hvad spiser amerikanske fodboldspillere?

ernæring er et af de vigtigste øjeblikke i hver atletes liv, uanset om han er en erfaren eller en ung mand, og en fodboldspiller er ingen undtagelse. For at opnå høj ydeevne i spillet er det vigtigt at tage en omfattende tilgang til sports træning og afsætte tid ikke kun til træning, men også til den rigtige menu.

i fodboldklubber overvåger ernæringseksperter omhyggeligt atleternes ernæring. Deres opgaver omfatter en regelmæssig samling af tests, bestemmelse af immunsystemets tilstand, metabolisk hastighed, inden for hvilken en fuldverdig kost er udviklet, som er baseret på de grundlæggende begreber om ernæring for alle spillere. For dem, der stadig ikke har råd til en personlig ernæringsekspert, vil det ikke være overflødigt at kende de grundlæggende regler for sund ernæring.

den korrekte diæt til amerikanske fodboldspillere

den optimale diæt for en amerikansk fodboldspiller, som enhver anden person, bør omfatte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Den eneste forskel er, at forholdet vil være anderledes.

ved beregning af kalorieindholdet i fødevarer er det vigtigt at tage højde for, at en fodboldspiller i løbet af træningsperioden skal forbruge omkring 60-65 kcal pr. Når man introducerer retter i sportsernæring, skal en professionel atlet kende antallet af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der kræves til kroppen.

Protein er det vigtigste element i en amerikansk fodboldspillers menu. Ernæring af en fodboldspiller bør baseres på det daglige proteinindtag på omkring 2,3 gram pr.1 kg kropsvægt. Mere end halvdelen af denne norm skal komme fra animalske proteiner. Derfor kan menuen omfatte oksekød, fjerkræ, æg, mejeriprodukter. Vegetabilske proteiner omfatter bønner, havregryn, ris, boghvede og kartofler.

fedtstoffer. En fodboldspiller kan ikke undvære den krævede mængde fedt, og det er bedst, hvis de er af animalsk oprindelse. Det er fedtstoffer, der er kilden til den nødvendige energi, hvilket er afgørende for høj fysisk anstrengelse. Det daglige fedtindtag for en atlet, der spiller fodbold professionelt, er 1,8 gram pr.1 kg kropsvægt. Mere end halvdelen af denne norm bør være produkter af animalsk oprindelse. Produkter indeholdende animalske fedtstoffer: creme fraiche, fløde, smør, ost. Fødevarer, der indeholder vegetabilske fedtstoffer: olier af alle slags nødder, sesam, pinjekerner og linolie.

kulhydrater. En komplet og ordentlig kost indebærer også den kompetente brug af kulhydrater. I højere grad bør en fodboldspiller inkludere komplekse kulhydrater i sin kost, som omfatter korn, fuldkornspasta og brødprodukter samt grøntsager med lavt sukkerindhold. En mindre del af kosten er optaget af enkle kulhydrater, det vil sige de fødevarer, der indeholder sukker. Det er enkle kulhydrater, der hjælper med at genoprette styrke efter en intens træning eller svært spil.

morgenmad

til morgenmad skal du vælge grød, æg med fuldkornsbrød og økologisk kaffe, fordi kaffe er en af hæfteklammerne i morgenmad af amerikanske fodboldspillere.

alle ved, at kaffe er en opvågningsdrik. Det forfrisker, giver energi, får dig til at være mere aktiv, hvad der ellers er nødvendigt før den kommende træning !? Men her skal du være opmærksom på effekten af kaffe på menneskekroppen under sport: er det nyttigt eller ej. Lad os starte med fordelene ved at drikke kaffe før træning.

det øger også effektiviteten og øger styrke og udholdenhed.

i en undersøgelse fra University of Athletic Education i USA kunne forskere bevise, at en atlet kan øge deres styrke og kraftydelse, hvis de får den rigtige dosis koffein før træning. Undersøgelsen siger, at for en styrkeløfter, der vejer 90 kg, er denne dosis i gennemsnit 6-8 kopper kaffe, men alt er individuelt og bestemmes af kroppens følsomhed over for insulin. Forskere har også foreslået, at koffein virker direkte på musklerne (for større styrke og kraft), og ikke kun i forbindelse med centralnervesystemet.

så vi regnede med fordele og ulemper ved at tage kaffe før træning, så nu starter en ny sportsdag, lyt til din krop og veje fordele og ulemper ved koffeinmætning. Som regel brygger atleter kvalitetskaffe om morgenen eller to timer før træning, og sørg også for at drikke et glas (eller helst to) drikkevand efter en kop aromatisk og forfriskende kaffe.

eftermiddagsmad

det er også nødvendigt at genoprette energiressourcen.

til en eftermiddagsmad spiser de frugt og grøntsager, drikker fermenterede mejeriprodukter og friskpresset naturlig juice. Kalorindholdet er 10% af den daglige værdi.

middag

optager 20% af det daglige kalorieindtag.

atletens krop vil komme sig ikke ved hjælp af mad, men takket være en god nats søvn. Derfor må du ikke overdrive det med kalorier til middag.

du skal spise mindst 1.5 timer før du går i seng, så maden har tid til at blive fordøjet. Dette er nødvendigt for at forhindre gastrointestinale problemer. Om aftenen anbefales det at spise pasta og pasta, grøntsager og frugter, drikke sukkerfrie drikkevarer.

Sports ernæring

ud over basisprodukter er der brug for forskellige sportstilskud, vitamin-og mineralkomplekser.

de skal have i deres bestanddele:

globulært protein. Dette er et protein, der er afgørende for genopretning og vækst af muskelmasse. Kreatin. Fremmer cellehydrering.

Glutamin. At stimulere forsvar og genoprette energiressourcer.

fodbold er en traumatisk sport, derfor er der behov for kosttilskud, der giver elasticitet af ledbånd og sener, knoglestyrke. For at gøre dette skal de indeholde følgende stoffer: hyaluronsyre; kollagen; chondroitin; glucosamin. Sports kosttilskud produceres i form af forskellige cocktails og pulvere.

en professionel diætist er involveret i forberedelsen af atleternes kost. Du kan få dette erhverv på vores SPORTUNIVER online platform. Erfarne specialister udgør træningsprogrammet. Takket være dette kan du i løbet af få måneder blive certificeret ernæringsekspert, få et job ved erhverv.