hvordan man vælger en god sengepude

at vælge en god sengepude er nøglen til en god nats søvn

hvert år får millioner af mennesker over hele kloden ikke nok søvn. Selvom der er mange grunde til dette, kan det rigtige sovemiljø gøre en stor forskel i kvaliteten af vores søvn. Måske fordi det er et stort køb, der vil være omkring lang tid, bruger mange mennesker meget tid på at lede efter den perfekte madras. Men når det kommer til at vælge en pude, tænker de fleste af os ikke rigtig meget på det.

fordi det understøtter dit hoved og nakke, spiller den ringe pude faktisk en stor rolle i kvaliteten af din søvnoplevelse. Det er værd at forstå pudens rolle i at få mere og bedre søvnkvalitet, og hvordan man vælger den rigtige pude til dine individuelle behov.

der er to ting, som en pude er beregnet til at give, komfort og en korrekt sovestilling. Når du er ubehagelig, kan det være svært at falde i søvn. Korrekt soveposition sikrer, at dit hoved og nakke forbliver i en understøttet og afslappet position, hvilket forhindrer muskelsmerter samt stivhed i skuldre, hoved, nakke og ryg. Uden ordentlig støtte kan en dårlig pude forårsage (eller forværre) hovedpine og følelsesløshed i armene.

er det tid til en ny pude?

den gennemsnitlige levetid for en pude varierer meget. Du kan dog bestemme din pudes effektivitet ved at udføre den enkle, hurtige test nedenfor.

Pudeprøve:

1. Placer din pude fladt.
2. fold det nu i halvdelen.
3. Giv slip.

hvis din pude ikke vender tilbage til sin oprindelige position, er det tid til at begynde at lede efter en erstatning.

uanset alder, hvis du føler smerter i overkroppen, når du vågner, eller vågner op med en hovedpine, der letter, når du går rundt, skal du kigge efter en ny pude. Måske kan du simpelthen ikke blive komfortabel nok til hurtigt at falde i søvn – du har muligvis den forkerte pude. Og fordi puder kan huse støvmider og skimmel, foretrækker mange mennesker at udskifte deres puder hvert par år.

Hvad er din søvnstil?

din pude skal holde hovedet i det, der kaldes ‘neutral justering. Når dit hoved er neutralt justeret, hviler det ikke for langt frem eller for langt tilbage; i stedet hviler dit hoved jævnt på dine skuldre (ligesom det gør, når du træner god kropsholdning, mens du står).

pude til side sveller

en side sovekabine har brug for en medium eller fast pude og kan også drage fordel af en ekstra bred kile. Mens nogle puder bare har et toppanel og Bundpanel, der er syet sammen, har en gusseted pude paneler langs alle fire sider for at øge dens tykkelse. Denne øgede tykkelse fungerer godt til at bygge bro over afstanden mellem din skulder og dit øre. Derudover, hvis du er en sidesove, skal du overveje at placere en pude mellem dine knæ for at hjælpe med at justere din rygsøjle. I stedet for at placere din skulder i en 90 graders vinkel, skal du reducere stresset på din trapesius muskel, nakke og skulderblade ved at placere din skulder lidt fremad.

pude til Rygsveller

hvis du foretrækker at sove på ryggen, skal du overveje en tyndere pude; ellers kan din hals sidde for langt frem, hvilket vil lægge for stort pres på dine C2-og C3-ryghvirvler. Vælg en tyndere pude med ekstra hems til vugge din Hals (loft refererer til mængden af lift en pude har). Når der er en ekstra hems i bunden, vil den være lidt tykkere i dette område. Mange rygsveller vælger hukommelseskumpuder, fordi de støber til formen på hoved og nakke. Hvis du vil lindre noget af trykket på din nedre ryg, skal du placere en pude under dine knæ.

Mavesveller

Mavesveller skal bruge den tyndeste tilgængelige pude – eller slet ingen pude. Hvis du sover på din mave, lægger du unødig stress på din nedre ryg. At sove på din side med en sidesovepude er en bedre mulighed. Hvis du sover på din mave, fordi du foretrækker at føle noget, der presser mod din mave, kan du prøve at kramme en kropspude.

valg af Pudefyldning

Innovative materialer til rådighed i dag har gjort nogle fremstillede fibre lige så behagelige som naturlige fibre, men mere holdbare og ofte allergivenlige. For det bedste fra begge verdener vælger nogle mennesker puder, der indeholder en kombination af naturlige og syntetiske fyldstoffer, eller de kan bruge en fastere hukommelse-skumpude placeret oven på en fjerpude.

bomuldsfyldte puder er behagelige og er ideelle, hvis du har allergi over for syntetiske fyld eller dun. Imidlertid kan bomuldspuder miste deres fjedring og loft hurtigere end andre typer fyld; derfor skal du muligvis udskifte en bomuldsfyldt pude oftere.

dunpuder giver god støtte med en blød og silkeagtig fornemmelse. Fjerpuder indeholder større fjer end dunpuder gør; således er de muligvis ikke så behagelige som deres dunfjeder-kolleger. En pude med et kombinationsfyldstof, der består af fjer og Dun, kan være et godt valg, hvis du vil have Dun-komforten til en overkommelig pris. Nogle mennesker kan opleve allergi over for fjer og Dun.

ris, hørfrø og boghvede skrog er naturlige pudefyldninger, der let svarer til formen på din krop. Disse puder er ret tunge. Når du bevæger dig, laver frøene en raslende støj, som nogle mennesker finder ret beroligende.

hukommelse skum puder er lavet med et materiale, der kan bevare sin form gentagne gange. Når du trykker ned på det, skummet er i overensstemmelse med konturen af vægten; når vægten er fjernet, skummet fjedre tilbage i sin oprindelige form. En hukommelseskumpude mister aldrig sin modstandsdygtighed.

ligesom memory skum, en vand pude konturer omkring dit hoved og hals. Denne pude kan dog være noget støjende, når du skifter position.

vejledning til Pudefyldninger og støtteniveauer

• Polyester og bomuld: medium til blød støtte
• Uldmedium til blød støtte: god termisk regulator
• ned: medium støtte
• fjer: fast
• Memory foam: fast, forme til form af dit hoved og hals
• boghvede: medium til fast støtte, støjende
• vand: justerbar ved at ændre vandniveauet

køreplan for bedre søvn

Sæt din nuværende pude gennem pudetesten. Ved du, hvilken slags pude det er? Brug nu et par nætter på at observere din egen sovestil-sover du primært på ryggen? Side? Mave? Vær opmærksom på, hvordan du har det om morgenen. Er du udhvilet eller føler du dig stadig træt? Bemærker du morgenhals, skulder eller anden smerte? Brug derefter retningslinjerne ovenfor for at hjælpe med at vælge din næste pude. Med den rigtige pude kan du blive overrasket over, hvor godt du sover, og hvor forfrisket du føler dig, når du vågner.

kvalitet seng puder til alle, der sover

som en erfaren leverandør af luksus sengetøj til hoteller verden over, har Sobel skabt en linje af luksus puder, der tilbyder noget for enhver søvn stil og præference. Vores omhyggeligt udvalgte og Hotel-testet puder er nu tilgængelige for alle fra vores online butik, Sobel derhjemme. Vælg mellem en række stilarter for at finde den pude, der giver lige den fasthed og støtte, du har brug for. Fås i 100% Bomuld, Dun eller avanceret syntetisk fiber, sobels puder har også højt trådantal og attraktivt, holdbart design. Lad Sobel derhjemme hjælpe med at matche din sengepude til din søvnstil og nyde en god nats søvn igen.