anvendelser og fordele ved Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en unik form for terapi, der opfordrer patienter til at omfavne deres negative tanker og følelser i stedet for at forsøge at undgå eller eliminere dem. Uddannede terapeuter bruger denne teknik til at behandle en lang række tilstande, og det har vist sig at være bemærkelsesværdigt effektivt for mange mennesker. Her er hvad du behøver at vide om terapien, da du beslutter, om det kan være rigtigt for dine behov.
Acceptance and Commitment Therapy Basics
på sit mest basale niveau opfordrer ACT patienter til at acceptere de ting, der er uden for deres kontrol og forpligte sig til andre tanker og handlinger designet til at berige deres liv. I stedet for at føle sig skyldig over at have negative tanker eller følelser, lærer patienterne, at negative følelser er helt naturlige. Når de er i stand til at acceptere de negative dele af deres bevidsthed, er patienterne mere fri til at begynde at bevæge sig væk fra dem og mod en mere positiv retning.
målet med ACT er at øge psykologisk fleksibilitet. Udøvere hjælper patienter med at blive mere opmærksomme på de måder, de tænker og føler gennem mindfulness øvelser og strategier. De fokuserer også på at skabe varige adfærdsændringer ved at forpligte sig til nye handlinger og tankemønstre. Patienter lærer at acceptere deres tanker, som de er, og evaluere disse tanker for at afgøre, om de tjener patientens livsmål. Hvis tankerne ikke tjener dem, kan patienter arbejde for at indgyde nye, mere positive tanker og handlinger.
ACT er bygget op omkring seks kerneprocesser:
accept – mange mennesker forsøger instinktivt at undgå at tænke på og behandle negative følelser. I handling gør accept dem i stand til at tillade disse negative tanker at eksistere uden nødvendigvis at forsøge at gøre noget ved dem. Patienter lader simpelthen de negative tanker være og går videre til mere positive tanker i stedet.
kognitiv Defusion – denne proces sigter mod at ændre, hvordan patienter reagerer på deres tanker og følelser. Når de oplever negative følelser, er målet at møde dem og derefter gå videre uden at fiksere dem.
at være til stede – det er her mindfulness-aspektet af ACT kommer ind. Patienter opfordres til at være opmærksomme på, hvad der sker i øjeblikket, men uden at dømme det eller sig selv. De kan derefter opleve, hvad der sker uden at forsøge at ændre det eller forudsige resultatet.
selv som kontekst – denne filosofi forklarer, at en person ikke kun er summen af alle deres oplevelser. Hellere, deres sande selv er den centrale personlighed og menneske, der stadig eksisterer, selv når alle disse oplevelser er blevet fjernet. Selvet er den underliggende person, der forstår og behandler disse oplevelser.
værdier – værdier er de kvaliteter og mål, en person arbejder hen imod. Disse værdier styrer mennesker gennem hele deres livs rejse. I ACT afslører værdier, hvilke handlinger patienter skal tage i stedet for at dvæle ved negative tanker og følelser.
forpligtelse til handling – det ultimative mål med ACT er at hjælpe patienter med at forpligte sig til nye handlinger, der bedre vil hjælpe dem med at nå deres langsigtede mål ved at forblive tro mod deres værdier. Mens negative tanker er en normal del af livet, er det, hvad folk gør, når de negative tanker opstår, der virkelig betyder noget. Handling er den del af ACT, der gør det muligt for patienter at overvinde deres negative følelser og forbedre deres liv til det bedre.
hvordan ACT fungerer
mennesker er de eneste skabninger, der er i stand til at skabe forhold mellem ord og ideer. For eksempel kan vi relatere æbler og appelsiner til det overordnede koncept for frugt. Selvom dette er utroligt nyttigt til behandling af verden omkring os, kan det skabe problemer, når vi forbinder tilsyneladende uskyldige ideer i et negativt mønster. Over tid kan folk begynde at knytte begreber som fiasko eller værdiløshed til sig selv og sætte dem op for mere negative resultater i fremtiden.
ACT virker ved at lære patienter at anerkende og komme videre fra disse tankeprocesser, snarere end at lade dem blive indgroet. Mens negative tanker kan være naturlige og passende reaktioner på bestemte situationer, definerer de ikke, hvem en person er som menneske, og bør ikke forhindre denne person i at komme videre med deres liv.
når du ser en terapeut for ACT, starter du med at lære at lytte til den måde, du taler til dig selv, kaldet selvtale. Hovedfokus vil være din selvtale omkring traumatiske begivenheder og andre negative aspekter af dit liv, som usunde forhold, fysiske problemer og mere. Din terapeut hjælper dig derefter med at afgøre, om disse aspekter er ting, du kan ændre, som at forlade et voldeligt forhold, eller at du skal acceptere, som de er, som et fysisk handicap.
hvis du kan ændre situationen, vil din terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til at foretage de nødvendige ændringer i dit liv i overensstemmelse med dine personlige mål og værdier. Hvis problemet er noget, du ikke kan ændre, kan du begynde at lære adfærdsmæssige strategier til at omgå dine udfordringer, så de ikke har så meget negativ indflydelse på dit liv.
når du har fået styr på de aktuelle store problemer i dit liv, kan du og din terapeut begynde at evaluere eventuelle mønstre, der er opstået i din fortid. På denne måde kan du undgå at gentage eventuelle negative mønstre i fremtiden. I stedet for at kæmpe med dine følelser, du kan lære at anerkende dem for, hvad de er, og lære at arbejde med eller omkring dem for at opnå det tilfredsstillende liv, du ønsker.
hvad ACT kan hjælpe med
ACT har vist løfte om en bred vifte af fysiske og psykiske tilstande. Det anvendes ofte i situationer, der involverer depression, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og endda psykose. Det kan også være nyttigt at hjælpe patienter med at håndtere overvældende stress og mange former for angst. Udøvere har også brugt det til at behandle medicinske tilstande som stofmisbrug, kronisk smerte og diabetes.
fordele ved ACT
den vigtigste fordel ved ACT er, at det kan hjælpe patienter med at bekæmpe psykiske lidelser som angst og depression uden at bruge medicin. Det lærer patienter at ændre den måde, de forholder sig til deres negative tanker og følelser, så disse tanker ikke overtager. Mens patienter muligvis ikke er i stand til at eliminere alle farmaceutiske lægemidler med det samme, kan de muligvis reducere deres dosis over tid og i sidste ende gå helt ud af medicinen. Da opioidkrisen er et så varmt emne på det medicinske og psykologiske område, er det lovende at have effektive behandlingsalternativer, der ikke kræver medicin.
Lær mere om ACT
på Life & Mind Psychology er vi stolte af at tilbyde ACT blandt vores behandlingstjenester. Vi byder dig velkommen til at komme i kontakt med os for at lære mere om denne terapistil, og om det måske er det rigtige for dig. Nå ud i dag for at planlægge en aftale.