at forstå, hvordan udstyr fungerer, er både interessant og nyttigt, så jeg tænkte, at jeg ville skrive en artikel, der forklarer, hvordan cykelkraftmålere fungerer, og hvordan de kan bruges, herunder nogle praktiske ideer om, hvordan man træner med strøm, hvis du ikke ejer en effektmåler.
så hvordan fungerer effektmålere på cykler, og hvorfor er de nyttige? Effektmålere måler den kraft, der påføres under pedalering, og konverterer denne kraft til strøm, hvilket er energiforbruget. Målekraft er nyttig, fordi den tydeligt og direkte angiver, hvor hårdt du kører uden at blive påvirket af miljøfaktorer. Dette har mange fordele i forhold til andre målinger såsom hastighed eller puls.
forskellige effektmålere måler kraft på forskellige steder på cyklen med varierende niveauer af kompleksitet. Hvor effekten måles, kan have indflydelse på værdien af den effekt, der måles. For eksempel, hvis der måles strøm ved pedalerne, er det en direkte måling af den effekt, du lægger i cyklen, mens målekraft ved rattet ved hjælp af en navbaseret effektmåler, såsom en Drivtap, vil læse lidt lavere, fordi energi går tabt i drivkæden. Forskellen mellem måling ved pedalerne og hjulet er normalt mellem 3% og 5%, så ikke en enorm mængde, men noget, som det er værd at være opmærksom på. Det vigtigste er at vide, hvordan du bruger de oplysninger, du får fra din effektmåler, så jeg vil fortsætte med at forklare det og også overveje måder, hvorpå du kan træne med strøm, hvis du ikke er klar til at tage springet af at købe en effektmåler af din egen.
Hvorfor er målekraft bedre end puls eller hastighed/tempo?
strøm påvirkes ikke af miljømæssige faktorer som vind, bakker, temperatur osv., alle ting, der kan resultere i ændringer hastighed eller puls, selvom du ikke ændrer, hvor hårdt du arbejder. Kraft er derfor en konsistent måling, der kan bruges til at indstille intensiteten af træningssessioner, og når den kombineres med tiden, måles træningsvolumen på en objektiv og gentagelig måde.
træning for enhver udholdenhedssport er baseret på progressiv overbelastning af din krop for at få din krop til at kompensere for de belastninger, der pålægges den, og få montør til den særlige opgave i hånden. På et generelt niveau kan vi bruge strøm til at beregne det arbejde, der udføres i en given session, i en uge, en måned eller et hvilket som helst tidsrum ved at multiplicere den gennemsnitlige effekt over denne periode med varigheden. Dette er et direkte mål for, hvor meget arbejde du har udført, selvom det ikke nøjagtigt måler den fysiologiske belastning, mere af det senere. Hvis du prøver at gøre det samme ved hjælp af afstand, der er ingen konto for vejr, du gjorde kuperede forlystelser, brugt mere tid på at køre i vinden eller bar mere kit under nogle forlystelser end andre. For Afstand til arbejde skal du lave de samme rides eller meget lignende rides over hver måleperiode. Situationen er den samme med at bruge de samlede timer om ugen, selvom det efter min mening er meget bedre at bruge tidsbaseret træningsvolumen end Afstand.
puls tager højde for, hvor hårdt du arbejder, men tager ikke højde for variabiliteten på samme måde som strømmen gør. Hvis dine rides er af konstant indsats eller ikke ændrer sig i intensitet meget, er hjertefrekvensen næsten lige så effektiv som strøm. Puls er dog underlagt fysiologiske faktorer som varme, hydratiseringsniveauer, stress/angst og træthed; hvis du er særlig træt, vil din puls ikke stige så meget, som hvis du er udhvilet. Hvis du kører en tur, hvor din kraft varierer hurtigt, såsom med masser af korte bakker eller hjørner, ændres din puls ikke hurtigt nok til at tage højde for variabiliteten, se næste afsnit. Måling af puls og effekt er den bedste vej frem, og der er få, hvis nogen lejligheder, hvor det er muligt at måle effekt og ikke puls.
når dine forlystelser omfatter varieret indsats er, når måling magt virkelig kommer til sin ret. Hvis du kører med masser af korte bakker, eller hvor du kører frit og accelererer, ændrer din puls muligvis ikke meget, men dine ændringer i magt måles direkte. Regnskab for denne variation er meget nyttig, når man overvejer det samlede træningsvolumen og også når man planlægger og udfører træningssessioner, og selvom det er nødvendigt at tage visse antagelser ved beregning af volumen, er resultatet mere nøjagtigt og gentageligt end at bruge tid, afstand eller puls.
det bliver i stigende grad normen at bruge en metrisk kendt som TSS (Training Stress Score) til at måle træningsvolumen. TSS kan estimeres ved hjælp af tempo, puls eller strøm. Til cykling er tempoet næsten ubrugeligt, hjertefrekvensen kan være rimelig i længere varigheder, og strømmen er ganske god, selvom den ikke er perfekt. I alle disse målinger, nogle hensyn til typen af ridning skal overvejes, men det er uden for denne artikels anvendelsesområde.
Sådan starter du træning med strøm
der er mange måder at træne ved hjælp af strøm, og ikke alle kræver investering i en effektmåler. Hvis du har et stramt budget eller er usikker på fordelene, er det værd at overveje dine muligheder og bruge dine penge mest effektivt. Min mening er, at hvis du har råd til det, er der ingen tvivl om, at det er en god ide at købe en effektmåler. Hvis du overvejer at bruge flere karrus 1000 på en cykel, er det værd at bruge lidt mindre på din cykel og inkludere en effektmåler i dit køb. Når det er sagt, er strøm ikke afgørende, og det er heller ikke en pulsmåler, du kan blive meget fit ved at arbejde på, hvordan du har det; at komme ud og køre på din cykel er det vigtigste, så bliv ikke for hængt på udstyr.
jeg træner nogle atleter, der træner med strøm, men ikke har strømmålere, og nogle, der nu har strømmålere, men begyndte at arbejde med strøm, før de havde strømmålere. Nogle atleter, jeg arbejder med, har kun strøm på en cykel, men træner på mere end en cykel og nogle træner med strøm, men vælger ikke at køre med en effektmåler. Der er mange måder at arbejde med magt på, det er et tilfælde af at være kreativ og forstå, hvordan man får fordelene.
en enkel måde at begynde at arbejde med strøm på er at bruge en vandcykel eller lignende indendørs træner, der måler strøm i et motionscenter. Mange fitnesscentre har vandcykler i dag, og hvis du er medlem af et motionscenter, er dette en nem måde at lave nogle strømbaserede sessioner på. Hvis ikke, kan du kigge efter et motionscenter, hvor du ikke behøver at være medlem og gå der. En anden mulighed er, at hvis du bruger en turbo-træner, er mange nu kalibreret, så din kørehastighed kan konverteres til strøm. Tag et kig på træner hjemmesider eller uddannelse apps såsom TrainerRoad,