et Coachingværktøj skabt af Kathrine Anne Minlaff
(Young Professionals Coach, Østrig)
sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Sammenlign dig selv med hvem du var, og hvem du vil blive.~ Ukendt
vi sammenligner os alle med andre. Uanset om det er på arbejde, i sociale omgivelser, eller vores forhold, vi sammenligner os med andre. Ifølge den sociale sammenligningsteori gør vi dette for at foretage nøjagtige evalueringer af os selv. Uheldigvis, mens sammenligning af os selv med andre kan være en værdifuld kilde til motivation og vækst, det kan også føre os ind i en følelsesmæssigt farlig fælde af selvtillid, der kan brænde følelser af vrede, depression, og misundelse.
hvis du løbende konkurrerer med andre, bliver du bitter, men hvis du løbende konkurrerer med dig selv, bliver du bedre. ~ Ukendt
karriere, økonomi og relationer kan for eksempel være meget frustrerende og få os til at sætte spørgsmålstegn ved vores selvværd, når det ser ud til, at alle andre når vigtige milepæle, mens vi forbliver”fast” i vores nuværende situation. Denne følelse af frustration, hvis den ikke styres korrekt, bliver til sidst til bitterhed. Som et resultat bliver vi Vrede over os selv, andre og alt andet i vores liv, hvor vi føler, at vi ikke er gode nok. Når det, vi skal gøre, er at leve vores liv fuldt ud og fokusere vores energi på at skabe en bedre version af os selv.
sammenligner mig med mig
fokuserer på mig
det er naturligt at sammenligne os med andre, men når vi bliver besat af vores mangler eller ønske om at gøre eller være bedre end andre, fokuserer vi på det forkerte. Konstant sammenligning med andre får os til at tage øjnene af vores mål og har den negative effekt af at sænke vores selvværd og dræne os for den mentale styrke, vi har brug for for at gøre vores bedste. Derfor ville det i stedet for at se på, hvor vi står i forhold til andre, være mere værdifuldt at fokusere på at bruge vores energi i det, vi kan gøre nu, og finde ud af, hvordan vi kan forbedre os selv. Ved at undersøge vores evner og behov og lægge mere af vores bestræbelser på at bryde vores grænser og vokse os selv, åbner vi os for at opleve en dyb følelse af opfyldelse eller meningsfuldhed i livet.
Reframingog ændring af vores perspektiver
modstand mod trangen til at sammenligne os med andre kræver, at vi forstår, hvordan vi ser os selv og er åbne for omramning og ændring af nogle af vores nuværende perspektiver. At være opmærksom på vores personlige behov og værdier og de negative overbevisninger og frygt, der føder ind i vores selvtillid, kan styrke os. Det kan også give os den tillid, vi har brug for til at tage positive handlinger for at nå vores mål og realisere vores fulde potentiale. Når det kraftfulde skift fra vores begrænsende perspektiv opstår, handler livet om at skabe en bedre version af os selv. Derfor bliver vi lykkeligere, når vi frigør os fra lænkerne ved falske sammenligninger og fokuserer på det nuværende øjeblik.
omdirigering af vores energi til vores rejse
vi er alle på en rejse for at lære, skabe, bidrage, finde noget, blive noget osv. Denne rejse har alt at gøre med, hvad vi vil gøre, og hvor vi vil hen. Det har intet at gøre med, hvor godt andre mennesker gør, eller hvad de har. Vores gaver, talenter, succeser, bidrag og værdier er unikke for os og vores formål i denne verden. At sammenligne dem med nogen anden giver ingen mening. Derfor er der ikke behov for, at vi prøver at være så gode som eller bedre end andre. Vi skal bare fokusere vores energi på at være den allerbedste version af os selv. Så når vi finder os selv ved hjælp af en anden som benchmark for vores værdi, er vi nødt til at gøre den bevidste indsats for at stoppe og omdirigere vores energi og opmærksomhed til vores egne mål, og hvad der kræves for at nå dem.
at acceptere og være taknemmelig for det, vi har i livet
for at hjælpe os med at undgå eller kontrollere vores ugunstige sammenligningsudløsere, må vi være stolte af de ting, vi er gode til, og forstå, at der er ting, som vi ikke er gode til. Vi bør også lære at acceptere, at der altid vil være nogen bedre end os, uanset hvad, på grund af omstændigheder eller genetik. At sammenligne os med andre gør det kun let for os at se, hvor vi fejler, snarere end hvor vi er stærke. I stedet for at spilde vores energi på andres succeser, ville det være mere gavnligt for os at reflektere over, anerkende og være taknemmelige for vores gaver og præstationer i livet. Ret derefter vores opmærksomhed mod, hvad vi ellers kan opnå, ved at bruge sammenligninger til at brænde vores ønske om at forbedre, men uden at lade dem overmande vores følelse af selvværd.
sammenligning af mig selv med andre
læring fra andre
sammenligning er ikke altid en dårlig ting, hvis vi kan bruge det som en mulighed for læring. At sammenligne os med andre kan hjælpe os med at nå vores mål og have det godt med os selv, uanset resultatet, hvis vi ændrer vores interesse fra at konkurrere med andre til at lære af dem. Vi må erkende, at andre mennesker har forskellige talenter, færdigheder og viden til os, og at vi kan drage fordel af disse forskelle og bruge dem til at støtte vores personlige vækst.
brug af sammenligning som motivation
sammenligning kan også være en stærk motivator, når vi bevidst bruger det som et værktøj til selvforbedring. Brug af andre som model for vores forbedring kan hjælpe os med at skubbe fremad for at nå vores egne mål. Vi kan bruge det som en måde at måle vores personlige udvikling på eller som en motivation til at forbedre vores nuværende niveau af kompetence og ydeevne og i processen udvikle et mere positivt selvbillede. Det er imidlertid bydende nødvendigt at understrege, at sådanne sammenligninger kun kan påvirke os positivt, hvis vi ikke falder i faldgruberne ved ugunstige sammenligninger.
find inspiration uden sammenligning
vi sammenligner typisk det værste, vi kender til os selv, med det bedste, vi formoder om andre. Vi har en tendens til at fokusere på deres succes, men ikke på den tid og kræfter, der forbereder og arbejder for deres præstation. I stedet for at lade andres triumfer få os til at føle os dårlige over os selv, bør vi se dem som nye muligheder for vores eget liv. De kan tjene som inspiration for, hvad vi kan være, gøre og have i livet. Brug af andre som model for vores forbedring kan hjælpe os med at se, hvor vi vil hen i livet, og hvem vi stræber efter at være. Det kan hjælpe os med at sætte nye mål og opmuntre den konkurrenceånd, der kan få os til at blive mere motiverede.
Coaching ansøgning
oprettelse af bevidsthed
klienter, der generelt ikke er i stand til at sætte eller opfylde betydelige mål i deres liv eller ofte føler sig utilfredse og utilfredse med deres livssituation, kan opleve overdreven selvtillid. Denne adfærd kan være resultatet af deres kroniske behov for at sammenligne sig med andre. Ved at udtrykke deres frustration over deres tilstand, de kan give udsagn som:
- jeg er aldrig helt, hvor jeg vil være
- alle andre klarer sig bedre end jeg er
- selv min bedste indsats er bare ikke god nok
- jeg gør aldrig noget rigtigt
- livet er bare så uretfærdigt over for mig
- jeg kan aldrig være den bedste / vinde på ________
- jeg forstår ikke, hvorfor han / hun _ _ _ _ _ _ _ _ og ikke mig
- jeg er bare ikke vellykket/Heldig ved noget
- jeg vil ikke engang gider at prøve, fordi der helt sikkert vil være en anden meget bedre end mig
sådanne klienter baserer deres selvværd på, hvordan de tror, at andre opfatt dem og deres udseende, hvad de ejer, og antallet af succeser i deres liv sammenlignet med andre. Som resultat, de sidder ofte fast og uden magt med deres evne til at klare sig godt på arbejdspladsen, i sociale kredse, og andre aspekter af deres liv. En coach kan hjælpe med at ændre denne situation ved at støtte disse klienter i at være mere bevidste og forstå, hvordan de ser sig selv. Ved at få opmærksomhed i deres mønster for at sammenligne sig med andre, kan de lære at stoppe med at sammenligne sig med andre og opbygge deres selvværd ved at fokusere på at nå de mål, der betyder noget for dem.
støtte klienter til at skifte til et indad fokus
det er vigtigt at hjælpe klienter med at se, at det er mere konstruktivt for dem at bruge deres værdier som det barometer, som de sammenligner, snarere end resultaterne af dem omkring dem. Ved at bruge visse typer spørgsmål, som dem, der er anført nedenfor, trænere kan hjælpe med at skabe et skift i kundens perspektiv fra at se på andre for at måle deres selvværd til at se indeni:
- hvilken type liv forestiller du dig selv?
- hvilken slags person vil du være?
- hvilke forhold værdsætter du mest?
- hvad stræber du efter at være i livet?
- hvad / hvem er du taknemmelig for?
- Hvad får dig til at føle dig stolt?
- Hvad vil du opnå for dig selv?
- hvilket liv betyder mest for dig?
- hvis du kunne spole frem et årti, hvor ville du se dig selv?
- hvad betyder succes for dig?
- bringer dine nuværende mål i livet dig glæde?
udforskning af brugen af gunstige sammenligninger
sammenligning af os selv med andre kan også resultere i noget positivt, hvis vi bruger det til selvforbedring. Den person, vi bruger til dette formål og ofte omtaler som vores rollemodel, har sandsynligvis specifikke præstationer, kvaliteter, og personlige egenskaber. Der er en magt i at se, hvordan de mennesker, vi beundrer og ser op til, har opnået noget, vi ønsker. Når vi har en model for, hvad vi gerne vil stræbe efter at gøre eller være, kan det motivere os til at forbedre os selv. Derfor, at stille klienterne et af følgende spørgsmål kan være nyttigt til at hjælpe dem med at komme videre i deres liv:
- Hvem er din rollemodel? Hvad gør ham / hende til en rollemodel for dig?
- hvem beundrer du? Hvad beundrer du mest ved ham / hende?
- hvilke oplysninger har denne person, der kan være nyttige for dig?
- Hvad kan du lære af denne person?
- hvilken viden, ideer eller ekspertiseområder har denne person, der kan være værdifuld for dig?
- hvem inspirerer dig til at leve bedre på den måde, der betyder mest?
selvrefleksion
- hvem sammenligner du dig ofte med? Hvilken effekt har sammenligningen med denne person på dig og dit liv?
- hvilke omstændigheder eller situationer får dig til at sammenligne dig med andre? Er de for det meste positive eller negative sammenligninger?
- når det at give dit bedste ikke betyder at være det bedste, Hvordan får det dig til at føle dig selv?
- hvilke ting i dit liv er du stolt af/taknemmelig for?
- værdsætter du ofte dig selv baseret på hvad andre har, siger eller gør?
Blundell, A. (Juli 2015). Sammenligne dig selv med andre – kan det nogensinde være nyttigt? Harley Terapi.
Breines, J. (2016). Farerne ved at sammenligne os med andre. Psykologi I Dag.
Caprino, K. (August 2017). Når Du Sammenligner Dig Selv Med Andre Sving-Selvdestruktiv. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5. Marts). Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre.Psykologi I Dag.
Nortje, A. (April 2020). Social sammenligning: En uundgåelig opadgående eller nedadgående Spiral. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre. Tony Robbins.