vi har alle vores egen version af perfekt fysik, nogle af os vil være på scenen og konkurrere med verdens bedste bodybuildere, andre vil bare have en æstetisk fysisk for at tiltrække kvinder og forbedre livskvaliteten. Denne artikel handler ikke om at finde ud af, hvilken slags fysik der er overlegen, i stedet handler det om at kende den rigtige tilgang til at nå de ønskede kropsmål.
ligesom der er en forskel i træningsmønsteret for en 400m løber og en 5k løber, er der en forskel i træningsprotokollen for at være en bodybuilder eller en æstetisk fysik. De fleste af løftere på gymnastiksalen er ikke engang klar over, at deres resultater helt afhænger af to faktorer, A) deres træningsmetode, B) ernæring.
har du nogensinde set en mager fyr og en klodset fyr træne sammen og følge den samme træningsprotokol på gymnastiksalen? Jeg har set mange, jeg har stødt på fyre, der forsøger at få den æstetiske fysik, men efter en bodybuilder ‘ s træningsprotokol. Ved du, hvad der er ligheden i alle disse dudes? De undlader alle at nå deres ønskede mål på grund af at vælge den forkerte tilgang.
forude skal vi diskutere retningslinjer for, hvordan man træner og spiser for at opnå enten en æstetisk fysik eller en bodybuilder fysik.
hvad mener vi med bodybuilding
ethvert menneske, der skrider frem mod en sundere krop, er en bodybuilder, en pensioneret professor, der laver 30-min daglig jogge for at forbedre sin kardiovaskulære sundhed, er også en bodybuilder, en bokser, der træner for at opretholde konditionering på højt niveau, er også en bodybuilder. Der er ingen bodybuilding test for at certificere, hvis nogen er en bodybuilder eller ej.
i denne artikel henviser bodybuildere til de professionelle konkurrenter, der forbereder sig på at dele scenen med det bedste af bodybuildere.
for at være præcis er Bodybuilding et fundament for den stærkere og mejslede fysik, uanset om du vil have en æstetisk fysik eller en bodybuilders fysik, starter du alle med de samme grundlæggende.
æstetik og bodybuilding er ikke anderledes, æstetik er bare en del af bodybuilding, der følges for at opnå en magert, men muskuløs krop.
men hvor du vil tage dit bodybuilding spil afhænger af dine præferencer. Uanset om du vil være en pro bodybuilder, eller om du træner for at forbedre livskvaliteten, afhænger af dine personlige præferencer.
i denne artikel vil vi tale om pro-bodybuilding vs bodybuilding for æstetik.
Hvad handler æstetik om?
En ting du skal tage i betragtning, for at være en pro bodybuilder eller for at opnå en æstetisk fysik, skal du følge forskellige tilgange i dit træningsprogram og den kost du følger. Selv æstetisk fysik kan kategoriseres i tre kategorier.
Hvorfor er det vigtigt at forstå forskellige typer æstetiske fysik? Dens til at hjælpe dig med at oprette den rigtige plan for at nå disse mål.
typer af æstetik
den æstetiske fysik kan kategoriseres i 3-niveauer afhængigt af muskelmasse og kropsforhold.
niveau 1: strand klar æstetisk fysik:
noget, som de fleste af fyrene prøver at have, strand-klar æstetisk fysik består af følgende funktion:
- slank talje
- synlig abs
- moderat muskelmasse
- pænt definerer skuldre og arme.
denne form for fysik kan opnås ved at være regelmæssig i gymnastiksalen og lægge mere vægt på den systematiske diæt for at makulere det ekstra lag fedt
niveau 2: græsk gud krop:
Tag din strand-klar æstetiske krop til de næste niveauer for at gøre det til at ligne en græsk gud.
- stærk kerne
- kanonkugle skuldre
- bred ryg
- muskuløs bryst
- lavt kropsfedt
stærk arbejdsmoral og konsistens er påkrævet, du skal forbruge 1-1, 4 gram protein pr.
niveau 3: fysik konkurrenter
dette er den type fysik, du ser i fyrene, der træder på scenen i mænds fysik eller andre naturlige fitness-eller bodybuilding-konkurrerende kategorier.
kald disse et ekstremt tilfælde af den æstetiske fysik, disse fysik atleter er strimlet til kernen med en meget smal talje og ekstremt jacked overkrop. Denne fysik kræver mange års dedikation og konsistens.
Bodybuilding vs æstetik træning
En ting at bemærke her, denne artikel handler mere om forskellen i den grundlæggende tilgang, Jeg vil forsøge at offentliggøre en detaljeret artikel, der vil dække detaljerede tegninger for at opnå begge typer organer.
1# træningsmetode
Bodybuilding
det er ikke forkert at sige, Bodybuilding handler om symmetrisk udvikling den uhyrlige mængde muskelmasse. En bodybuilder skal udvikle et fyldigere udseende med lavt kropsfedt og synlig muskelstriation.
du må ikke forlade nogen muskel uudviklet. Bodybuilding er måde sværere end at opnå en æstetisk fysik.
æstetik
den æstetiske fysik kræver, at du lægger maksimal muskelmasse på de rigtige steder. I stedet for at jagte det fyldigere look, skal du koncentrere dig mere om det v-tapper look, der inkluderer brede skuldre, brede lats og smal talje.
træning for æstetik er ikke en grund til at springe over din ben session, du skal stadig have en solid underkrop, men du behøver bestemt ikke at udvikle disse træstamme ben.
2# volumen og rep intervaller
Bodybuilding
at være en bodybuilder kræver, at du prøver forskellige tilgange til at maksimere muskelproteinsyntese, det involverer forskellige “muskelforvirring” teknikker til konstant at stimulere muskelvækst.
mens i bulking fase, bodybuildere foretrækker tunge vægte og lave reps at stimulere maksimal vækst. Og mens i skærefasen, vælger de et højere rep-interval for at bevare muskelmasse, mens de nyder en god pumpe.
bodybuildere går ofte tungt og højt volumen for at opnå muskeltæthed og bulk.
æstetik
hvis du jagter den æstetiske fysik, skal du stoppe træningen for hovedparten.
træning for æstetik kræver, at man holder sig til rep-intervaller mellem 8-12, mens man inkluderer træningsprotokoller, der kan hjælpe dig med at få magert muskelmasse.
til mine elever foreslår jeg dem mange drop sæt, supersets, negative sæt, pyramide træning, kort hvileperiode. Disse typer træningsmønstre hjælper med at stimulere muskelhypertrofi, mens de holder dem magre.
3# hvileperiode og træningsmønster
Bodybuilding
2-3 minutter af hvileperioden er vist sig at være optimal for at opnå maksimal hypertrofi.
træningssessioner af bodybuildere varer længere end fysik atleter på grund af inddragelse af længere hvileperioder og et større udvalg af øvelser.
æstetik
når du vil pakke magert muskelmasse, er 30-50 sekunders hvile den bedste mulighed for at holde din puls op under træning.
En kort hvileperiode kan påvirke din løftekapacitet negativt, men udvikling af en æstetisk fysik kræver ikke maksimal muskelmasse.
4# måltidsfrekvenser og makroer
Bodybuilding
det er den sværeste del af bodybuilding, du skal spise 6-8 rene måltider dagligt for at opfylde makrokravene. De fleste bodybuildere spiser op til 1,5-2 gram protein pr.
hvis du er virkelig seriøs omkring bodybuilding så du bedre ansætte en erfaren ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at nå dine ønskede mål.
æstetik
grundlæggende viden om carb-cykling og ketogen diæt kan hjælpe dig med at opnå det magre æstetiske udseende. 1 gram protein pr. pund kropsvægt er tilstrækkelig til at opnå den ønskede krop.
det er ikke rigtig nødvendigt at spise 5-6 måltider om dagen, du kan opnå et anstændigt æstetisk udseende med kun 3-4 måltider om dagen.
5# Cardio og ikke-motion aktiviteter
Bodybuilding
det meste af tiden, bodybuildere er enten på bulking fase eller på skæring fase, stadig, de indarbejde cardio på en regelmæssig basis. Bodybuildere indarbejde cardio sessioner for at holde deres hjerte-sund.
bodybuildere foretrækker stort set LISS (lavintensiv steady state) cardio for at holde deres hjerte sundt og forbrænde fedt.
æstetik
HIIT cardio-sessioner spiller en meget afgørende rolle i træning for æstetik. HIIT cardio hjælper ikke kun med overlegen hjertekonditionering, men smelter også stædigt mavefedt.
derudover øger HIIT også kroppens naturlige testosteronproduktion, der hjælper med at opretholde muskelmasse.
6# maskine eller fri vægt
Bodybuilding
at være i bodybuilding, træner du ikke kun for styrke og hypertrofi, men du skal udvikle bedre styrke og balance.
frie vægte er for dem, der prioriterer bodybuilding over noget.
frie vægte hjælper ikke kun med at udvikle styrke, men hjælper også med udviklingen af stabilisatormuskler, der spiller en vigtig rolle i kroppens løfteevne.
æstetik
sammensatte bevægelser er fremragende måder at ikke kun udvikle styrke, men også forbedre stofskiftet.
da det meste af træningsrutinen involverer drop sæt, supersets osv., anbefales det at udføre det meste af øvelsen på maskiner.
maskiner er lavet til at isolere bestemte muskelgrupper på en bedre måde.
Derudover har de fleste af de fyre, der søger at udvikle æstetisk fysik, fuldtidsjob og kan lide at holde træningsdelen enkel og let opnåelig.