Blog

en velkendt situation i styrke og konditionering er fejlkommunikation af information enten mellem træner og atlet eller forskellige medlemmer af coachingpersonalet. Et sandt eksempel fra min egen karriere; en fysioterapeut og jeg diskuterede en spiller, der havde rehabbing en mindre kalv skade. Fysio forsikrede mig:

“han er 100% klar. Han er klar.”

så jeg tog ham på ordet og gik straks ud og sprintede den pågældende atlet. En hamstring skade senere viser det sig, at vi kan have forskellige definitioner for udtrykket “klar”. Havde vi taget os tid til klart at definere det fælles sprog, som vi bruger som praktikere, kunne det have været en anden historie. Det er tilstrækkeligt at sige, at dette grå kommunikationsområde repræsenterer et betydeligt dræn for effektiviteten og effektiviteten af træningsprocessen.

et stort forvirringsområde, jeg er stødt på, er nomenklaturen, der bruges til at beskrive motorisk læring/færdighedsudvikling i aktiviteter som sprint, agility og rugby-praksis selv. Hvad en træner kan kalde “færdighedstræning”, viser tydeligt de elementer af konkurrence og improvisation, som jeg ville forbinde med”praksis”. Hvad nogle atleter måske tænker på som” et spil/øvelse ” er sandsynligvis tættere på en øvelse på grund af de begrænsninger, der er lagt på atleterne, den forudsigelige karakter af aktiviteten.

i et forsøg på at løse disse problemer har jeg i de sidste par år forsøgt at præcist definere, hvad der udgør en færdighed, en øvelse eller en praksis. Her er hvad jeg er kommet op med.

færdigheder

færdighedstræning er den stærkt kontrollerede læring og forfining af en diskret bevægelse/handling fra sporten, enten som helhed eller brudt ind i dens dele. Der er ingen større perceptuelle oplysninger, der skal behandles, f.eks. bevægelser af oppositionsspillere, ens egen position på banen osv. Der er ringe eller ingen beslutningstagning eller ændring af den involverede færdighed (fordi der ikke er nogen perceptuel information til at informere/nødvendiggøre dette). Der er ingen udvikling af komplekse taktikker eller strategier for at opnå et vellykket resultat. Her er atleten lige ved at få reps under deres bælte og opbygge motormønsteret.

i forbindelse med rugbybaseret agility ville udførelse af shuffle-øvelser mod et band i et lukket miljø være et godt eksempel på færdighedstræning. Ingen miljømæssige stimuli til at behandle, ingen beslutninger at tage, bare få bevægelsen rigtig og gentag den, indtil du ikke kan gøre det forkert.

øvelser

det er klart, at vi som trænere ikke bare kan være tilfredse med rote-læring i et lukket miljø. Som atleter tilføjer færdigheder til deres værktøjskasse, skal de lære de mest effektive måder at bruge disse værktøjer på. De skal kunne identificere relevante ud fra irrelevante oplysninger i deres miljø. Derefter skal de bruge disse oplysninger til at tilpasse færdigheden. Forsøg og fejlindlæring af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer, skal opbygges.

nogle trænere kan springe direkte til fuldblæste spil for at opnå dette resultat, men pas på: i ukontrollerede spil eller øvelser vil atleter instinktivt spille til deres styrker og undgå deres svagheder. Som træthed sætter ind, eller atleten bliver overbelastet med information, fejl er lavet og cementeret – praksis gør permanent. I stedet er de smarte penge på udnyttelse af øvelser til at udvikle færdighedstræning.

for mig er øvelser semi-kontrollerede træningssituationer, der tvinger atleten til at udnytte det bevægelsesmønster, som træneren ønsker. Bor er løs nok til, at atleten kan eksperimentere med forskellige måder at udføre bevægelsen på, lære, hvilke miljømæssige signaler der er relevante, og hvordan de knytter sig til bestemte handlinger. Men de bør begrænses nok til, at atleten ikke kan gå “off script”, cementfejl eller blive overbelastet med information. I et ord kræver øvelser, at atleten lærer at anvende det, der tidligere er blevet lært i færdighedstræning.

hvis vi tager det foregående eksempel på båndblandinger (færdighedstræning) til udvikling af smidighed, kan en boreprogression af dette mønster være en 2v1 i en smal kanal (ikke mere end 5M eller deromkring). Her er hvorfor denne øvelse ville være en god mulighed: kanalen er smal nok til, at atleten ikke bare kan brænde deres modstand med hastighed, de skal forsøge at skære/blande for at skabe afstand mellem boldholderen og forsvareren. Gruppestørrelsen er lille nok til, at der er en begrænset mængde perceptuel information til at tage sig af, dvs. position og bevægelse af en forsvarer og en støttende spiller. Og på grund af opgavens begrænsede karakter kan vi være sikre på, at atleten udsættes for et stort antal læringsmuligheder. I en normal praksis med store gruppetal kan en atlet kun udføre en færdighed et par gange.

praksis

igen er vi nødt til at komme videre. Bor alene er ikke tilstrækkelige til optimal ydelse. Atleten kan ikke være tilfreds med at udføre individuelle handlinger eller færdigheder i isolerede eller konstruerede situationer. Hver spiller skal lære sin individuelle stil, hvordan man sammenkæder de forskellige færdigheder i spillet og udvikler den taktiske bevidsthed og strategi, der kun kommer fra at spille under meget realistiske forhold, dvs.store spilleområder, et stort antal spillere på begge sider, åbent læringsmiljø. Det er disse funktioner, der kendetegner min definition af praksistræning – udførelsen af færdigheder i sportslig sammenhæng.

praksis spiller i det væsentlige sporten eller variationerne af sporten med meget lidt input eller kontrol fra træneren. Det påhviler atleten at vinde og gøre hvad der er nødvendigt for at vinde; brug uanset dygtighed, udført på nogen måde, med enhver taktisk ordning. Hvis træningen er blevet udviklet korrekt, er mit håb, at atleten vil gøre det ved hjælp af de værktøjer, der er lært i færdighedstræning og anvendt og finpudset med øvelser.

ved hjælp af et sidste eksempel på rugbybaseret agility kan et træningsscenarie være et lille sidet spil med regelbegrænsningen for ikke at sparke (for at tilskynde til pasning og unddragelse) spillet i et bredt, men kort spilleområde (for at fremme retningsændring over tophastighedskørsel). Hvis træneren har gjort deres arbejde korrekt, skal atleter i denne praksis udvise de samme bevægelsesmønstre, der tidligere er blevet lært og anvendt i henholdsvis færdigheder og øvelser.

klare definitioner = klar progression

ved præcist at definere hvert trin i træningsprocessen er det mit håb, at der ikke er nogen “huller”, hvor atleter kan falde ind, hvor de er skred frem, før de har tjent retten til at gøre det eller regresseret unødigt. På samme måde kan trænere med klart defineret delt sprog samarbejde mere effektivt. For eksempel, med delte definitioner af træningsbetingelser, kan en træner samle op med en atlet, hvor en anden har forladt uden at gå glip af et slag, og fortsætte med at udvikle atletens træning på en logisk måde. Ligeledes, delt forståelse mellem trænere og atleter giver atleter mulighed for bedre at tage retning. For eksempel, når en træner beder gruppen om at afslutte sessionen med 15 minutters øvelser, er der langt mindre sandsynlighed for “overraskelser”, hvis alle er på samme side.

selvom jeg har koncentreret mig om eksemplet med agility i dette indlæg, kan og bør denne filosofi udvides til alle aspekter af træningsprocessen, f.eks. Klar definition er det første skridt til fælles forståelse….