efterhånden som teknologien fortsætter med at udvikle sig, gør også fremskridt inden for sportsvidenskab. I sportens verden og især NBA, med hver sæson, der går, skubber franchiser grænserne for elitepræstationer, da videnskaben bag spillet fortsætter med at skubbe grænserne.
Hvad er en NBA spillere kost? NBA-spillere forbruger mellem 2000-4500 kalorier om dagen, der består af kulhydrater, Protein og fedt. NBA-spillere undgår tomme kalorier fra junkfood og brus.
en af de største udviklinger i NBA og sport generelt har været forskningen bag ernæring og atletdieter i direkte sammenhæng med elitepræstationer. Efterhånden som årene er gået, NBA-spillere er blevet mere opmærksomme på, hvad de lægger i deres kroppe for at fortsætte med at konkurrere på højeste niveau nat ind og aften ud.
vi ser de højtflyvende dunks, jagten ned blokke og den samlede atletiske ekspertise hver aften, men lad os dykke dybere ned i, hvad der udgør en NBA-spiller diæt for at udføre i den bedste liga i verden.
hvad en NBA-spiller spiser?
i enhver professionel sport er behovet for brændstof til kroppen kernen i enhver atletdiæt. For en NBA-spiller er kapaciteten til at udøve så meget energi, som de har brug for dagligt, direkte relateret til de fødevarer, de spiser. Disse fødevarer giver dem mulighed for at brænde deres energiske produktion og nå deres mål på hårdttræet.
i en sport med høj intensitet, der kræver både fysisk udholdenhed og mental skarphed, er nødvendigheden af de tilstrækkelige energi-og genopretningsniveauer altafgørende. Som sådan, de fødevarer, NBA-spillere spiser, er bevidste og gavnlige for deres daglige forpligtelser.
kulhydrater
et flertal af en typisk NBA-spillers diæt består af kulhydrater sammen med en lykkelig balance mellem proteiner og fedtkilder. Komplekse kulhydrater foretrækkes, da de frigiver langsommere i kroppen, så spillerne kan have tilstrækkelige energiniveauer i længere perioder, såsom et 48-minutters spil. Da musklerne foretrak energikilde, bør NBA-spillerens diæt i gennemsnit bestå af cirka 55%, der kommer fra kulhydratrige fødevarer som grøntsager, pasta, brød, frugt og ris. Dette kan naturligvis variere afhængigt af en spillers samlede kropsmasseindeks, og hvad der bliver bedt om dem dagligt fra franchisen.
Protein
forbruget af protein i en NBA-diæt er påkrævet til opretholdelse af muskelmasse og spiller en vigtig rolle i bedring. Mange atleter tager kosttilskud for at hjælpe denne proces, men normalt med en velafbalanceret kost er det ikke nødvendigt. Især kan en overdreven mængde proteinindtag være skadelig for atletisk præstation, da kroppen kan begynde at fortrænge kulhydrater som den primære energiforsyning, når niveauerne er lave. Vigtigst er det, at forbruget af tilstrækkelige mængder protein dagligt vil hjælpe spillerens opsving og evne til at opretholde deres høje niveau af spil.
fedt
i modsætning til folkelig tro spiller fedt også en vigtig rolle i en NBA-diæt. Kostfedt spiller en integreret rolle for et velfungerende immunsystem såvel som syntese af hormoner og cellemembraner. NBA-spillere gør en bevidst indsats for at spise hjerte “sunde fedtstoffer” (umættede fedtstoffer), som omfatter olivenolie, avocado, laks og hørfrø. Sunde fedtstoffer udgør resten af NBA-dietten, når kulhydrat-og proteinbehovet er opfyldt.
hvor mange kalorier bruger NBA-spillere?
mængden af kalorier, som en NBA-spiller vil forbruge, afhænger af deres aktivitetsniveauer, atletiske mål og kropsmasseindeks. I gennemsnit vil en NBA-spiller spise hvor som helst mellem 2000 og 4500 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt og holde trit med de strenge krav i den regulære sæson og videre.
hvilke fødevarer skal NBA-spillere undgå?
som tidligere nævnt er der visse grupper af fødevarer, som NBA-spillere bør undgå at spise for at maksimere ydeevnen. Disse omfatter alle mættede fedtstoffer og et overskud af kulhydrater eller protein. Chokolade, sodavand og fødevarer, der tilbyder lidt til nogen næringsværdi bør undgås i en NBA kost, men det betyder ikke, at tilstedeværelsen af dem ikke eksisterer. Det er urealistisk at forvente, at spillere helt eliminerer alle skyldige fornøjelser, men der er en direkte sammenhæng mellem de allerbedste spillere i verden, der forbliver produktive i årevis, og spillere, der flyder ind og ud af deres maksimale output.
overdreven mængde alkohol bør også undgås, da de kan påvirke ydeevne, fokus og hurtig genopretning.
spiser NBA-spillere ved pausen?
i løbet af et spil vil NBA-spillere forbruge mad og drikke for at holde energiniveauet højt. Ironisk nok er den måde, hvorpå spillerne opnår en stigning i energiniveauet, ofte ned til sukkerbaserede drikkevarer og fødevarer, der hurtigt kommer ind i blodstrømmen og kan undertrykke den stadige begyndelse af træthed. Fødevarer som slik og chokolade og drikkevarer som Gatorade bruges til at øge energi hurtigt for at komme igennem et spil.
en rigtig NBA-spillerdiæt
otte gang All-Star dv har gennemgået store ændringer i sin diæt i 2012 for at forbedre ydeevnen fremad. Ifølge det tidligere Nummer et valg bestod hans kost for det meste af slik, sodavand og tomme stivelser.
berømt afslørede han for CBS Sports ” jeg var stor på at drikke Gatorades hele tiden. Jeg drak ikke meget vand. Jeg ville spise slik og bare drikke Gatorade.”
efter at have forpligtet sig til at ændre, erstattede han slik med mandler og pekannødder, og inden for få korte uger faldt hans blodsukkerniveau med 80% samt sænkede hans kropsfedtprocent fra 6% til 3%.
han erstattede flere Gatorader om dagen med naturlig juice bestående af grønkål, agurk, ingefær og rødbeder. Han skar også brød helt ud, spiste pasta kun en eller to gange om ugen og indtog hvidt kød som kylling og fisk i stedet for tungt rødt kød som bøf.
nedenfor er et eksempel på, hvad han nu spiser dagligt for Los Angeles Lakers.
morgenmad:
– æg med æggeblommer
– spinat
– grønkål
– svampe
Snack:
– fedtfattig yoghurt med bær og mysli
frokost & middag:
– magert kød
– vildfanget fisk
-nødder og frø
– frugt
– grøntsager
alt i alt er det sikkert at sige, at en NBA– diæt er et af, Hvis ikke det vigtigste aspekt af en lang og succesrig karriere. Ligesom os fortsætter spillerne med at blive uddannet om vigtigheden af de fødevarer, de spiser. Nu mere end nogensinde gør atleter alt, hvad de kan for at skabe en fordel i forhold til deres konkurrence, og kost er helt sikkert i centrum for det hele.
Borte er dagene med at have en øl ved pausen og en cigar i slutningen af spillet.