Hvad kettlebell træning kan gøre for din krop

kilde: uddrag fra Kettlebells for kvinder, og genoptrykt med tilladelse fra Ulysses Press

fordelene ved kettlebell træning er uendelige og viser sig at langt overstråle de konventionelle håndvægte og fancy maskiner findes inde fitnesscentre og helseklubber. Dette allround-værktøj kan faktisk erstatte næsten hvert udstyr, du har. Den dynamiske karakter af kettlebell vil give dig en alt-i-en træning for livet, der kombinerer både styrke og cardio aspekter.

kettlebells unikke form (håndtaget, hovedparten af vægten masseret i en tæt kugle) er åbenlyst anderledes end en håndvægt. Denne form gør det muligt for kroppen at udføre en lang række ballistiske og slibe øvelser i en naturlig, flydende bevægelse. Selvom de fleste kettlebell-øvelser kan udføres med en håndvægt, er det meget mere besværligt at udføre en snatch eller en sving med en håndvægt. Håndvægten bliver ikke en forlængelse af din arm som kettlebell, da den ikke har et håndtag. Kettlebell-håndtaget lader hånden holde den løst, så klokken kan flyde og svinge udad på grund af hoftestyrken, hvilket giver mere momentum for både de opadgående og nedadgående svingninger. Med håndvægtsvingninger tvinges armene til at blive brugt mere, da hovedparten af vægten er på siderne og ikke masseres til en kugle. Ud over at give utroligt greb giver kettlebell-håndtaget mulighed for, at klokken let kan føres frem og tilbage mellem hænderne, hvilket kan holde et træningssæt i gang i længere perioder, hvilket giver en intens cardio-session. Boldens offsetvægt tvinger flere muskler til at stabilisere sig og giver kroppen mulighed for at tage hver øvelse gennem et længere bevægelsesområde. Det øgede bevægelsesområde vil forbedre fleksibiliteten samt forbedre styrken af dybere stabiliserende muskler.

fordelene ved en kettlebell træning:

‘ øget udholdenhed
‘ hurtigt fedttab
‘ muskelstyrke uden den ekstra masse
‘ øget kernestabilitet
‘ helkropstræning
‘ stærkere ryg
‘ rehabiliterede skuldre
‘ fleksibilitet
‘ Mental sejhed
‘ nedsat muskuloskeletale smerter
‘ to gange resultaterne i halvdelen af den tid, du ville bruge på gymnastiksalen

en undersøgelse foretaget af American Council on motion viste effektiviteten af kettlebell-træning til forbrænding af kalorier. Ifølge undersøgelsen svarede kettlebell-snatches i intervaller på 15 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile til kalorieforbrændingen ved at køre i et tempo på seks minutter. Da de fleste mennesker ikke er i stand til at løbe så hurtigt, er dette ekstraordinært. Den faktiske undersøgelse fik forsøgspersonerne til at udføre omkring 6 snatches hvert 15. sekund af arbejdet i 20 minutter ‘ kalorieforbrændingen gennemsnitligt ud til 20,2 kalorier pr. minut! Dette beregnede ikke engang efterbrændingseffekten på stofskiftet, som kroppen oplever efter intens intervalltræning som denne. Denne hurtige bevægelse i hele kroppen viser sig at give kroppen en af de mest effektive kalorieforbrændende træningsprogrammer, der findes andre end langrend.

en nylig undersøgelse udført i Skandinavien undersøgte virkningerne af at bruge kettlebells til at forbedre muskuloskeletale og kardiovaskulære sundhed. Undersøgelsen viste, at kettlebell træning reducerer smerter i nakke, skuldre og nedre ryg. Undersøgelsen viste også, at kettlebell-træning forbedrer styrken af korsryggen blandt voksne med en høj forekomst af rapporterede muskuloskeletale smerter.

nogle af grundene til, at jeg personligt kan lide at bruge kettlebells:
‘ det reducerer træningstiden med halvdelen.
‘ det sparer penge. Intet gymnastikmedlemskab er påkrævet, og du kan få hele din træning færdig med kun en klokke.
‘ det er en fuld krop og meget afbalanceret træning.
det er aldrig kedeligt og super sjovt.
‘ det gør din bageste meget stærk og fast.
‘ det er let at transportere og kan bruges næsten overalt.
‘ det kan deles i en gruppeindstilling, hvilket gør det til en social aktivitet.
‘ det kan målrette mod hver eneste muskelgruppe i hele din krop.
‘ sagde jeg, at det er hurtigt og kommer til det punkt?

fordelene ved at bruge dem er ganske bemærkelsesværdige ‘ det ville være dumt ikke at implementere dette værktøj i et afbalanceret træningsprogram.

gå ikke glip af det! Tilmeld dig vores gratis ugentlige nyhedsbreve og få Nærende Opskrifter, Sunde vægttabstips, nemme måder at holde sig i form og alle de sundhedsnyheder, du har brug for, leveret direkte til din indbakke.