De Ti ting, du har brug for at vide, før du går til din første yogaklasse

af James Porter december 08, 2010

jeg kan stadig huske min første yogaklasse, som den var i går. Jeg havde været i stresshåndteringsbranchen i over 15 år, havde læst om de mange fordele ved yoga (som inkluderer stressreduktion, smertelindring, øget fleksibilitet, øget styrke og vægtstyring) og endda lejlighedsvis “praktiseret” yoga, mens jeg så det demonstreret på TV. Men jeg havde faktisk aldrig været til en live yoga klasse. Så, givet min frygt for at gøre noget nyt, det var med stor bæven, at jeg kørte mig selv til min første klasse.

jeg kan huske, at jeg var bange for, at jeg ville have det forkerte tøj på, eller være den eneste mand i en klasse, eller Gud forbyde, at jeg kunne se eller gøre noget tåbeligt. Og jeg ved bare, at jeg aldrig ville være gået, hvis jeg havde været nødt til at betale for den første klasse. Det kom “gratis” som en del af mit medlemskab. Det er nok at sige, Jeg er en hård sælge, når det kommer til at prøve noget nyt.

så jeg tog nogle ikke-beskrivende grå joggebukser på og en blå T-shirt i håb om, at jeg ikke ville “skille mig ud” og gik over til Y. jeg kæmpede mod den negative snak, der foregik i mit hoved under kørslen ved at sige: “Hej, du fortæller folk, at du er en stresshåndteringsekspert, og at du aldrig har taget en yogaklasse, hvad er der galt med dig?”Dreng, jeg ved virkelig, hvordan jeg motiverer mig selv, ikke? Jeg skyndte mig at komme derhen, så jeg ikke ville være forsinket (hvilket syntes ironisk.)

jeg kan huske, at jeg følte mig næsten kvalm, da jeg kom ind i bygningen og gik ned ad gangen. Jeg bemærkede, at der var flere kvinder foran mig, der bar yogamåtter, og jeg tænkte:”#*#*! Jeg skulle have taget en yogamåtte med.”Jeg begyndte at vende mig om, og så sagde en meget modig (og meget stille) stemme inde i mig: “måske har de yogamåtter i studiet.”Så jeg fortsatte med at gå. Den modige stemme blev praktisk talt druknet af den negative stemme, der sagde: “Hvorfor skulle alle disse kvinder foran mig bære yogamåtter, hvis de allerede havde måtter i klasseværelset?”

men den modige stemme talte igen og sagde: “Jim du er næsten der, bare fortsæt en anden 20 fod og find ud af, om de har yogamåtter.”Så jeg fortsatte med at gå, men nu var jeg endnu mere nervøs. Jeg åbnede døren til studiet (med den høje, irrationelle stemme), der stadig forsøgte at overbevise mig om fejlen på mine måder. Sheepishly, jeg præsenterede mig for læreren som enhver fornuftig person ville, og jeg fortalte hende, at dette var min første yogaklasse. Så spurgte jeg hende, om der var nogen ekstra yogamåtter, jeg kunne bruge, forventer fuldt ud, at hun siger nej. Hun førte mig venligt til et skab bag på rummet, åbnede døren, og jeg så snesevis af yogamåtter og alle mulige andre yoga-rekvisitter pænt stablet på stativer. (“Så der, “sagde jeg til den høje stemme i mit hoved,” du tager fejl.”)

jeg tog den tykkeste måtte, jeg kunne finde, og satte den ud på gulvet og tænkte, at jeg bare ville blande mig lige ind som en almindelig. Det var da læreren kiggede på min måtte og sagde: “Brug ikke den, det er en Pilates-måtte. Brug de tynde, de er til yoga.”Den irrationelle stemme talte igen:” se dig idiot, du kan ikke engang vælge den rigtige måtte!”

på få øjeblikke startede klassen, og jeg strakte mig på måder, som jeg aldrig troede menneskeligt muligt og følte mig bedre, end jeg havde følt i uger. Jeg opdagede snart det vidunderlige punkt i en strækning halvvejs mellem glæde og smerte, der er så unik for yoga, og dette syntes endelig at tavse den irrationelle stemme i mit hoved. Alligevel har jeg aldrig glemt, hvor svært det var at komme til den første klasse og overvinde al tvivl og negativ selvtale forbundet med at gøre noget for første gang.

så jeg tænkte, at jeg ville prøve at udvikle et værktøj, som folk kan bruge, til at blive bekendt med en stresshåndteringsaktivitet som yoga (eller meditation eller biofeedback eller mindfulness eller massage), før du rent faktisk gør det: for at hjælpe dig med at komme over den oprindelige frygt for det ukendte og stille den irrationelle stemme i dit hoved. Derfor udvikler jeg en ny videoblogserie (De Ti ting, du har brug for at vide, før du går), der vil introducere dig til disse forskellige metoder til styring af stress. Mit håb er, at denne kombination af video og skriftlige blogs vil introducere dig til nok af hovedpunkterne om en af disse aktiviteter, at det får dig over din oprindelige frygt eller tøven med faktisk at gøre det.

så hvis du tænker på måder at reducere stress og har spekuleret på, hvordan det ville være at tage en yogaklasse, her er din chance for at finde ud af, hvad du har brug for at vide, før du går. Videobloggen dækker stort set de samme oplysninger, som vi har skitseret i artiklen nedenfor. Men hvis du er nervøs for at prøve nye ting som jeg er, skal du sørge for at se Yogavideobloggen . At se, hvad du vil gøre på forhånd, hjælper med at aktivere spejlneuronerne i din hjerne. På en meget reel måde – i det mindste hvad angår din hjerne – vil du opleve yoga, og dette vil igen hjælpe dig med at overvinde inerti, skepsis og din oprindelige modvilje mod at gå.

Ti ting du skal vide før din første yogaklasse:

Fortæl instruktøren, hvis du har nogen skader, eller hvis du er gravid, eller har andre problemer, du tror instruktøren burde vide om. Du kan tale med ham eller hende privat før klassen, hvis du ønsker det, eller vente på begyndelsen af klassen, når mange lærere, hvis de ser nogle nye ansigter, normalt vil bede om disse oplysninger. Hvis du for eksempel er gravid eller har et rygproblem, vil læreren gerne vide dette og vil justere visse stillinger lidt for at holde dig (og hvis du er gravid, din baby) sikker.
hvad skal man medbringe. Du kan medbringe en vandflaske, et håndklæde, hvis du tror, du kan være svedig (nogle yogaklasser er mere aerobe end andre – så find ud af, om det er en begynderniveauklasse eller en avanceret niveauklasse). Du kan medbringe en måtte (de fleste studier har måtter, du kan låne, men nogle foretrækker at medbringe deres egne). Der er normalt blokke, Bælter og tæpper i hvert yogastudie, som du kan bruge, når det er nødvendigt.
hvad skal man have på. Det betyder virkelig ikke noget, hvad du har på yoga, så længe den ikke er for løs, og at den kan strække sig med dig, mens du strækker dig. Jeg har bemærket, at de fleste mænd bærer baggy gymnastikshorts og en T-shirt, og de fleste kvinder bærer en vis variation på en trikot til en bund og ofte en bluse, t-shirt eller trikot, der ikke er så løstsiddende eller for åben eller lavskåret til toppen. Husk det kommer til at falde ned eller endda falde op, når kroppen er omvendt til en positur som nedadvendt hund (se oplysninger om rejser nedenfor).
Hvad skal man gøre, når man ankommer. Log ind, tag dine sko af (du kan bære dine sokker i løbet af klassen, hvis du er kold, men de fleste lærere opfordrer dig til at tage dem af, så dine fødder ikke glider på måtten.) Sluk for din mobiltelefon, og lad den og dine sko stå ved døren.
Saml dine rekvisitter. Der er normalt et skab eller opbevaringsbakke på bagsiden af rummet, hvor måtter, tæpper, blokke og bælter opbevares. Når du kommer derhen, se hvad alle andre tager. Hvis alle tager et bælte, betyder det, at læreren ofte underviser med et bælte. Hvis alle tager to blokke, skal du tage to blokke. Men de fleste lærere underviser med en blok, og bæltet er valgfrit. Og at tage et tæppe, medmindre læreren beder dig om det, er også valgfrit. Det er dejligt i slutningen af klassen at snugge sig under et tæppe til den sidste afslapningsperiode, men det er helt op til dig.
du behøver ikke gøre alt. Dette er skønheden i yoga. Det er ikke en konkurrencedygtig sport. Normalt giver læreren Forskellige muligheder for hver stilling (rettet mod studerende på forskellige niveauer). Og de vil sige, mens du forklarer stillingen, hvis du vil have lidt mere udfordring her er en anden mulighed for dig. Som nybegynder kan du stoppe ved den første mulighed, som normalt er den nemmeste version af posen. Men hvis det går godt, og du har lyst til at være klar til udfordringen, skal du fortsætte med at tilføje de foreslåede muligheder for yderligere at forbedre stillingen. Men husk: du behøver ikke gøre det mere udfordrende, hvis du ikke vil.

tøv ikke med at give dig selv en pause til enhver tid og bare sætte dig selv i barnets stilling, uanset hvad resten af klassen laver. (Dette virker underligt første gang du prøver det, men tro mig, folk gør det hele tiden.)
hvis du ikke forstår, hvad der foregår, kan du altid spørge. Ikke alle lærere demonstrerer enhver stilling. Især når de har undervist den samme gruppe mennesker i et stykke tid. Men du kan altid bede om hjælp, hvis du har brug for det, og de fleste yogalærere vil komme over til dig og give dig en justering, hvis han eller hun ser, at du ikke helt får det. Jeg får stadig lejlighedsvise justeringer i klassen fra alle mine lærere, og jeg finder denne praktiske form for instruktion som et meget specielt aspekt af yoga. (Hvis du ikke ønsker en justering, kan du altid sige nej tak.)

der er altid en eller to avancerede studerende i hver klasse, der søm hver udgør perfekt. De er normalt ret nemme at få øje på. Når læreren ikke demoerer en kropsholdning, ser jeg ofte på en af disse mere avancerede studerende til reference.

nogle lærere, mens de vender mod dig foran klassen, vil demonstrere stillingerne ved hjælp af en teknik kaldet “spejling”, hvor de faktisk bevæger det modsatte lem fra det, de siger, at de bevæger sig. Dette gøres, fordi når læreren vender mod dig, har dit sind en tendens til at opfatte hans eller hendes lemmer, der bevæger sig i den modsatte retning fra instruktionerne, ligesom når du ser i et spejl. Så for at kompensere for denne tendens bruger nogle lærere denne “spejling” teknik. Når det er gjort godt, vil du sandsynligvis ikke engang bemærke, at det sker. Og når læreren ikke bruger spejling (de fleste ikke), vil du bemærke din tendens til at bevæge sig i den modsatte retning af den faktiske instruktion. (Bare lyt til instruktionerne, så får du det altid rigtigt.)
du kan altid tage en pause. Udover at tage en pause, når du er træt og bare vil hvile et øjeblik (i barnets stilling), er du også fri til at stå op og få en anden prop, som du måske har brug for, eller forlade rummet for at gå på toilettet. Du sidder ikke fast i klassen i hele timen. Klasser kan variere i længde fra 45 minutter til 90 minutter.)
Yoga Stillinger. Nedenfor er ti grundlæggende stillinger, som du vil være glad for, at du ved, hvornår du går til din første klasse.
“Namaste.”Efter at den fem minutters afslapningsperiode er forbi i slutningen af klassen, vil din lærer utvivlsomt lægge hænderne foran sit hjerte og bøje sig for dig og sige “Namaste.”(Nah – mah – stay) dette er en almindelig hilsen i Indien, stort set som at sige hej eller farvel her i USA. Bogstaveligt betyder det ” lyset i mig bøjer til lyset i dig.”Hvis du har det godt med at returnere denne gestus, efter at han eller hun siger det, kan du sige “Namaste” tilbage.

en sidste tanke: Jeg har lavet yoga nu i omkring syv år. Og i løbet af den tid har jeg bemærket, at nye mennesker kommer og går i næsten hver klasse. Så du kan altid deltage i en klasse til enhver tid. Jeg er i en avanceret klasse nu, men (første gang) begyndere er altid velkomne. Normalt vil læreren finde tid til at give dem lidt ekstra instruktion og praktisk retning i løbet af den første klasse.

på trods af denne åbne dørpolitik er jeg bekymret for, at vores avancerede klasse vil virke lidt for skræmmende for en nybegynder. Selvom du aldrig behøver at gøre alle stillinger, og læreren vil altid tilbyde lettere muligheder for de vanskelige stillinger, er jeg bekymret for, at en nybegynder kan blive frustreret og aldrig komme tilbage. (Husk, der er normalt begynderniveau, mellemliggende og avancerede niveaukurser i de fleste studier.)

men husk, selv i en avanceret klasse, vil der også være andre tæt på dit niveau, selvom de ikke er rangbegyndere. Og det tager ikke lang tid, egentlig bare et par klasser, for dig at få fat i yoga. Så hold dig til det, øv dig i nedenstående stillinger, og du vil snart forstå, hvorfor yoga er en så unik og tilfredsstillende form for motion.

10 Yogastillinger at vide, før du går til din første yogaklasse