hvor svært er det for dig at slukke fra arbejde? Vi har alle brug for ordentlig balance mellem arbejde og liv, men står du på din egen måde?
hvis vi er heldige, bruger vi en tredjedel af vores liv på at arbejde. Mange mennesker vil Ur endnu flere arbejdstimer mellem overarbejde, sprunget frokoster og besvare e-mails efter timer.
mange medarbejdere kan føle sig tvunget til at lægge 110 stk for at imponere deres arbejdsgivere, mens andre måske føler, at deres virksomhedskultur tilskynder til at arbejde uden for kontortiden.
det er rigtigt, at ægte virksomhedskultur indpodes ovenfra og ned, og arbejdsgivere skal være opmærksomme på det, når de sender e-mails eller beskeder uden for arbejdstiden.
men bringer du noget af overarbejde på dig selv og smider din balance mellem arbejde og liv?
hvis du har lyst til at arbejde ud over kontortiden de fleste dage, tænker på arbejde i helgen og drømmer om det om natten, kan det være tid til at tage noget af strømmen tilbage.
her er et par ting, du kan gøre for at reducere mængden af arbejde, du utilsigtet bringer hjem.
Føj ikke arbejde til din telefon
du har måske ikke lyst til, at dette er muligt, men du er sikker på at have nok former for kontakt med dine kolleger til, at du ikke har brug for alt på din telefon.
overvej at forlade arbejds-e-mails fra din telefon. Hvor ofte modtager du med rette e-mails uden for kontortiden, der kræver hurtig opmærksomhed? Hvis du venter på en e-mail, kan du altid logge ind, men du behøver ikke at få konstante arbejds-e-mails, der kan vente til i morgen.
Sluk for push-meddelelser
hvis du absolut ikke kan sige farvel til din Slack-app eller dine e-mails, er en god måde at slukke for at slukke for push-meddelelser til dine arbejdsapps.
på den måde kan du tjekke dem på dine egne tidspunkter med henblik på at fravænne dig selv ved at gøre det for ofte. Men hvis du finder dig selv at kontrollere det oftere, end hvis du havde underretninger, Har du muligvis brug for en anden strategi.
Tænd ‘Forstyr ikke’
i lighed med dine push-underretninger er dette til alle underretninger på din telefon, hvilket er særligt nyttigt, hvis du har en eksklusiv arbejdstelefon.
du kan beslutte, hvad der bryder ind i din ‘Forstyr ikke’, så du ikke går glip af vigtige telefonopkald, men det kan blokere underretninger for tekster, apps og e-mails.
Ignorer telefonopkald uden for kontortiden
uanset om du stadig er ved dit skrivebord ud over kontortiden, eller din arbejdstelefon ringer efter 6 PM, hvis du ikke forventes at arbejde ud over din kontortid, skal du ikke føle dig forpligtet til at hente telefonen.
bare fordi du er ved dit skrivebord tidligt eller arbejder sent, betyder det ikke, at du skal hente telefonen. Officielt er din arbejdsdag afsluttet. Den person, der ringer, kan efterlade en besked, eller du kan returnere opkaldet om morgenen.
Minimer arbejde chat derhjemme
uden for at reducere dit arbejde meddelelser trækker på din opmærksomhed, der er andre ting, du kan gøre for at slukke og blive mere til stede derhjemme.
det kan være nyttigt at lufte lidt, når du kommer hjem, og det er naturligt at tale om, hvordan din dag var over middagen, men kontroller, hvor meget diskussionsarbejde bringer dig ned eller får dig til at føle dig stresset.
hvis du har haft en meget stressende dag, vil du ikke nødvendigvis genopleve det og bringe den negative energi hjem. Begræns arbejdschat derhjemme for at holde den adskilt og hjælpe dig med at slukke.
Øv mindfulness
Mindfulness er en stærk ting, og det kan hjælpe dig med at stresse midt i arbejdet samt slukke efter arbejde.
Mindfulness handler om at være til stede. Den nemmeste måde at gøre det på er at sidde stille i et par minutter, fokusere på din vejrtrækning og være opmærksom på lydene og følelserne omkring dig.
øvelse af mindfulness kan være særligt nyttigt på pendlingshjemmet for at slukke for arbejdstilstand.
udvikle et aftenritual
hvis mindfulness ikke er nok til at slukke efter arbejde, skal du tage dig tid til at gøre noget andet, hvad enten det er en ny klasse eller hobby, en aftenkørsel eller bare et nyt hjemme-ritual.
alle føler, at de umuligt kunne passe mere ind i deres dag, men sandheden er, hvis du virkelig vil, finder du tiden.
at give dig selv et relativt strengt ritual om aftenen eller optage en ny hobby vil lokke dig til at forlade kontoret til tiden oftere, mens hobbyen selv vil tage din hjerne ud af arbejdstilstand.