det er ikke så let at forblive sund under forretningsrejser. Selv en enkelt tur kan være ganske udmattende og udfordrende for vores sind og krop. Naturligvis, jo mere vi rejser for erhvervslivet, jo større indvirkning på vores helbred. Uanset om du rejser kun et par gange om året, eller om du er en hyppig flyer, er det vigtigt at tage sig af dit helbred, mens du rejser, for din succes og vitalitet på kort og lang sigt. Her er nogle hyppige flyer-tip til at forblive sunde under din forretningsrejse.
7 Tips til at forblive sunde under forretningsrejser
vask dine hænder
når vi tager afsted på forretningsrejse, er hygiejne af største betydning. Lufthavne, togstationer, togstationer og undergrundsbaner er sandsynligvis de travleste og dermed mest beskidte steder i verden. Da dette er et perfekt miljø for alle slags vira og bakterier til at vokse og sprede sig, bør du være ekstra forsigtig for at undgå infektion. For at undgå at blive syg under forretningsrejser skal du vaske dine hænder grundigt, når du kan, især før du spiser. Du bør også bære en håndrensemiddel i din håndbagage og tage noget C-vitamin for at øge dit immunsystem inden start.
Pak din egen mad
Forbered snacks på forhånd, så du ikke behøver at blive tvunget til at spise usund mad.
mad giver os den energi, vi har brug for for at føle os bedst og forblive produktive. Når vi rejser, kan vi let falde i fælden med at blive tvunget til at spise usund og overpris mad på ulige timer, men dette sænker vores energi og efterlader os modtagelige for sygdom. For at undgå disse situationer er det en smart ide at forberede sunde snacks til din forretningsrejse. Pak en smørrebrød eller en salat til dig selv, inden du går ud og springer flyets mad over. Blandede nødder og frugter er også lette og sunde snacks for at holde din appetit tilfreds mellem måltiderne. For flere tip sund mad på ture, se vores “forretningsrejsende Guide til at spise godt”.
Bliv hydreret
flyvninger kan være meget tørre på grund af lav luftfugtighed om bord, der svæver omkring 10-20%, en skarp kontrast til de 30-60% fugtighedsniveauer, hvor de fleste mennesker føler sig godt tilpas. Udover at forårsage tør hud, øjne, hals og næse fører dette unaturligt tørre miljø til, at vi mister meget vand. Dehydrering bør tages alvorligt, da det påvirker vores helbred betydeligt: kognition, opmærksomhed, hukommelse, kritisk tænkning, træthed, træthed og irritabilitet tager alle en vejafgift, og vi bliver mere modtagelige for bakterier og vira.
for at forblive sund under forretningsrejser skal du holde dine hydratiseringsniveauer toppet. Aerospace Medical Association anbefaler at drikke omkring 0,25 liter vand for hver time brugt på flyet. Dette kan ofte være svært at opnå, når vi er på farten, men heldigvis er der et par tricks. Tag altid en tom vandflaske med dig, så når du har bestået sikkerhedskontrollen (ja, det er tilladt), kan du Nemt genopfylde den ved en af vand springvand og tage den ombord. Ellers skal du bide kuglen og købe den latterligt dyre vandflaske fra kiosken, før du går ombord. Det er stadig en lav investering for dit helbred, og det slår at skulle vente på, at flyvelederen bringer dig en lille kop vand. Derudover skal du altid bede om et ekstra vand, når vognen kommer rundt, især hvis du bestiller en alkoholholdig drik.
få nok søvn
virkningen søvn har på vores helbred er ubestridelig, men at få nok af det under en forretningsrejse kan være vanskelig. Uanset om det er redeye-flyvningen, tidsområdeskiftet eller drinks om aftenen med klienter, er du næsten garanteret at falde bagud i søvn. Du har måske til hensigt at fange nogle shuteye på flyet, men det er lettere sagt end gjort. De tre bedste tricks til at sove på et fly inkluderer valg af vinduessæde, så ingen vil irritere dig, når de rejser sig, bære hovedtelefoner for at blokere enhver støj, og invester i en u-formet Rejsepude til støtte for din hals.
vores foretrukne flyhack inkluderer at spørge, om der er en tom række, når du går ombord på flyet og springer på det åbne rum, når boarding er afsluttet. Derudover fungerer sovepiller for nogle mennesker, men andre har svært ved at finde den rigtige dosis, der passer til flyvetiden. De kan også udgøre en fare i tilfælde af en nødsituation eller endda bare en uventet forsinkelse. Udover at tage en lur om bord, også planlægge din daglige dagsorden under hensyntagen til jetlag du kommer til at lide. Planlæg ekstra tid til at hvile om morgenen og længere pauser mellem møder, end du normalt ville kræve.
kjole i overensstemmelse hermed
medmindre det er en kort flyvning, er det bedre at bære din dragt i stedet for at bære den på flyet.
kort sagt, brug behageligt tøj og husk at pakke et ekstra lag til flyvningen. Uanset om du flyver til Oslo eller Barcelona, skal du sørge for at medbringe en lille trøje eller hættetrøje på flyet. Når du er tusind miles i luften, kan det hurtigt blive koldt, og du vil fortryde det, hvis du ikke bragte noget for at holde dig varm. Det er overflødigt at sige, at hvis du er kold på flyet, vil det være svært at sove eller koncentrere sig om arbejde under dit fly. Endelig skal du ikke bære dine kjole sko og helt sikkert lade flip-flops i kufferten eller bringe sokker. Komfortable tennissko giver mere støtte under kaoset før flyvningen og giver pålideligt fodtøj, hvis der er en nødsituation.
Flyt & stræk
manglende bevægelse, når du rejser, kan være yderst skadelig for dit helbred, og at sidde for længe i en position kan føre til blodpropper, selv i ellers sunde mennesker. Dette gælder især for langdistanceflyvninger, når du sidder fast i dit sæde i lange perioder. For at imødegå dette skal du gøre et punkt for at stå op og strække benene hvert 90.minut og lave nogle miniøvelser, som fodtrin, lige i dit sæde. Du kan også drage fordel af din tid, før du går ombord på flyet for at strække og gå rundt i terminalen. Endelig, hvis det hotel, du bor på, har et motionscenter, skal du gøre et hurtigt arbejde-derude for at få dit blod til at pumpe lidt, før du går til lufthavnen.
Planlæg forud for at minimere Stress
at ankomme til lufthavnen i forvejen kan hjælpe med at undgå stressede situationer.
Stress har ofte den største indvirkning på vores helbred, selvom det er fulde effekter, der ikke vises med det samme. De bedste måder at håndtere stress på er at undgå det helt, men det er umuligt, så i stedet tage nogle enkle foranstaltninger for at holde de små ting i skak, såsom:
- Pak et par dage før din flyvning i stedet for sidste minut. Udkast til en tjekliste, som du kan genbruge hver tur for at sikre, at du aldrig glemmer vigtige ting.
- Planlæg at komme til lufthavnen mindst to timer før start. Dette giver dig en buffer, når din vogn sidder fast i trafikken, eller sikkerhedslinjer er lange.
- Kend dine flyverettigheder og regler. Kontroller, om din bagage størrelse og vægt passer med de tilladte grænser.
- Pak en strømbank for at øge din telefon, når dit batteri er ved at løbe tør.
- har en betroet og erfaren kontaktperson til rådighed, som du kan nå ud til i tilfælde af en nødsituation.
selvfølgelig, hvis du bruger TravelPerk, vil du nyde 24/7 fremragende rejsesupport, der står klar til at hjælpe dig til enhver tid.
BONUS: Hold dig i form
Find måder at fortsætte din normale træningsrutine, når du rejser. Lad dig ikke slippe af krogen, bare fordi du er på forretningsrejse. Hvis løftevægte eller nautilus-maskiner er dine ting, skal du sørge for at booke et hotel med et ordentligt fitnesscenter. Hvis du løber, skal du finde overnatning ved siden af en park eller en sti. Eller prøv noget nyt og book en yogaklasse eller fitness bootcamp et køligt sted. Uanset hvad du vælger, planlægge din tidsplan i overensstemmelse hermed, og du kan endda være i stand til at drage fordel af din jetlag med en tidlig morgen løb eller sen nat træningssession.
konklusion
disse enkle tip skal hjælpe dig med at forblive sund under forretningsrejser på kort og lang sigt. Som du kan se, kommer det for det meste ned på forberedelse før din rejse og optimering af den tid, du har, mens du rejser. Hvis du leder efter indsigt i, hvordan du gør dine forretningsrejseoplevelser bedre, kan du også være interesseret i at tjekke vores artikel om “Apps, der forbereder dig til enhver forretningsrejse”.
