hvor det kommer fra: arginin alfa-ketoglutarat (også kendt som AAKG og arginin) er en ikke-essentiel aminosyre, der er nødvendig, når det kommer til at gøre salpetersyre i leveren. “Både AAKG og salpetersyre forstærke de gavnlige muskel-bygning virkninger af motion og kosttilskud,” forklarer registreret diætist og American Dietetic Association talsmand Jim hvid.
hvad det vil gøre for dig: Arginin alfa-ketoglutarat anvendes til behandling af nyresygdom, tarm og mave lidelser, leverproblemer og grå stær. Det bruges også til at øge seksuel energi og til forebyggelse og behandling af erektil dysfunktionsforstyrrelse og sterilitet hos mænd. Nogle mennesker tager alfa-ketoglutarat for at forbedre maksimal atletisk præstation, fordi det hjælper leveren med at nedbryde biprodukter fra muskeløvelse såsom ammoniak. Atleter mener, at AAKG-kosttilskud hjælper dem med at træne længere med mindre smerte og stivhed og opbygge mere magert kropsmasse
“bevis viser også, at L-arginin stimulerer proteinsyntese, som hjælper kroppen med at opbygge muskler og øge deres størrelse, styrke og udholdenhed,” siger hvid. Det har vist sig, at ved at tage 10 til 15 gram AAKG om dagen øges kroppens insulinniveau med 20 til 30 procent, hvilket igen teoretisk øger styrkegevinster og muskelvækst. Hvordan? L-argnin øger produktionen af salpetersyre i blodkar, hvilket øger deres diameter. Dette øger blodgennemstrømningen uden at hæve blodtrykket. Når blodkar udvides, når mere blod muskler og væv og giver en større mængde kulhydrater, proteiner og forskellige muskelopbyggende hormoner.
” flere undersøgelser viste, at brugen af arginin alpha-ketoglutarat af bodybuildere fremmet større og længerevarende pumper,” forklarer hvid. “Musklerne var strammere og stærkere. Nogle af bodybuildere rapporterede følelse ‘pumpet’ hele dagen lang.”
foreslået indtag: “Rødt kød er rig på L-arginin, så indtagelse af magre stykker oksekød giver øget protein, men dette har ikke den samme effekt som at tage et supplement med arginin,” forklarer hvid. “De fleste kosttilskud er fremstillet med en tidsfrigivelseskomponent, der giver næringsstoffet i en periode. For at høste den samme mængde næringsstoffer fra et supplement skal man også forbruge store mængder mad. Det er mere effektivt at bruge et supplement.”
som supplement sælges AAKG i tabletter, piller eller pulver. Den foreslåede dosis er to eller tre tabletter en eller to gange om dagen på tom mave, helst om morgenen og mindst 30 minutter før træning. I pulverform varierer den anbefalede dosis fra 1500 milligram til 3500 milligram. Mange eksperter mener, at det er sikkert—og faktisk mere fordelagtigt—at blande AAKG-Pulver med kreatinbaserede produkter.
tilknyttede risici/kontrol: indtil videre er forskning ikke afgørende for de negative bivirkninger af dette produkt, og det ser ud til at være sikkert for de fleste voksne. I en otte-ugers undersøgelse rapporterede forsøgspersoner ingen unormale bivirkninger ved at tage ca.fire gram pr.
et papir fra 2009 rapporterede imidlertid tre patienter, der blev indlagt på skadestuen med meget negative virkninger, herunder svimmelhed, opkast og bevidsthedstab. AAKG anbefales ikke til kontinuerlig brug på højt niveau i mere end 60 dage.
AAKG er en naturlig blodfortynder, så folk, der tager blodfortyndere, bør bruge med forsigtighed. Nogle læger mener, at mennesker med nogen form for herpesvirus (forkølelsessår eller kønsherpes) ikke bør indtage AAKG, da det kan fremkalde virussymptomer.
tilbage til vejledningen til mænds Fitnesstilskud
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!