, hvad der er min yndlingsdel om mit liv.
- også at drikke et højt glas vand og spise en sund morgenmad er en fantastisk måde at starte din dag stærk på.
tag det langsomt og start med en ting om dagen om morgenen for at hjælpe dig med at få dig motiveret.
2. Vælg 3 ting fra din opgaveliste
når du beskæftiger dig med angst og depression, er det vigtigt at starte i det små. Intet gør din angst værre end en overvældende lang liste over ting, du skal få gjort.
vælg i stedet kun 3 ting fra den liste, som du kan få gjort i dag. Dette hjælper dig med at holde trit med tingene, men overvælder dig ikke.
hvis du er en person, der kan lide at planlægge ugen, kan du finde ud af, hvilke 3 ting du skal fokusere på dagligt, på den måde ved du nøjagtigt, hvad du skal gøre hver dag. Dette kan hjælpe med at holde strukturen til dagen og giver dig noget at fokusere på, mens du føler dig produktiv.
- relateret: 9 spændende forretningsideer for kvinder at arbejde hjemmefra
Indstil en streng søvnplan
søvn spiller en kritisk rolle i din mentale og fysiske sundhed. For meget eller for lidt kan have negative virkninger på din krop.
jeg er bestemt skyldig i ikke altid at holde mig til min søvnplan, men da jeg begynder at gøre min mentale sundhed mere prioriteret, tager jeg søvn meget mere alvorligt.
prøv at indstille et tidspunkt hver aften, som du ved, at du kan være i sengen ved. Jeg sætter personligt en sengetid på 11: 00 og er i seng ved 10:30, på den måde kan jeg slappe af og slappe af, før det er tid til at sove.
- prøv at indstille det rigtige tidspunkt for dig, og arbejde på at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
at stå op på samme tid hver dag er lige så vigtigt, inklusive ugerne. (Som jeg ved, er det ikke altid muligt, bare prøv at sigte for det meste).
den rigtige mængde søvn hjælper med at udjævne dine hormoner og holde dit humør forhøjet hele dagen. Dette vil hjælpe med at holde din angst niveauer lavt, og din energi vil holde op.
tilføj langsomt nye ting i din rutine
der er mange ting, du kan begynde at gøre dagligt, som vil hjælpe med angst og depression.
ting som:
- arbejder
- spise angstreducerende fødevarer
- øve Mindfulness
- læsning af en god bog
- Skrivning i en journal
- gå en tur
- Lær en ny færdighed, der kan tjene dig penge
men forsøger at gøre en flok af ting på en gang er ikke bæredygtig. Især når du har at gøre med angst og depression.
enhver, der forsøger at ændre hele deres livsstil fuldstændigt på en dag, står over for en stor opadgående kamp.
det tager tid, dedikation og konsekvent handling mod dine mål. Selv når du 100% ikke har lyst til at gøre det. At høre den stemme i dit hoved for at sove en time længere i stedet for at gå i gymnastiksalen bliver til sidst stærkere end din viljestyrke.
det er derfor, at tage baby skridt er en fantastisk måde at begynde at tilføje nye ting i din rutine. Skriv alle de ting, du til sidst vil begynde at gøre, og vælg derefter en ting ud af denne liste for at fokusere på.
- Start med at gøre det i 5 minutter om dagen, og efter et par uger bump det op til ti minutter.
det er opnåeligt og nemt at begynde at implementere nye ændringer, når de er små. Du arbejder på en livsstilsændring, hvilket betyder, at du ikke behøver at ændre dit liv fuldstændigt på en dag.
tag det pres af og prøv at nyde processen med langsomt at tilføje nye ting, du nyder til din daglige rutine.
tag det en dag ad gangen
som du søger at strukturere dine dage, når du kæmper med angst er det vigtigt at tage dine mål i ‘små bid. Jeg har fundet ud af, at når jeg ser for langt ind i fremtiden, bliver jeg skuffet, når jeg ser, hvor meget længere jeg skal gå.
når du er i bunden af bjerget og kigger op, kan det virke meget skræmmende at se, hvor langt du skal klatre. Og hvis du bliver for fanget i fremtiden, er det virkelig svært at se, hvad der er lige foran dig.
at lære at tage ting en dag ad gangen holder dig mere i øjeblikket. Det fjerner også det tiltrængte pres. Prøv at nyde processen, som du er ved at opbygge en ny struktur for dit liv og fokusere på i dag. Tænk ikke på i morgen eller din opgaveliste.
- bare husk, hvad du er taknemmelig for og fokusere på at gøre det igennem i dag.
dette hjælper også i de dage, hvor du føler dig mere ængstelig end normalt. Det handler om, at du gør det gennem dagen. At gøre dette hjælper med at opdele din uge og mål i bidstore stykker, der er lette at forbruge.
skub dig selv, men overdriv det ikke
der er en fin balance, når det kommer til din mentale sundhed. Du vil presse dig selv til at fortsætte i den rigtige retning. Men du vil ikke overdrive det til det punkt, du aldrig vil prøve igen.
det er en ting, når du prøver noget nyt og falder på dit ansigt. Det er en anden ting, når du lider af ekstrem angst og gør simple opgaver bare synes som for meget.
tænk over, hvad du har det godt med at gøre, og prøv derefter at skubbe dig lidt ud af det komfortområde. Hvis du vil prøve at gå i gymnastiksalen, så prøv det i kun 15 minutter. Eller hvis du vil starte dating igen, vælg den type dato, du faktisk vil nyde.
- Arbejd med at sætte dig selv derude, bare træk dig tilbage, før du når punktet “jeg hader dette så meget, jeg vil aldrig gøre det igen.”
- og hvis du ender med at komme på et sted, der er for ubehageligt for dig, skal du øve dig på at være opmærksom på situationen.
få den ultimative liste over angst ressourcer gratis! Indtast din e – mail for at få adgangskoden til at hente den: her
sådan struktureres dine dage, når du kæmper med angst-konklusion
hvis du arbejder for at strukturere dine dage, når du kæmper med angst, bliver alt lettere. Din angst behøver ikke helt at kontrollere dit liv.
når du begynder at opbygge en ny struktur i dit liv, vil du have øjeblikke, som du bare ikke har det godt med alle ændringerne.
det betyder bare, at du vokser og skubber ud af det mørke hul, du har været i så længe. Tilføjelse struktur til dine dage hjælper med at holde dig i kontrol af alle de mål, du har for din fremtid.
du kan endelig begynde at gøre de ting, du nyder, uden at den stærke byrde af angst holder dig tilbage. Dette er din tid til at skinne, og du fortjener at skabe et liv, der er præcis, hvad du drømmer om!