hvad du skal vide om Microsleep

del

du er udmattet og kører sent hjem. Det bliver stadig sværere at fokusere på vejen, og du begynder at blinke langsommere. Skal du trykke på eller trække over?

“korte udbrud af søvn eller mikrosleep, mens kørsel kan være farligt,” siger søvnekspert Samuel Gurevich, MD. “Det er vigtigt at erkende, at det sker, og de situationer, der forårsager det, og at tage det alvorligt. Søvnighed forårsager et betydeligt antal bil-og industriulykker. Microsleep kan have stor indflydelse på dig og dem omkring dig.”

Dr. Gurevich forklarer microsleep og deler nogle nyttige tips til at beskytte dig selv og andre.

hvad er microsleep?

Microsleep involverer meget korte perioder med søvn, der varer op til 30 sekunder — og du bemærker ikke altid, at de sker. “Det kan ske mens du sidder på sofaen og ser fjernsyn eller læser en bog,” bemærker Dr. Gurevich. “Men det er farligt, når det sker, når du er bag rattet i en traktor-trailer eller ved en kontakt i et atomkraftværk. Der er desværre mange industriulykker, hvor søvnighed er synderen.”

Microsleep vs. micronap

mens microsleep er et klart tegn på, at du har brug for mere hvile, er en micronap noget, du gør for at få det. “Når folk siger mikronapping, henviser de til en type regelmæssig strøm lur, hvor de sover 20 til 30 minutter på samme tid hver dag for at genopbygge sig selv,” forklarer Dr. Gurevich. “De har trænet deres kroppe til at forvente denne gang, og vanen fungerer godt for nogle. Det sætter lidt mere brændstof i deres tank.”

men du kan opleve det modsatte, hvis din mikronap bliver Makro. “Hvis du sover for længe eller sent på dagen, kan det holde dig vågen om natten.”

Hvad forårsager microsleep?

den mest almindelige årsag til microsleep er søvnmangel. “Når vi låner tid fra søvn til at socialisere, arbejde eller studere, forbliver vores hjerner trætte og søger den savnede søvn. Jo længere det har været siden du sidst sov, jo søvnigere bliver du, ” siger Dr. Gurevich. “Til sidst forsøger hjernen proaktivt at sætte dig i søvn, og ofte kan det ske i farlige situationer. Kørsel er en af de mest almindelige.”

men mangel på hvile er ikke det eneste, der gør din krop tørster søvn. Andre ting, der kan udløse episoder af microsleep, inkluderer:

• drikker alkohol.
• tager medicin med beroligende eller hypnotiske kvaliteter, såsom antihistaminer eller sovepiller.
• har en medicinsk tilstand, der påvirker din søvn, såsom søvnapnø eller søvnløshed.
• arbejder et natskift.

Microsleep symptomer

advarselsskilte om, at du har microsleep episoder afhænger af situationen. Oplever mikrosleep under kørsel, kan du måske ikke huske at se dele af vejen eller de sidste fire eller fem sekunder bag rattet, siger Dr. Gurevich. “At skulle kæmpe for at holde sig vågen ved at åbne vinduet eller spille musik er en anden stærk indikator for, at din hjerne forsøger at overgå til søvn.”

i andre situationer kan mikrosleep symptomer omfatte:

• blinker langsomt eller konstant.
• har problemer med at forstå information.
• rystende vågen med pludselige kropsbevægelser.
• Gabende overdrevent.

“mange patienter nævner også, hvordan de tror, de bliver søvnigere, fordi de er ældre. Men vi har brug for mindre søvn, når vi bliver ældre. Så en ældre voksen skal føle sig opmærksom, selv med færre timers søvn. De skal ikke føle sig søvnige hele tiden, ” forklarer Dr. Gurevich.

“eller nogle mennesker bebrejder overdreven træthed på deres travle tidsplan. Og selvom disse kan være faktorer, opfordrer jeg folk til at bruge tidligere energiniveauer som referenceramme. Hvis du føler dig mere træt og mindre energisk, end du plejede at gøre, skal du tjekke ind hos din sundhedsudbyder.”

Sådan forhindres microsleep

Dr. Gurevich siger, at det første skridt til at forhindre microsleep er at genkende, når du er træt og ikke forsøger at skubbe igennem det. “Konsekvenserne kan være så alvorlige. Du sætter potentielt folks sikkerhed i fare-inklusive din egen. Hvis du er træt under kørslen, skal du finde et sikkert sted at trække over for at tage en kort lur for at opdatere dig selv,” råder han.

endnu bedre, siger han, “Tag ikke en lang køretur, hvis du er søvnberøvet. Omarranger din tidsplan og indhent din søvn først. Så mange mennesker bliver såret eller værre på grund af dette fænomen.”

Dr. Gurevich anbefaler også:

• stol ikke på stimulanter som koffein for at holde dig vågen.
• undgå medicin og stoffer, der gør dig døsig, herunder alkohol, før perioder, hvor du skal være opmærksom.

Microsleep behandling

hvis du oplever microsleep, vil din læge:

1. gennemgå grundigt medicin, du tager for at se, om de forårsager microsleep.
2. se om du udviser tegn på andre medicinske tilstande, der kan forårsage søvnighed.

Dr. Gurevich siger, at mange almindelige, behandlelige tilstande kan føre til mikrosleep, herunder:

• anæmi.
• hjertesvigt.
• nyresygdom.
• leversygdom.
• lave skjoldbruskkirtelniveauer.
• Parkinsons sygdom.
• søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø.
• slagtilfælde.

hvorfor søvn er så vigtig

ud over at forårsage mikrosleep er mangel på søvn dårligt for dit helbred og forhindrer dig i at fungere bedst.

“på kort sigt kan det at være døsig påvirke dit fokus og opmærksomhed, korttidshukommelse og andre udøvende processer. På lang sigt kan utilstrækkelig hvile øge din risiko for humørsygdomme som depression og angst, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde,” siger Dr. Gurevich.

” at få nok søvn af god kvalitet — typisk omkring 8 timer eller hvad du End har brug for som individ for at føle dig godt den næste dag — er virkelig vigtigt for dit samlede helbred.”

del

søvnløshed søvnmangel søvnforstyrrelser søvnhygiejne