foto af Vladislav Muslakov på Unsplash
2) få mere søvn
med en stadigt stigende arbejdsbyrde har din søvnhygiejne taget et hit. Du kan ofte holde op sent for at arbejde på et vigtigt projekt, der tænker for at opnå mere, men i det lange løb fører dette til mangel på søvn, hvilket skaber en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Mangel på ordentlig søvn kan forårsage fedme, hjertesygdomme og feber. Med en god nats søvn genoprettes din kognitive præstation, og din hjerne fungerer glat. Hvis du er seriøs med at øge din mentale skarphed, skal du prioritere din søvntid.
spekulerer på, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet? Sluk for alle lysene, skab et svagt rum, læg al din elektronik og gadgets væk, hold en behagelig stuetemperatur, og slap af dig selv helt. Brug heller ikke koffein mange timer før sengetid. Forskningen har varieret til 6-8 timer før sengetid. Her er nogle bedre muligheder for at holde sig vågen uden koffein. Og ligesom koffein, skal du sørge for ikke at træne 4-6 timer før sengetid, da dine energiniveauer kan stige efter en træning og derved øge den tid, det tager at falde i søvn. Ved at gøre dette kan du slippe af med alle distraktioner og forberede dit sind til en kvalitetssøvn.
foto af gratis at bruge lyde på Unsplash
3) regelmæssig træning
regelmæssig træning kan gøre din krop sund og styrke dit sind. Når du træner, frigiver din krop et hormon kaldet dopamin, hvilket får dig til at føle dig godt og giver en naturlig boost til din hjerne. Træning kan hjælpe med at reducere stress, hæve dit humør og endda sænke din risiko for chancer for at få depression. Desuden kan det hjælpe med at opretholde mental skarphed i midten af livet og reducere risikoen for demens. Alle forskellige typer træning hjælper her, fra HIIT (High Intensity Interval Training), til vægttræning, til aerobe øvelser såsom gå og løb eller endda åndedrætsøvelser inklusive meditation og yoga. Motion er også nyttigt til at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
4) Øv meditation
I lighed med fysisk kondition er det også vigtigt at afsætte tid til mental velvære. Øve meditation på en regelmæssig basis Gear din hjerne og hukommelse celler. Meditation er kendt for at øge dine kognitive funktioner og stimulere dine evner til at koncentrere sig og fokusere på arbejde. Når du træner en hurtig meditationssession dagligt, kan du forberede din hjerne til en forbedret mental sundhed. Meditation er kendt for at hjælpe med aldersrelateret mental tilbagegang og forhindrer dine hjerneceller i at skade. Derudover kan Dyb mægling også reducere din stress og angst og holder dig positiv hele dagen.
foto af gratis at bruge lyde på Unsplash
5) Puslespil og spil
nu er her en sjov måde at holde din hjerne skarp. Der er en hel del spil, som du måske har spillet i fortiden, eller spiller i dag, der hjælper med at øge hukommelsen, fokus og den samlede kognitive funktion. Disse spil inkluderer at løse gåder som puslespil eller Sudoku, spille skak eller kortspil, løse Rubiks terning eller lære en ny færdighed. Når din hjerne er involveret i disse spil, aktiverer den dine hjerneceller og holder dem sunde. De skaber en sund indvirkning på at øge din hjernes visuelle og auditive behandling. Derudover er det gode måder at øge din mentale skarphed på at spille musik, tage en ny rute til arbejde eller i din regelmæssige gåtur og lære et nyt sprog.
6) mikronæringsstoffer
der er en hel del mikronæringsstoffer, som vi måske savner, uanset hvor bevidst vi spiser. Derfor kan kosttilskud kompensere for disse mangler. Nogle gode muligheder vil være fiskeolie, Gingko Biloba og ashvagandha. Fiskeolie holder stress under kontrol og forbedrer serotonin niveauer. Gingko Biloba er et naturligt antioksidant, der hjælper med at forbedre mental skarphed. Ashvagandha kan hjælpe din krop med at håndtere stress, kan øge hjernefunktionen, sænke blodsukkerniveauet og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst. Det anbefales at besøge en funktionel og integrerende medicinlæge, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig.
grillbarer
når vi falder i alder, behøver vi ikke at falde i vores kognitive evner. Ved at inkorporere de ovennævnte tip og ændre nogle livsstilsmønstre kan du opretholde en sund kognitiv præstation. Du kan også følge disse mentale årvågenhed tips, som også vil hjælpe dig med at øge din hjerne magt. Mental skarphed og holde dit sind skarp kan opnås. Mens alle disse ændringer ikke vil natten over, er det vigtigt at skabe en sund livsstil og indsuge denne praksis, så du kan tage et skridt tættere på at forbedre din mentale skarphed.