er det muligt at bruge et løbebånd i størstedelen af din kilometertal og stadig opnå de ønskede effekter på løbsdagen? Selvom denne debat kan være polariserende blandt løbere, kan løbebåndet efter min erfaring faktisk være et nyttigt redskab til at opnå succes.
jeg kan huske, da jeg trænede til mit sidste maraton, brugte jeg sandsynligvis mere tid på løbebåndet end nogensinde før, gjorde mine lange løb i fritiden (udendørs) og ramte en PR i det pågældende maraton. Her er min begrundelse for, hvorfor jeg brugte løbebåndet så meget, og nogle nyttige tip, jeg lærte undervejs.
omfavn bekvemmeligheden
jeg elsker bekvemmeligheden ved bare at gå i gymnastiksalen, når jeg ville, fordi jeg havde dagpleje inkluderet. Jeg behøvede ikke at bekymre mig om dårligt vejr, hvor meget dagslys der var tilbage eller finde den rigtige løberute til en bestemt træning eller racesimulering.
bliv kreativ
jeg sørgede også altid for, at mit gennemsnitlige tempo var mindst 8-10% hurtigere end mit almindelige “udendørs” tempo, eller at hældningen blev sat til ~1% for at kompensere for manglen på modvind, let benomsætningsassistent og kontrolleret temperatur og terræn. Hvis jeg ville finde en “kuperet” rute for den dag, kunne jeg bare sætte løbebåndet på en skråning. I stedet for at lede efter en flad, klar temposløjfe, kunne jeg sætte mit tempo og komme lige ind i det.
Brug disse hovedtelefoner
mens der er blandede perspektiver på, om du skal lytte til musik, mens du kører, at være på et løbebånd er det perfekte tidspunkt til ikke at bekymre sig om musikens indvirkning på sikkerhed eller distraktion. Jeg lytter til podcasts, mens jeg kører let, eller vælg pumpesange til en hårdere træning. Bare pas på ikke at skrue lydstyrken for højt (eller invester i støjreducerende teknologi) for ikke at forårsage høreskader over løbebåndet, der dunker.
spor i stopur tilstand
er du bekendt med den indendørs træning funktion i ASICS Runkeeper app? Stopur Mode kan du spore alle de træningsprogrammer, der ikke kræver GPS. Vi har fået dig dækket fra løbebånd løber til vægtløftning sessioner til yoga strømme.
det er ingen hemmelighed, at løb på løbebånd ikke er det samme som at løbe udenfor. Men bekvemmeligheden og den tilpassede karakter af løbebåndstræning kan holde dig engageret i din træning og specifikt udfordret på en måde, der kan hjælpe din løbsdagspræstation. I betragtning af min erfaring og andres succes, det er bestemt muligt at træne til løb ved hjælp af både løbebåndet og det store udendørs.