Mental sundhed kan defineres som fraværet af mental sygdom, eller det kan defineres som en tilstand af væren, der også inkluderer de biologiske, psykologiske eller sociale faktorer, der bidrager til en persons mentale tilstand og evne til at fungere i miljøet.
for eksempel inkluderer Verdenssundhedsorganisationen at realisere ens potentiale, evnen til at klare normale livsstress og samfundsbidrag som kernekomponenter i mental sundhed. Andre definitioner strækker sig ud over dette til også at omfatte intellektuel, følelsesmæssig og åndelig udvikling, positiv selvopfattelse, følelser af selvværd og fysisk sundhed og intrapersonel harmoni. Forebyggelsesstrategier kan sigte mod at reducere antallet af psykiske sygdomme, men promoveringsstrategier sigter mod at forbedre mental sundhed. Det mulige omfang af forfremmelsesinitiativer afhænger normalt af definitionen af mental sundhed.
determinanter for mental sundhed
flere sociale, psykologiske og biologiske faktorer bestemmer niveauet for mental sundhed hos en person på ethvert tidspunkt. For eksempel anerkendes vold og vedvarende socioøkonomisk pres risici for mental sundhed. Det klareste bevis er forbundet med seksuel vold.
dårlig mental sundhed er også forbundet med hurtig social forandring, stressende arbejdsforhold, kønsdiskrimination, social udstødelse, usund livsstil, fysisk dårligt helbred og krænkelser af menneskerettighederne.
der er specifikke psykologiske og personlighedsfaktorer, der gør folk sårbare over for psykiske problemer. Biologiske risici omfatter genetiske faktorer.
Mental sundhedsfremme og beskyttelse
mental sundhedsfremme involverer handlinger, der forbedrer psykologisk velvære. Dette kan indebære at skabe et miljø, der understøtter mental sundhed. Et miljø, der respekterer og beskytter grundlæggende civile, politiske, socioøkonomiske og kulturelle rettigheder, er grundlæggende for mental sundhed. Uden den sikkerhed og frihed, som disse rettigheder giver, er det vanskeligt at opretholde et højt niveau af mental sundhed.
ifølge hvem bør nationale psykiske sundhedspolitikker være bekymrede både med psykiske lidelser og med bredere spørgsmål, der fremmer mental sundhed. Fremme af Mental sundhed bør integreres i statslige og ikke-statslige politikker og programmer. Ud over sundhedssektoren er det vigtigt at involvere sektorerne uddannelse, arbejdskraft, retfærdighed, transport, miljø, boliger og velfærd.
Hvad Er De 7 Komponenter I Mental Sundhed?
Mental sundhed omfatter vores følelsesmæssige, psykologiske og sociale velvære, og det er vigtigt på alle stadier af livet, fra barndom og ungdomsår til voksenalderen. De 7 komponenter i mental sundhed omfatter;
god ernæring
en af de mest oplagte endnu under anerkendte faktorer i udviklingen af mental sundhed er ernæring. Ligesom hjertet, maven og leveren er hjernen et organ, der kræver forskellige mængder komplekse kulhydrater, essentielle fedtsyrer, aminosyrer, vitaminer, mineraler og vand for at forblive sunde.
en integreret tilgang, der ligeledes afspejler samspillet mellem biologiske faktorer såvel som bredere psykologiske, følelsesmæssige og sociale forestillinger om mental sundhed, er afgørende for at reducere forekomsten og nød forårsaget af psykiske problemer: kost er en hjørnesten i denne integrerede tilgang. Der er nye beviser for, at ernæring af god kvalitet kan spille en rolle i at bidrage til forebyggelse af psykiske problemer og i styring og genopretning fra disse, når og hvis de forekommer.
stressaflastning
en vis mængde stress er en normal del af det daglige liv. Små doser af stress hjælper folk med at overholde deadlines, være forberedt på præsentationer, være produktive og ankomme til tiden til vigtige begivenheder. Langvarig stress kan dog blive skadelig. Når stress bliver overvældende og langvarig, øges risikoen for psykiske problemer og medicinske problemer. Kronisk stress øger risikoen for at udvikle depression og angst hos nogle mennesker. De præcise mekanismer for, hvordan stress er forbundet med psykisk dårligt helbred, afdækkes.
forskere fandt ud af, at den tidligste reaktion på stress sker i hjernen inden for få sekunder efter at have opfattet en ‘stressor’. Kemikalier, der signalerer mellem nerveceller (neurotransmittere) frigives. Disse omfatter serotonin og adrenalin. Herefter frigives stresshormoner, som især påvirker områder af hjernenøglen til hukommelse og regulering af følelser. Gentagen stress ændrer, hvor godt disse systemer er i stand til at kontrollere stressresponsen.
forskere undersøger også, hvordan disse systemer er involveret i angst og depression, hvilket tyder på en biokemisk forbindelse mellem stress og psykisk sygdom. Nylige undersøgelser har vist, at langvarig stress kan ændre hjernens struktur, især i områder, der understøtter læring og hukommelse. Det kan påvirke både nerveceller (gråt stof) og forbindelserne mellem dem (hvidt stof). Det er muligt, at disse ændringer sammen med andre faktorer kan øge sandsynligheden for at udvikle psykisk sygdom.
Stress tager en tung vejafgift på mental og følelsesmæssig sundhed, så det er vigtigt at holde det under kontrol. Selvom ikke alle stressfaktorer kan undgås, kan stresshåndteringsstrategier hjælpe dig med at bringe tingene tilbage i balance.
god søvn
søvn og mental sundhed er tæt forbundet. Søvnmangel påvirker psykisk tilstand og mental sundhed. Og dem med psykiske problemer er mere tilbøjelige til at have søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Traditionelt har klinikere, der behandler patienter med psykiatriske lidelser, set søvnløshed og andre søvnforstyrrelser som symptomer. Men undersøgelser hos både voksne og børn tyder på, at søvnproblemer kan øge risikoen for og endda direkte bidrage til udviklingen af nogle psykiatriske lidelser. Denne forskning har klinisk anvendelse, fordi behandling af en søvnforstyrrelse også kan hjælpe med at lindre symptomer på et samtidig forekommende mentalt helbredsproblem.
hjerneaktivitet svinger under søvn, stigende og faldende under forskellige søvnstadier, der udgør søvncyklussen. I NREM (ikke-hurtig øjenbevægelse) søvn sænkes den samlede hjerneaktivitet, men der er hurtige udbrud af energi. I REM-søvn opfanger hjerneaktiviteten hurtigt, hvorfor dette stadium er forbundet med mere intens drømning.
hvert trin spiller en rolle i hjernens sundhed, så aktivitet i forskellige dele af hjernen kan rampe op eller ned og muliggøre bedre tænkning, læring og hukommelse. Forskning har også afsløret, at hjerneaktivitet under søvn har dybe virkninger på følelsesmæssig og mental sundhed
tilstrækkelig søvn, især REM-søvn, letter hjernens behandling af følelsesmæssig information. Dette kan påvirke humør og følelsesmæssig reaktivitet og er bundet til psykiske lidelser og deres sværhedsgrad, herunder risikoen for selvmordstanker eller adfærd.
fysisk aktivitet
fysisk aktivitet er et verdensomspændende anerkendt sundhedsemne. Enkeltpersoner og sundhedspersonale bliver mere og mere opmærksomme på dets fordele såvel som konsekvenserne af inaktivitet. Sammen med de fysiske fordele har forskning vist, at fysisk aktivitet har en positiv indvirkning på individets mentale sundhed. Mennesker med psykiske lidelser oplever højere handicap og dødelighed.
der er mange hypoteser, der forsøger at bestemme mekanismen for effekten af fysisk aktivitet på mental sundhed. Disse kan identificeres som værende psykologiske eller fysiologiske. Forskning i hypoteserne er begrænset, og det menes, at den sande effekt er dog en kombination af psykologiske og fysiologiske mekanismer. En kohortestudie fandt en beskyttende sammenhæng mellem fysisk aktivitet og de følelsesmæssige problemer. Dette antyder, at fysisk aktivitet har potentialet til at reducere symptomer på depression og angst.
Social interaktion
Social isolation har længe været kendt som en nøgleudløser for psykisk sygdom, mens støttende forhold til venner, familie og naboer er gavnlige for individers og befolkningens mentale sundhed. Andre former for social interaktion såsom frivilligt arbejde er også kendt for at øge trivsel.
mennesker med støttende venner og familie har generelt bedre mental og fysisk sundhed end dem, der mangler disse netværk. Det samme gælder for dem, der deltager i kirker, klubber og frivillige organisationer. Et nyt stykke forskning viser, at en god metode for folk til at forbedre både deres hukommelse og humør er at tale med nogen i mindst ti minutter. Undersøgelsen blev udført ved University of Michigan. Åbenbart, socialt samvær med mennesker er en form for motion, der kræver opmærksomhed, indsats og årvågenhed, som alle er vigtige aspekter af hukommelsen.
venlighed
venlighed defineres ved at gøre noget mod dig selv og andre, motiveret af ægte ønske om at gøre en positiv forskel. Vi ved fra forskningen, at venlighed og vores mentale sundhed er dybt forbundet. Forskningen viser, at venlighed er en modgift mod isolation og skaber en følelse af tilhørsforhold. Det hjælper med at reducere stress, bringer et nyt perspektiv og uddyber venskaber.
venlighed over for os selv kan forhindre skam i at korrodere vores følelse af identitet og hjælpe med at øge vores selvværd. Ifølge Mayo Clinic har venlighed vist sig at nedsætte blodtrykket og cortisol, et stresshormon, som direkte påvirker stressniveauet. Mennesker, der giver af sig selv på en afbalanceret måde, har også en tendens til at være sundere og leve længere.
Spiritualitet
der er bevis for, at mennesker, der tilhører et trossamfund, eller som har religiøs eller åndelig tro, har bedre mental sundhed. Så er relevansen af spiritualitet nu anerkendt i kurser for mental sundhedspleje studerende og praktikere.
både religion og spiritualitet kan have en positiv indvirkning på mental sundhed. På nogle måder giver de samme effekt. For eksempel: både religion og spiritualitet kan hjælpe en person med at tolerere stress ved at skabe fred, formål og tilgivelse. Men fordelene varierer generelt mellem de to på grund af deres forskellige karakter.
Religion giver folk noget at tro på, giver en følelse af struktur og tilbyder typisk en gruppe mennesker at forbinde med over lignende overbevisninger. Disse facetter kan have en stor positiv indvirkning på mental sundhed—forskning tyder på, at religiøsitet reducerer selvmordsrater, alkoholisme og stofbrug. Her er nogle af religionens vigtigste mentale sundhedsmæssige fordele. Læs: Hvordan Man Fortæller, Om Nogen Forfalsker Psykisk Sygdom