Fartlek-træning er en aerob træningsmetode, der kræver, at intensiteten ændres tilfældigt. Tilfældige ændringer i intensitet hjælper med at replikere mange sportslige miljøer og hjælper specifikt kroppens kardiovaskulære system til at tilpasse sig hurtigt, når intensiteten ændres.
der er forskellige former for Fartlek træning og forskellige metoder til at ændre intensiteten. Eksempler på Fartlek-træning inkluderer:
- løb rundt om en oval skift mellem sprints, jogs og gå på forskellige sektioner
- udendørs cykling, hvor overfladen ikke er konstant flad, hvilket kræver intensitetsændringer at gå op og ned ad bakker
- ved hjælp af en crosstrainer i gymnastiksalen og ændre modstanden med forskellige intervaller osv.
denne metode til aerob træning gør det muligt for atleten at træne ikke kun de aerobe systemer, men også de anaerobe systemer, da de højere intensiteter kan bevæge sig ind i de anaerobe træningsområder og derefter tilbage i de aerobe områder, der gør det muligt for kroppen at komme sig efter den højere intensitet, før den igen øger eller mindsker intensiteten.
Fartlek-træning hjælper derfor kroppen med at fjerne mælkesyre og komme sig efter høje intensiteter, der kan være nødvendige under konkurrence, men kan også sikre, at atleten fortsætter med at udføre med en høj intensitet, mens han kommer sig. Denne tilpasning af kroppen betyder, at atleternes hjertefrekvens under Fartlek-træning vil ændre sig konstant med intensiteten, ligesom deres åndedrætsfrekvenser, hjerteudgang og iltoptagelse.
sport, der er bedst egnet til Fartlek træning omfatter: AFL, fodbold, rugby koder, netball (især Centre og fløj angreb/forsvar, forgæves, ishockey, gælisk fodbold, lacrosse, og mere. Fartlek aerob træning er også dækket af faktorer, der påvirker ydeevnen, hvordan påvirker træning ydeevnen?, typer af træning og træningsmetoder, aerob træning.