utallige kosttilskud hævder at tilbyde forbedrede energiniveauer, øget muskelstørrelse, bedre muskelgendannelse og forbedret ydeevne.
angrebet af information og muligheder kan føles overvældende.
vi forstår.
derfor har vi lavet denne liste over vigtige produkter, der hjælper dig med at nå dine sundheds-og fitnessmål.
først undersøgte vi påstande, virkninger og resultater.
derefter vurderede vi fordele og ulemper for at finde de muligheder, der skiller sig ud fra konkurrencen.
hvad vi kom væk med var de 16 bedste kosttilskud til skæring i 2020.
Indholdsfortegnelse
Top 4 typer af kosttilskud til skæring
hvis du hellere vil se en videoanmeldelse, kan du gøre det ovenfor (tilgængelige tidsstempler).
ting at vide, før du køber kosttilskud til skæring
jeg tror, det er sikkert at sige, at ingen enkelt supplement vil få dig de ønskede resultater, hvis din ernæring og makronæringsstoffer ikke er i skak. Det gælder også din træningsrutine.
her er nogle ressourcer til dig, hvis du vil komme i gang.
- IIFYM Guide (med en lommeregner)
- de bedste makroer til skæring (med en lommeregner)
- 3-dages Begynderuddannelsesrutine
- 40 40 20 diæt (og hvorfor det er så effektivt)
her er også en hurtig lommeregner, der hjælper dig med at komme i gang:
når det er sagt, lad os komme i gang med de bedste kosttilskud til skæring.
valleproteintilskud til skæring
valleprotein er et populært supplement til muskelproteinsyntese og muskelmassevækst.
den indeholder en bred vifte af essentielle aminosyrer og er blandt de bedst studerede kosttilskud i verden.
mange mennesker bruger også produktet til at tabe sig og/eller lægge på magert muskel.
valleprotein kommer fra mælk. Mælk har to proteiner: kasein (80 procent) og Valle (20 procent). Vallen findes i den vandige del, selvom den også kan findes i den flydende del af yoghurt.
i sig selv smager Valle ikke godt. Derfor tilføjer mange producenter yderligere aromaer, såsom chokolade, kager og fløde eller jordnøddesmør, for at gøre skæretilskuddet sjovere at forbruge.
Hvorfor Valleprotein?
proteiner er byggesten til muskelvækst. De udgør vores sener, ledbånd og organer, samt neurotransmittere. Proteiner selv er sammensat af små molekyler kaldet aminosyrer.
der er ni aminosyrer. Nogle kommer fra kroppen, mens andre kommer fra mad.
det er ideelt, hvis du kan finde en mad eller drikke, der leverer dem alle—valleprotein er en af disse kilder.
valleprotein er særligt højt i forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er), som kan give en energiforøgelse, opbygge magert muskelmasse og reducere ømhed.
nogle almindelige BCAA ‘ er inkluderer leucin, isoleucin, cystein og valin. Disse aminosyreforbindelser hjælper med at øge væksthormonniveauerne og er rige på antioksidanter for forbedret immunsystemets sundhed.
nogle typer Valle er også rige på omega fedtsyrer, hvilket giver endnu flere sundhedsmæssige fordele.
måske endnu vigtigere er valle et af de bedste kosttilskud til skæring. Proteinet hjælper med at forbrænde fedt indirekte ved at reducere appetitten. Det har også minimale bivirkninger, så du kan nå dine mål sikkert.
Valle tjener som et fedt tab støtte, fordi det holder dig mæt. Det er til dels fordi det reducerer sulthormonet ghrelin og øger peptid YY, hvilket får dig til at føle dig fuld.
overvægtige personer, der øgede proteinindtaget fra 15 til 30 procent, spiste 441 færre kalorier end placebogruppen. Det samme resultat forekommer i måltidsplaner, der er lave i kulhydrater med det formål at opnå ketose.
som en tommelfingerregel skal du forbruge 0,36 gram protein pr.
hvis du forsøger at tabe sig og bruge skære kosttilskud, bør denne dosis være tættere på et enkelt gram. Bemærk, at data fra undersøgelser tyder på, at for meget protein på et bestemt tidspunkt ikke har nogen fordele.
en anden note: Når du køber et proteintilskud, skal du sørge for, at scoop-til-protein-gram-forholdet er højt, hvis serveringsstørrelsescoop er 31g, og der kun er 20 gram protein pr.
en god tommelfingerregel er at have 5-7 g protein mindre end den faktiske serveringsstørrelse. Jo tættere det er, desto bedre er kvaliteten i de fleste tilfælde.
bedste valleproteintilskud til skæring
pre-træning kosttilskud til skæring
pre-træning kosttilskud er blevet en stadig mere populær måde at prime kroppen før en træning eller træning rutine.
multi-ingrediensformlerne kan hjælpe med at opbygge muskler, øge stofskiftet, forbedre udholdenhed og levere tiltrængt energi.
de opfordrer også til mere motion for at forbrænde flere kalorier og i sidste ende kaste pund.
der er ingen enkelt type præ-træningstilskud.
indholdet vil variere baseret på dine interesser og behov—nogle af de mest populære ingredienser, herunder salpetersyre forstadier og koffein.
uanset den nøjagtige formel er de primære komponenter typisk de samme: kulhydrater og proteiner.
carbs fungerer som sukker og giver dig energi under anstrengende øvelser eller aktiviteter, såsom modstandstræning eller løft. Nogle hjælper også med at absorbere proteinerne, som bliver til muskelmasse og reparerer muskelvæv.
Hvorfor Præ-Træning?
en god blanding før træning kan gøre hele forskellen, når det kommer til vellykket træning, muskelopbygning og vægtstyring.
den rigtige kombination kan gøre det muligt for dig at forbrænde flere kalorier uden at oparbejde en appetit—en effekt, der kan give både mænd og kvinder mulighed for at se bedre gevinster og tabe sig.
en af de bedste fedtbrændere er koffein vandfri, hvilket ja er som koffein i din kaffe, men uden vandindholdet.
forskere har bevist, at dette dehydrerede stimulerende middel forbedrer årvågenhed og energi. Koffein hjælper med at gøre træningssessioner i gymnastiksalen lettere.
det er også et naturligt appetitundertrykkende middel. På kort sigt vil det øge fedtstofskiftet som fedtforbrændingspiller. Selvfølgelig, udnytte fedt-brænding potentiale koffein kræver strenge træning og motion.
salpetersyre er et andet supplement til at skære kosttilskud. Kroppen producerer det naturligt, men at indtage nogle under vægttræning eller cardio kan yderligere slappe af blodkarrene og forbedre blodgennemstrømningen.
atleter bruger det ofte til at øge ilthastigheden til deres muskler.
det er værd at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskud før træning.
som følge heraf kontrollerer ingen proces kilden til ingredienser, deres kvalitet eller deres mængder.
mens de fleste produkter er sikre, kan nogle mennesker opleve forhøjet blodtryk, diarre og rystesyge.
Bemærk: Når du køber præ-træning, skal du ikke vælge den billigste løsning. Ja, de kan være billige, og de kan have de “rigtige” ingredienser, men de har ikke nok af de rigtige ingredienser.
det betyder, at de bare tjener penge på det og ikke giver dig de fulde fordele ved en god præ-træning. Bare noget at huske på.
bedste præ-træningstilskud til skæring
kreatintilskud til skæring
Kreatinmonohydrat er et af de bedste fedt tabstilskud, uanset om det indtages i fødevarer, drikkevarer, blandinger før træning eller isoleret.
kreatin kommer også fra tre aminosyrer, der forekommer i kroppen og ligger i muskelvævet. Kroppen kan udnytte den til hurtig energi eller bruge den til proteinsyntese og større muskler over tid.
de tre naturlige kilder er glycin, arginin og methionin. Produktionen starter i nyrerne, før hver aminosyre afslutter molekylerne i leveren. Kroppen placerer den derefter i skeletmusklerne, indtil det er nødvendigt.
stoffet er især nyttigt, når man løfter tunge vægte eller udfører andre intensive træningsrutiner som HIIT.
denne øjeblikkelige energi giver dig mulighed for at løfte mere og få bedre resultater i gymnastiksalen. Det er også et ideelt supplement til at sætte på muskler og styrke. For andre hjælper det med at opretholde muskler og styrke på et snit.
Hvorfor Kreatin?
hvis du køber noget supplement fra denne artikel, skal du købe kreatin.
kroppen producerer kun en lille mængde kreatin hver dag. Du kan styrke din dosis gennem forbrug af kreatinrige fødevarer, såsom rødt kød og fisk.
men den bedste måde at få det fulde udbytte er gennem et syntetisk supplement.
der er også mere end en fordel ved kreatin.
ud over forbedret muskulatur placerer den en nøglerolle i signalering mellem celler. Takket være de hurtigere meddelelser kan celler reparere muskler og danne nye væv mere effektivt.
kreatin er et førende valg, når det kommer til øget cellehydrering, lavere myostatinniveauer og højere niveauer af anabolske hormoner.
indtagelse vil også minimere tabet af eksisterende muskler. Disse funktioner arbejder sammen med at opbygge styrke og magert masse.
derudover har kreatin mere forskning bag sig end de fleste på markedet.
enhver læge, der kender hans ting, vil vidne om, at det er sikkert og kommer med minimale potentielle problemer.
det er derfor, at alle løftere både bruger det til at forbedre deres fysik og til at brænde deres vægttræning.
bedste kreatin kosttilskud til skæring
Fat Burner kosttilskud til skæring
Fat burners piller er det mest konkurrencedygtige marked på denne liste. Der er ingen mangel på hjemmesider, sociale medier indlæg, annoncer, eller leverandører slinging fitness rådgivning fremme fedt tab frynsegoder af deres vægttab supplement. Mange af dem bruger en af tre mekanismer.
1) øget fedtforbrænding, så kroppen forbrænder fedt
2) Reducer absorptionen af udvalgte næringsstoffer
3) reducer appetitten til at begrænse de samlede kalorier
nogle af de ingrediensvalg, der er bedst til fedtforbrænding, inkluderer garcinia cambogia, L-carnitin, Yohimbe, Synephrine, Naringenin, Hesperidin, EGCG, Forskolin, grøn teekstrakt og en meget mere.
virksomheder vil ofte indarbejde disse komponenter i brænde fedt piller for at forbedre deres effektivitet.
selvfølgelig er det kun muligt at tabe kropsfedt med skæretilskud, hvis du lægger det hårde arbejde i gymnastiksalen og har et kalorieunderskud.
betydningen af regelmæssig aktivitet, afbalanceret ernæring via en ordentlig diæt og tålmodighed er umulig at overvurdere. Disse tre dele sammen dramatisk forbedre sandsynligheden for succes.
signifikante doser vil have en minimal indvirkning, hvis der ikke er andre stykker på plads.
omkring 80 procent af skæring er korrekt ernæring og vitaminer. Hvis tabe fedt er dit primære mål, fokusere et flertal af din indsats på din kost.
hvorfor en fedtbrænder?
hvis du vil tabe kropsfedt, er fedtbrændere den mest logiske mulighed.
de går dybt ind i svært tilgængelig kropsfedtlagring og udløser katabolisme for at hjælpe alle fra bodybuildere til sofa kartofler, blive slanke.
overvej tilskud med Synephrin, Naringin og Hesperidin. Disse 3 ingredienser sammen har vist sig at fremskynde dit stofskifte. Andre ingredienser at overveje ville være 5-HTP og EGCG eller grøn teekstrakt.
disse, i kombination med de 3 ingredienser, der er nævnt ovenfor, findes alle i min yndlingsfedtbrænder, Legion Føniks (Fuld anmeldelse her).
nøglen er at finde et produkt og en mængde, der fungerer baseret på foreskrevne behov. For eksempel er forskolin, et ekstrakt fra mint familien, fremragende til dem, der ønsker alle naturlige stimulanser.
nogle syntetiske versioner og medicin kan eliminere uønsket mavefedt takket være appetitreduktion.
der er fordele og ulemper med hvert supplement, og fedt tab piller er ikke anderledes.
Food and Drug Administration kræver ikke nogen form for etiketreferencer eller godkendelse, så det er på forbrugeren at gøre deres forskning inden salget.
mens hovedparten af produkterne for det meste er sikre i moderation, kan nogle brugere opleve øget stress på hjertet, træthed eller slagtilfælde.
husk også, at disse kosttilskud ikke er en erstatning for fysisk aktivitet, korrekte serveringsstørrelser og en afbalanceret diæt–alt det ovenstående er nødvendigt for at maksimere din indsats.
Bemærk: Ligesom med kosttilskud før træning gælder det samme for fedtbrændere: vælg ikke den billigste løsning.
typisk har den billigste løsning den mindste mængde ingredienser eller ikke nok af ingredienserne (utilstrækkelige doser til at se virkningerne).
bedste fedtforbrænder kosttilskud til skæring
hvor nyttigt var dette indlæg?
Klik på en stjerne for at bedømme det!
Indsend bedømmelse
vi beklager, at dette indlæg ikke var nyttigt for dig!
lad os forbedre dette indlæg!
fortæl os, hvordan vi kan forbedre dette indlæg?
Send Feedback
sidste opdatering den 2021-12-30 kl 06:00 / tilknyttede links / billeder fra
