forlængelse af dine knogler er det primære fokus for enhver indsats for at få højde. Selvom du måske ikke tror på det, har du det, der kræves for at få din krop til at vokse. De fleste mennesker, der tror, de har nået deres forudbestemte højde, har faktisk evnen til at vokse op til to centimeter mere. En god måde at få dette til at ske er at bære ankelvægte.
da du var lille, havde du meget bløde eller ikke-smeltede knogler, fordi de voksede meget hurtigt. I denne alder stiger din krop med væksthormon, der udløser en hurtig vækst. Du er også meget aktiv i denne alder. Som barn strækker din krop sig naturligt på en måde, der kræver større statur. Din krop kompenserer for denne aktivitet ved at vokse.
da du begyndte at passere puberteten, begyndte dine knogler at hærde eller smelte sammen. Jo tættere du kom til voksenalderen, jo mere begrænset blev din vækst. Men hvis du kan simulere de øvelser, der tvang din krop til at vokse i første omgang, vil du være i stand til at få højde. Dette kan bedst gøres, når du bruger ankelvægte.
når du bærer ankelvægte, bliver din krop tvunget til at strække og vokse. Ankelvægte giver dine muskler bedre tone, især i din nedre torso og ben. De gør stretching mere effektiv ved at øge modstanden. De tjener også til at strække brusk mellem dine knogler og ryghvirvler. Derudover hjælper de din krop med at bruge de mikrofrakturer, der opstår under træning for at stimulere vækst.
når du laver en kraftig øvelse som jogging, lider knoglerne i dine ben små pauser kaldet mikrofrakturer. Disse pauser er smertefri og normalt unnoticeable. Uden de rette forbedringer repareres disse brud simpelthen, og din krop vokser ikke. Hvis du vejer dine ben ned ved hjælp af ankelvægte, forlænges disse brud. Når din krop reparerer sig selv, vil den udfylde disse mikrofrakturer med nyt knoglemateriale og gøre dig højere. Den øgede modstand forbedrer din muskeltonus for at støtte din krop, da den vokser højere. Derudover strækker ankelvægte og øger brusk mellem dine led. Husk ikke at bære dine ankelvægte under din træning med høj effekt, da det kan forårsage personskade.
mange ankel vægt øvelser kan hjælpe vækst. Disse øvelser skal planlægges strategisk for at optimere dine perioder med aktivitet og hvile. Når du har udført en kraftig øvelse, som at løbe, skal du anvende ankelvægte. Sid i en stol med dine ben hængende frit i cirka 30 minutter, og hold altid dine ben stille. Dette får dine knogler til at reparere sig selv i denne forlængede position. Du skal anvende ankelvægte igen cirka en time før du sover. Sid på en stol med dine ben hængende frit og sving hvert ben ad gangen. Dette får dine knogler parat til at bruge væksthormonerne, mens du sover, og det er et godt forberedelse til at sove med spænding. For at sove med spænding vil du vedhæfte ankelvægte og derefter sove med dine underben dinglende over kanten af din seng. Denne metode er mere effektiv, fordi den lægger al indsatsen på dine underben.
hvis du vil have mere variation i din rutine, er der et par mere aktive øvelser, der også hjælper dig med at vokse højere. Stå for eksempel med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du har ankelvægte. Sørg for, at din vægt er på dine hæle, og at dine tæer peger udad. Skift derefter dine fødder, så vægten af din krop er på tæerne, og de peger indad, men sørg for, at du ikke anstrenger dig. Løft derefter din fod bagud og bøj tæerne fremad og bagud. Gentag denne handling med din modsatte fod. En anden øvelse er at plante den ene fod foran den anden. Bøj dit knæ og spring til højre og venstre, og gentag derefter med det andet ben.
spark og Pull-Ups er en anden måde, du kan bruge ankelvægte til at vokse. En effektiv sparkrutine skal have mindst 100 spark dagligt og derefter fordoble dette beløb hver anden uge. Spark skal udføres forsigtigt og på en kontrolleret måde. Der er to forskellige måder at gøre Pull-Ups på. Først, når du trækker op, Skift din position, så dit hoved er foran baren og derefter bagved det. Træk derefter dine ben op til brystet, mens du hænger løs, og slip derefter dine ben hurtigt. Denne teknik vil virkelig udvide mikrofrakturerne i dine knogler for at hjælpe dem med at vokse.
ankel vægt træning er en fantastisk måde at fremme vækst. De er en god opfølgning på træning med stor effekt, fordi de toner dine muskler og strækker knoglen, når den repareres. Ernæring og aktivitet er vigtige komponenter til voksende højere. Men hvis du giver din krop den rigtige mad og motion, den har brug for at vokse, vil ankelvægte hjælpe dig med at se resultater hurtigere.