Hvad er en Mandala?
oprettelse af mandalas kan hjælpe trivsel og reducere angst. Ordet mandala betyder bogstaveligt ” cirkel.”Mandalaer kan findes i naturen og i universet og er ofte symbolske i forskellige kulturer og religioner. Mandalas har repræsenteret alt fra balance og orden til religiøs overbevisning og livets forgængelighed.
på det mest basale niveau repræsenterer mandalas helhed, enhed, forbindelse og harmoni. Du søger muligvis efter disse ting på dette tidspunkt i dit liv, når vi alle står over for forandring, frygt og usikkerhed under pandemien.
Mandalas kan være enkle eller meget detaljerede. De har ofte symmetri med et design, der starter i midten.
som børn brugte vi så meget tid på at farve og tegne rent for sjov. Vi udforskede farver, mønstre og mønstre og brugte vores fantasi. Kunstfremstilling, lidt vidste vi, var afgørende for vores udvikling. Det hjalp os modne, udvikle vores sind, være kreativ og muligvis tjent som en måde at flygte og slappe af. For de fleste af os, da vi blev ældre, forsvandt vores passion for kunstfremstilling langsomt. Mange voksne er ikke klar over, at kunstfremstilling er lige så kraftig og helbredende for os nu, som det var, da vi var børn.
faktisk er de første former, som småbørn tegner, når de bevæger sig fra skriblerier til mere realistiske figurer, cirkler. Normalt tegner de cellelignende cirkler med udstrålende linjer, og senere tilføjer de flere detaljer for at repræsentere mennesker, solen og blomster.
Mandalas kan hjælpe med at genoprette balancen
kunstterapeuter inviterer ofte deltagere til at skabe mandalas for at skabe en følelse af opdagelse, fokus, bevidsthed og fred. En af pionererne inden for psykologi og psykoanalyse, Carl Jung, trak mandalas til personlig vækst og brugte dem sammen med sine patienter til at hjælpe dem med at bevæge sig mod helhed. Han delte, ” jeg skitserede hver morgen i en notesbog, en lille cirkulær tegning, en mandala, som syntes at svare til min indre situation på det tidspunkt.”
kunstterapeuter bruger mandalas til bedre at forstå vores kunders indre verden og til at hjælpe med at indeholde magtfulde, vanskelige følelser. Nogle klienter har en meditativ oplevelse og producerer indsigtsfulde syn på selvet og dybere mening med livets situationer.
processen med at lave en mandala inkorporerer både symmetri og strømning og struktur med fleksibilitet. Når vi leger og udforsker gennem kunst, inden for cirklens sikkerhed, processen kræver vores evne til at være modstandsdygtig og acceptere det uventede.
processen engagerer også begge halvkugler i hjernen og genopretter en følelse af mental og følelsesmæssig balance. Med begge halvkugler engageret, vores evne til at klare angst og genvinde en følelse af kontrol øges. Vi føler os mere jordforbundne og opdager pladsen til at helbrede fra tab.
hvordan Mandalas kan hjælpe trivsel
i denne tid med usikkerhed vil jeg gerne invitere dig til at oprette en personlig mandala journal til balance og centrering. Pandemien har ændret vores liv, som vi kender det. Din daglige rutine kan se helt anderledes ud. Når du begynder at genopbygge rutiner, lad os bruge denne mulighed til at omfavne en simpel praksis for at invitere ro. Alt du behøver er 5 minutter, et par forsyninger og minimal plads.
Kom godt i gang
jeg siger praksis, fordi kunstfremstilling, som meditation, tager praksis. Det kan være en god ide at starte din praksis med enkle mindfulness-aktiviteter, som at holde øje med mandalas omkring dig! Forøg din opmærksomhed ved at bemærke mandala-formede (cirkulære) objekter og deres detaljer. Eksempler inkluderer midten af en blomst, en ædelsten på et smykke eller et yndlingskrus. Mandalas omgiver os og giver liv, balance og skønhed til vores verden.
oprettelse af en ny praksis
overvej tidspunktet på dagen og hvad der føles bedst. Hvis du vil lave mandalas med henblik på selvopdagelse og meditation, skal du finde et område inde eller ude med begrænsede distraktioner, så det kan være dit hellige rum. Sørg også for at tage stikket ud af elektronikken.
du vil måske dedikere et bestemt rum, som en notesbog ved dit skrivebord eller på dit natbord, til din mandala-praksis. Hold alle forsyninger handy, såsom i en kurv eller skuffe, så du nemt kan få adgang til dem. Du har ikke brug for meget plads, især hvis du opretter dine mandalas i en journal. Hvis du planlægger at engagere dig i Mandala-fremstilling på en mere spontan måde, skal du opbevare alle forsyninger i en penalhus eller pose, så den er bærbar. På denne måde, når du føler dig inspireret, har du det, du har brug for.
materialer
dette er din tid til at være ressourcestærke! Hvis du har kunstmaterialer derhjemme, er det vidunderligt, men mange fundne genstande kan bruges til Mandala-fremstilling! Nedenfor er nogle materialer at overveje:
-
tidsskrift
-
papir
-
plade / skål (til sporing af en cirkel)
-
#2 blyant
-
kridt
-
kridt / olie pasteller
-
maling
-
farvede blyanter
-
markører
-
frø
-
Sand
-
Blomster
-
Sticks
-
sten
-
fundne objekter
udforskning af den kreative proces
hvis det har det er et stykke tid siden du sidst lavede kunst, start simpelt. Du kan oprindeligt føle dig akavet eller ubehagelig. Eller måske vil processen vække glæde, du ikke har oplevet i lang tid. Uden dom, prøv noget nyt og vær åben for processen uanset resultatet. Hvis du kan, kan du prøve at nærme dig kunstfremstilling som “leg” og eksperimentere med farver, design, mønstre og symboler, ligesom et barn måske gør. Lad dine følelser være din guide. Din færdige mandala vil være som et øjebliksbillede af tiden. Dater det og giv det en titel, hvis du ønsker det.
Opret Mandalas med andre
Mandalas kan også oprettes med en partner, hvor begge mennesker arbejder på en mandala. Eller du kan invitere nogen ind i dit rum og lave separate mandalas side om side som en form for delt meditation. Gruppe mandalas er en anden mulighed, hvis du vil involvere hele din familie! Kunstfremstilling er en stor aktivitet for familier i denne tid med social afstand. Nyd roen, kreativiteten og det sjove, når du opretter din daglige mandala journal. Oplev, hvordan praksis med at fremstille mandalas kan hjælpe dit velbefindende.
hvis du eller en elsket leder efter yderligere support i løbet af denne tid, er vores klinikere tilgængelige. Du er velkommen til at nå ud til at lære mere om vores telehealth muligheder.