for at maksimere resultaterne er det vigtigt at spise hver 2-3 timer, fordi det fremskynder dit stofskifte.
dag 1:
morgenmad 8:30 – måltid udskiftning shake.
Snack-10: 30-æble og helt naturligt jordnøddesmør.
Frokost-12: 30-grillet udbenet hudløst kyllingelår, grønne bønner og brun ris.
Snack-3: 30-hummus og selleri.
middag – 5: 30-Taco Salat
grillet malet kalkun grillet med taco krydderier
hummus
brun ris
salsa
avocado
Snack – 8: 00-æble
Dag 2:
morgenmad 8:30-Måltid Udskiftning Shake.
Snack-10:30 – gulerødder og Humus
Frokost-12:30 – grillet udbenet hudløs kylling (bryst eller lår), asparges og kvinoa.
Snack-3:30 – grillet kylling
middag – 5:30 – grillet Kyllingepasta
fuldkornspasta, grillet kylling og Pesto.
Kog nudler og kylling kombinere alle med naturlige pesto.
Snack – 8: 00 – æbler og jordnøddesmør
dag 3:
morgenmad 8: 30-måltid udskiftning Shake.
Snack-10: 30-Banan
Frokost-12:30-kalkunsmad
Daves Killer brød
kalkun skåret tyndt
salat
avocado
hummus
Snack-3:30-grillet spinat. Kogt i mandelolie.
middag – 5:30 – salatindpakninger
salat
grillet Skinless udbenet kyllingelår
kvonoa
guacemole
Snack – 8:00 – æbler og jordnøddesmør
dag 4:
morgenmad 8:30 – måltid udskiftning Shake.
Snack-10: 30-jordbær og mandler
Frokost-12:30 – Kalkunburgerindpakning
magert kalkunburger
løg
tomat
Ketchup
salat
Snack-3: 30-sød kartoffel og mandelsmør
middag-5:30 – rejer & grønne bønner med Kvonoa
Tilføj: Cilantro Lime Sauce
se opskrift: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack – 8:00-banan og mandelsmør
dag 5:
morgenmad – 8:30-måltid erstatning Shake
Snack – 10:30-ananas, appelsin, Mango Smoothie
Kombiner 1/3 ananas, appelsin og mango i blender. Tilsæt vand og is. Blend på høj i et minut.
Frokost – 12:30 – Tyrkiet Burger
grillet magert kalkun på en hel hvede bolle. Med avocado, ketchup, salat og tomat.
Snack-3:30 – agurk Avocado salat
Kombiner agurk, avocado, med lys græsk dressing.
Tip: Tilsæt feta for ekstra smag. (ikke udfordring anbefales .)
middag-5:30 – Kylling Stir Fry
saut Porter din grillet kyllingebryst i en stor stegepande, tilsæt ønskede grøntsager. Mine favoritter inkluderer gulerødder, selleri, peberfrugter osv. Kombiner let natrium teriyaki eller sojasovs til smag.
Snack-8: 00-ingen” snyde ” banan jordnøddesmør Cookies
se Video til opskrift
Dag 6:
morgenmad-8:30 – måltid udskiftning Shake
Snack-10: 30-selleri og Hummus
Frokost-12:30 – Black Bean Taco Salat
sorte bønner kogt i taco krydderier, avocado, salat, salsa og hummus alle kombineret for at skabe en salat.
Snack-3:30-søde kartoffelchips
søde kartofler pan stegt i mandelolie
middag-5:30 – sorte Tilapia Tacos
Snack-8:00 – ananas og mandler
dag 7:
morgenmad-8:30 – måltid udskiftning Shake
Snack-10:30 – kartoffelchips
tynde kartoffelskiver Pan stegt i Almod olie
frokost – 12:30 – ovnbagt Kylling Fajitas
snack-3:30 – bagt courgette chips
tynd skive courgette. Drys olivenolie, salt og peber på toppen og bages ved 400 grader i 12 minutter.
middag-5: 30-grillet kylling, grønne bønner og Fingerling kartofler.
Snack-8: 00-Cantaloupe og valnødder