nogle øvelser kan hjælpe dig med at bremse aldring og se yngre ud, men denne øvelse fremskynder aldring i kroppen.
langvarig løbebåndstræning og enhver form for udholdenhedstræning (især løb) gør lidt, når det kommer til at vende aldringsprocessen. Mange gange fremskynder disse udholdenhedsøvelser aldringsprocessen ved at øge frie radikaler.
frie radikaler er opfangere, der byder på din krops essentielle næringsstoffer og væv og fører til for tidlig aldring.
lang træning accelererer aldring
i små mængder kan din krop slippe af med dem, men lange træningsprogrammer kan overvælde kroppen med frie radikaler.
en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, mekanismer for aldring og udvikling, delte følgende:
vi etablerede forskellige typer træning, der løb på løbebånd både for unge og gamle rotter, undersøgte effekten af aldring, udmattelse og træning på disse grupper.
de fandt ud af, at ændring af træningens type, intensitet og varighed ændrede de frie radikale niveauer i kroppen (Navarro-ar Kurtvalo, 1998).
selvom det slet ikke fungerer, vil det medføre tab af muskler og en stigning i fedt, understøtter denne undersøgelse ideen om, at træning for længe også kan have skadelige virkninger.
øvelsesrutine for aldring godt
ifølge og Steve og Becky Holman, forfattere af Old School ny krop, kommer den mest fordel af kortere, mere effektive træningsprogrammer.
på deres hjemmeside delte de resultatet af en nylig undersøgelse udført på Boston Sports Clubs, der fandt:
…mænd og kvinder, der udøvede i kun 20-30 minutter, gjorde det mere konsekvent end dem, der prøvede dem længere, 45-60 minutters træningssessioner. De opnåede også resultater hurtigere, fordi planen var mere tidsvenlig.
denne undersøgelse, såvel som andre kan lide det, viser, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i en træningsrutine, hvis den er af kortere varighed og mere effektiv.
Navarro-ar Kurtvalo, Ana, og Mar Kurt Jes Kurt s Kurt-Del-Pino. “Alder og motion-relaterede ændringer i Lipid Peroksidation og Superkilte Dismutase aktivitet i lever og Soleus muskelvæv af rotter.”Mekanismer for aldring og udvikling 104.1: 91-102. Videnskab Direkte.
om forfatteren
Dr. Becky Gillaspy, DC dimitterede Summa Cum Laude med forskningsudmærkelser fra Palmer College of Chiropractic i 1991.