Viba er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og sænke dine stressniveauer (stort set fra at grine af dig selv, hvis du danser noget som mig). Til en vis grad, dans træning giver endda nogle toning fordele samt.
kan du tabe dig med spillet?
den latinske infunderede dans forbrænder mellem 300 og 650 kalorier i timen. Da de fleste klasser er mellem 60 og 90 minutter lange, er det let at se, at det at tage en klasse et par gange om ugen hurtigt kan tilføje et betydeligt kalorieunderskud og vægttab.
hvordan til at tabe sig ved at tage gruppe fitness klasser
hvis du forsøger at tabe sig ved at tage gruppen fitness klasser, vil din største udfordring være at komme til klassen på den lokale gym, selv når du er træt fra en lang dag med arbejde.
hvis du skal købe spillet og træne hjemme, skal du være disciplineret nok til selv at overvåge og opretholde motivationen til at spille de fleste dage i ugen. For de fleste er dette ikke et problem, fordi det er underholdende og endda lidt vanedannende, fordi du ender med at slå din sidste score.
en anden stor fordel ved at bruge spillet derhjemme til din vægttabsindsats er, at det faktisk indeholder et sporingssystem, der holder en oversigt over dine kalorier brændt pr. For mig har det at være i stand til at se disse tal altid været en kilde til motivation såvel som væsentlig viden, når det kommer til, hvor meget fremskridt jeg har gjort i en træning (svarende til den effekt, at iført en Bodybugg kan have).
anbefalet længde og frekvens for denne form for træning
for at tabe sig med klasserne eller vil du forvente at gøre mellem 30 og 90 min. træning, mellem 5 og 6 dage om ugen.
på dage, hvor du laver andre former for træning (svømning, løb, gåprogrammer, styrketræning og vægtløftning osv.), kan du altid skære ned på den tid, du laver dansetræning. For eksempel, hvis du bruger 50 minutter på den elliptiske maskine en dag, kan du enten springe over dansetræningen eller gøre en kortere, forkortet version af, hvad du normalt ville gøre.
variation er altid godt, når det kommer til træningsstile, så vær ikke bange for at forgrene dig og prøve nye ting; du vil gøre fremskridt hurtigere ved at holde dine muskler gætte, og du vil hjælpe med at bekæmpe kedsomhed.
Kombiner din cardio træning med toning og styrketræning rutiner.
hvis dit eneste mål er at tabe sig, bliv hos mig her; tilføjelse af nogle magre muskler vil ikke kun få dig til at se bedre ud, det vil også hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere. Muskel optager mindre plads end fedt (potentielt betyder en mindre talje, lår, bum osv.), Det jiggler ikke, Og det forbrænder kalorier med en højere hastighed end fedt gør.
hvis du vil indarbejde en slags toning rutine til din ugentlige cardio træning, har til formål at gøre det mellem 2 og 4 gange om ugen, skære længden af cardio træning i halve for at gøre både tid og energi til styrketræning rutine.
hvis du vil se resultater virkelig hurtigt, kan du holde trit med 60 til 90 minutters cardio 5 til 6 dage om ugen og gøre toning træning med et andet interval senere på dagen, 2 til 4 dage om ugen. Hvis du tilpasser denne form for streng rutine, skal du sørge for, at du drikker nok vand og spiser ordentligt, så din krop forbliver stærk og i stand til let at opretholde de nødvendige energiniveauer til så meget aktivitet.
gør sunde madvalg for at fremskynde vægttab
for at maksimere din succes med at tabe ekstra pund med denne form for cardio, vil du virkelig begynde at være opmærksom på, hvad du lægger i din krop, ernæring klogt.
opretholdelse eller opnåelse af en sund kropsvægt er stort set kalorier i versus forbrændte kalorier, men ikke alle kalorier oprettes ens.
når du foretager dine valg af måltider, skal du vælge fødevarer, der er rene; spis frisk og rå, når det er muligt, lav din diæt stort set plantebaseret og undgå stærkt forarbejdede fødevarer (de fleste ting, der kommer i en kasse eller pakke, selv når de siger “sundt” på etiketten, ville bedst undgås).
Kombiner en sund og sund kost med regimet på 5 til 6 dages cardio via danseklasserne eller dansespillet, og du vil hurtigt se resultater og ændringer i din krop.