hvis du er forælder, og du har bekymringer om, hvordan energidrikke kan påvirke dine børn, har du helt ret til at være bekymret. Selv hvis du ikke er forælder eller bare en mindreårig selv, er det vigtigt at holde dig informeret om emnet energidrikke og børn.
Energidrikkefirmaer promoverer normalt disse drikkevarer som en velsmagende løsning til en effektiv og hurtig energiforøgelse. Energidrikke er også et attraktivt valg for både børn og teenagere, fordi de kan være søde, brusende og frugtagtige i smag.
energidrikke er også let tilgængelige i de fleste butikker såvel som online på sider som f.eks.
ifølge US National Institute of Health hjemmeside bruger en tredjedel af amerikanske unge mellem 12 og 17 år regelmæssigt energidrikke.
når det er sagt, er det vigtigt at forstå hvorfor og hvordan energidrikke er dårlige for børn for at hjælpe dig med at træffe de rigtige livsstilsvalg.
Indholdsfortegnelse
kan børn drikke energidrikke?
er energidrikke forbudt for børn forbrug?
godt, svaret er ja og nej-afhængigt af hvilket land du bor i.
Litauen, Letland og De Forenede Arabiske Emirater har indført et forbud mod salg af energidrikke til mindreårige under 18 år.
der henviser til, at Det Forenede Kongerige fulgte trop i 2019 og forbød salg af energidrikke til mindreårige under 16 år. Dette er dog ikke tilfældet i mange andre lande…endnu.
jeg har personligt en stærk holdning til emnet og mener, at lande bør forbyde salg af energidrikke og alle andre koffeinholdige produkter til børn.
jeg anbefaler at læse min anden artikel om, hvorvidt lande bør forbyde energidrikke til børn for et detaljeret og afbalanceret argument om emnet.
selvom det kan være lovligt i dit land for børn at drikke energidrikke, er der en masse ræsonnement og videnskab bag, hvorfor dette absolut ikke anbefales.
men når du har blæst lysene fra din 18 års fødselsdagskage, vil der være masser af tid for dig til sikkert at nyde en stimulerende dåse energidrik!
hvad er der i energidrikke, der er skadeligt for børn?
de to vigtigste ingredienser i energidrikke, der kan påvirke et barn negativt, er: koffein og sukker. Nogle energidrikke indeholder endda Guarana, der fungerer som en ekstra kilde til koffein.
hvordan påvirker koffeinindholdet børn?
energidrikke indeholder ofte høje niveauer af koffein. Dette er det, der hovedsageligt tegner sig for’ energien ‘ i drikken.
primært er koffeinforbrug af børn en grund til bekymring på grund af det faktum, at deres kardiovaskulære og nervesystemer stadig er i færd med at udvikle sig.
dette efterlader børns kroppe mere sårbare og modtagelige for de negative virkninger af koffein. Koffeinforbrug kan føre til meget alvorlige og langvarige sundhedsmæssige problemer, især for børn med allerede eksisterende tilstande.
til en voksen kan virkningerne af koffein være positive, indtil doserne overstiger det maksimale anbefalede daglige indtag på 400 mg.
for børn, især yngre børn, vil det ikke tage en stor mængde koffein for nogle bivirkninger at begynde at dukke op.
nogle af virkningerne af koffein på børn kan være:
- øget hjertefrekvens
- angst
- søvnforstyrrelser
- afhængighed
American Academy of Pediatrics (AAP) siger, at koffein har “ingen plads i kosten for børn og unge”.
hjerteproblemer
Canadian Journal of Cardiology offentliggjorde resultater om, at energidrikke øgede risikoen for hjerte-relaterede abnormiteter hos børn med underliggende hjertesygdomme og også i nogle tilfælde af sunde børn.
risikoen er større, når den kombineres med fysiske aktiviteter såsom sport.
humør og adfærd
forbruget af koffein kan påvirke børns soveplan og koncentration i klassen og forhindre dem i at nå deres fulde potentiale i akademiske præstationer.
i denne undersøgelse udført over 798 klasseskolebørn blev det konstateret, at 19 deltagere var mere følelsesladede, rastløse og distraherede efter indtagelse af koffein.
desuden kan høje indtag af koffein give børn migræne og hovedpine.
en undersøgelse udført på 36 deltagere bestående af børn og unge viste, at overdreven forbrug af coladrikke var relateret til daglig hovedpine.
afhængighed og stofmisbrug
forbrug af koffein af børn kan føre til abstinenssymptomer, der igen kan udvikle sig til afhængighed.
en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry viste, at tredive af deres deltagere i skolealderen led af en forringelse af reaktionstiden, der er i overensstemmelse med abstinenssymptomer i en opgave, der krævede opmærksomhed efter ophør af koffeinforbrug i 24 timer.
virkningerne af tilbagetrækningen varede i en uge.
da koffein stimulerer centralnervesystemet, betyder det faktum, at børn stadig er i en udviklingsfase, at de er mere sårbare over for dens virkninger.
et eksempel på, hvordan denne sårbarhed resulterer i permanente skænderier, kan ses i en anden undersøgelse, der viser, at koffein kan øge de givende egenskaber ved visse farlige stoffer såsom kokain på grund af dets permanente indvirkning på hjernekemi, når den introduceres i en tidlig alder.
hvordan påvirker sukkerindholdet børn?
mange energidrikke indeholder en høj mængde sukker. Dette er dog ikke altid tilfældet, da vi nu har mange sukkerfrie muligheder til rådighed.
sukker har ikke kun negative virkninger på voksne, det kan også være skadeligt for børns sundhed.
AHA anbefaler, at det daglige sukkerindtag for børn i alderen 2-18 år skal være mindre end 6 tsk (25 g) tilsat sukker pr.
Husk dog, tilsat og forarbejdet sukker er ikke kun i energidrikke, cola og sodavand, men det er også til stede i is, chips og endda ketchup.
overdreven sukkerindtagelse kan føre til gradvis vægtøgning og fedme. For meget sukker kan også forårsage hulrum, hjertesygdomme og diabetes på lang sigt.
det er vigtigt, at du overvåger dit barns sukkerindtag hver dag. Du kan give dine børn med fødevarer, der naturligt har sukker i dem som frugt og mælk til at opfylde deres kostbehov.
så hvis ikke energidrikke, hvad er passende for et barn at forbruge? Lad os tjekke nogle sunde alternativer.
Hvad kan børn tage for en energi boost?
en sund afbalanceret kost kan give dit barn den energi, de har brug for til at vokse og udmærke sig i deres læring og udvikling. Et simpelt og sundt alternativ til energidrikke i et barns kost er en kombination af fødevarer med høj energi med mælk og vand.
mad med høj energi
der er mange sunde madmuligheder, der kan give dine børn energi hele dagen.
frugter som bananer, æbler, appelsiner og avocadoer er en stor kilde til proteiner, vitaminer, antioksidanter og vigtige mineraler, der kan hjælpe med dit barns vækst.
en undersøgelse udført på 14 deltagere opdagede, at spise en banan gav så meget som energi og udholdenhed som at drikke en sportsdrink før en 75 km cykeltur.
andre energikilder, der ville være gavnlige for børn, er fede fisk og æg.
et par eksempler på fede fisk er:
- ørred
- sardiner
- makrel
- tun
- sild
grøntsager er også på listen over fødevarer med høj energi. Blandt de typer grøntsager, der kan opretholde dit barns energiniveau, er søde kartofler, rødbeder og mørke bladgrøntsager som grønkål og spinat.
i denne undersøgelse blev det opdaget, at drikke rødbedsaft før udførelse af atletiske aktiviteter forbedrede kardiovaskulære funktioner og øgede atleternes effektivitet og ydeevne.
søde kartofler er naturligt søde og kan også tilfredsstille dit barns søde tand. Denne mad er en rig kilde til stivelse, som bliver til energi efter forbrug. Fiber og vitaminer i søde kartofler hjælper også med fordøjelsen og øger immunsystemet.
vand
vand er vigtigt for at holde os hydreret og sunde.
for børn kræver de mere vand end voksne gør. Det anbefales, at de drikker 6-8 glas vand dagligt.
der er mange fordele ved at drikke vand, herunder at forbedre kognitive præstationer, regulere kropstemperaturen og holde huden sund.
mælk
for både børn og teenagere er mælk en fantastisk måde at få energi på og forblive sund. Mælk indeholder proteiner og calcium, der kan hjælpe med deres vækst og hjerneudvikling.
som anført af medicalnyhederi dag fremmer mælk fordele som:
- styrker knogler og tænder
- reducerer risikoen for blodtryk
- øger muskelvækst
en undersøgelse udført på 50 børn, der undgik at drikke mælk, fandt, at langvarig undgåelse af mælk kunne føre til svag knoglesundhed og underudviklede staturer hos voksende børn.
AHA anbefaler den daglige servering af mælk eller mælkealternativer til børn bør være:
| alder 1 – 8 | 2 kopper |
| Alder 9 -18 | 3 kopper |
hvis dit barn er laktoseintolerant, er der alternativer til mælkemælk:
- sojamælk
- mandelmælk
- rismælk
- havremælk
Hvad er godt for børn at drikke til sportsaktiviteter?
vand er den sundeste mulighed for børn at holde hydreret og energisk, og mælk et tæt sekund.
hvad med sportsdrikke til børn?
energidrikke VS sportsdrikke
du spørger måske, hvilken der er bedre for mit barn?
svaret er ingen af delene.
sportsdrikke er også kendt som elektrolytdrikke. De markedsføres til atleter som drikkevarer, der genopfylder vand, elektrolytter og energi før og efter træning eller konkurrencer.
energidrikke er drikkevarer, der indeholder stimulerende ingredienser, normalt koffein, der ofte markedsføres som at fremme årvågenhed og reducere træthed.
sportsdrikke kan være gavnlige for børn, der træner eller konkurrerer om sport i starten. Men i sidste ende vil det hyppige forbrug af sukkerholdige og kulhydratrige drikkevarer føre til sundhedsmæssige problemer.
energidrikke bør derimod ikke forbruges af børn overhovedet.
men når en person er fyldt 18 år, er det sikkert at nyde de mange gavnlige og stimulerende virkninger af energidrikke.
i denne alder har kroppen udviklet sig, så du ikke risikerer udviklingsproblemer, og en voksen krop er bestemt parat til at håndtere koffein meget bedre.
for dem af jer, der er fyldt 18 år og/eller er ivrige efter at vide, hvilke energidrikke man skal passe på, når man er en fuldgyldig voksen, læs videre…
bedste energidrikke (til drikke efter 18+)
jeg tror, at denne liste over energidrikke, jeg lavede i et tidligere indlæg, er værd at tjekke ud, hvis du vil lære mere om et større udvalg af tilgængelige mærker. Lad os nu gennemgå et par anbefalede energidrikke:
Monster energidrik
som et af de mest kendte mærker af energidrikke i verden indeholder den:
| ingredienser | |
| koffein | 179mg |
| sukker | 52g |
| Taurin | 0.4% |
| B-vitaminer |
Monster er deroppe med listen over stærke energidrikke med et formidabelt koffeinindhold. I tråd med sin branding som en intens energidrik kan Monster give dig en rigtig intens koffeinbrummer.
personligt er mængden af koffein i dette for meget for mig. Jeg kan godt lide at holde mit indtag mellem 50 mg og 100 mg pr. Hvad angår sukker, er 52g også for meget for mig (faktisk for meget for nogen).
dette berømte mærke har naturligvis mere til det, gå ikke glip af detaljerne om alle ting Monster-relateret i min anden artikel.
Red Bull energidrik
en dåse Red Bull indeholder følgende ingredienser:
| ingredienser | |
| koffein | 80mg |
| sukker | 27g |
| Taurin | 0.4% |
| B-vitaminer |
en dåse Red Bull indeholder en fornuftig mængde koffein, der stadig skal være i stand til at kvikke dig op. Du kan også få et par portioner, mens du stadig holder forbruget i overensstemmelse med FDA ‘ s maksimale koffeindosis på 400 mg.
jeg foretrækker at undgå sukker, når det er muligt. Især når det kommer til energidrikke, fordi jeg nyder de energigivende effekter og virkelig ikke ønsker at håndtere sukkerulykker. Jeg mener, hvem gør?
jeg får meget mere detaljeret om Red Bull og dets ingredienser i min anden artikel.
jeg drak også både Red Bull og Monster (alt det koffein og sukker, ja) – i videnskabens navn, bare så du kunne få en ærlig anmeldelse i denne sammenligningsartikel.
energidrikke (10 ud af 10)
| ingredienser | |
| koffein | 50mg |
| sukker | nul |
| Taurin | 1000mg |
| B-vitaminer | masser! |
| Ginseng |
denne drink er langt mit nummer et valg, når det kommer til energidrikke.
med min yndlingsdosis pr.servering af 50 mg koffein og en smart blanding af taurin, ginseng og B-vitaminer, er dette den drink, du kan stole på for at få din energiforøgelse. Det er også sukkerfrit og nemt at bære rundt på.
alt hvad du skal gøre er at rive en pose op og blande i et glas vand og voila! Din drink er klar.
det bedste er, at det kun koster omkring $1, inklusive forsendelse lige til døren.
hvilken aftale, har jeg ret?
prøv igen, når du er fyldt 18 år, eller når du gerne vil introducere dit nu voksne barn til energidrikke – du er helt sikkert tilfreds med dit valg.