Darlings, I dag har vi Michelle Spadafora grundlæggeren af trofaste træningsprogrammer. Hun har været i fitnessbranchen i 35 år og brænder for at hjælpe folk med at blive stærke fysisk og åndeligt. I denne blog, hun taler om selvkærlighed, og hvordan vi kan tage os af vores smukke kroppe. God fornøjelse!
den hårde rejse af selvkærlighed
selvkærlighed er et populært emne lige nu blandt kvinder. Det ser ud til, at kvinder længes efter at elske sig selv, men de er ikke i stand til med succes at navigere vejen til selvkærlighed. Mange kvinder befinder os ved denne korsvej. På grund af den kultur, vi lever i, selvkærlighed kan ofte føles som en umulig opgave at udføre. Vi ønsker alle at elske os selv og se den værdi, vi bringer til verden. Men når vi sammenligner det, vi ser i spejlet, med de fejlfri og sunde unge kroppe, der pryder omslagene til magasiner og Instagram. Løgne kommer til at skubbe ind i vores sind, og vi føler os besejret.
som en kvinde over 50 år selv, der har brugt over 30 år i sundheds-og fitnessbranchen, hører jeg alt for ofte, hvor meget kvinder kæmper med selvkærlighed. Jeg ser kvinder sætte spørgsmålstegn ved deres værdi, fordi de spiste usund mad. Eller tvivler på deres værdi, fordi de ikke ser på, hvordan de vil se i spejlet efter at have trænet. Det knuser mit hjerte. Så i dag, mit mål er at kaste lys over, hvad selvkærlighed virkelig er, så du kan begynde at leve dit liv i selvkærlighed snarere end i selvhat.
vores tanker styrer vores handlinger
vores tanker styrer vores handlinger, som igen styrer vores liv. Forestil dig, om du stoppede med at sammenligne dig selv med andre? Hvad hvis du sætter mål baseret på, hvad du og Gud værdsætter i dit liv, snarere end på, hvad verden fortæller dig, skal værdsættes? Hvad hvis du ser i spejlet, takker du for rynken ved munden, fordi den minder dig om al den latter og smil, du har haft? Gud fortæller os, at vi er elskede, smukke og værdifulde. Når vi tror og accepterer, at vi er elsket ubetinget på denne måde, gør det det så meget lettere at tage den kærlighed og lade den udstråle gennem vores egen dag.
per definition er selvkærlighed “en hensyn til ens eget velbefindende og lykke.”Når det kommer til vores velvære og lykke, er en af de bedste ting, vi kan gøre for vores kroppe og sind, at prioritere vores helbred. Hvis vi ikke tager os af det fartøj, vi besætter, hvordan kan vi nogensinde forvente at føle os lykkelige?
3 effektive måder at passe på dit generelle velbefindende
i over 30 år har jeg hjulpet kvinder med at nå deres mål på deres rejse til bedre sundhed og elske sig selv. Der er mange måder, vi kan øve selvkærlighed på, men i dag vil jeg dele med dig 3 effektive måder, der hjælper dig med at passe på dit generelle velvære og øge din lykke.
#1 – styrketog
jeg ved, at dette kan overraske dig som en måde at elske dig selv på, men når du forstår, hvor vigtigt det er for dit generelle helbred, vil du gerne hoppe ind i det på ingen tid.
som kvinder over 50 år bliver vi i fare for knogleforringelse, osteoporose, vægtøgning, hjernetåge og skader. Ved at tilføje styrketræning til din træningsrutine kan du dog hjælpe dine knogler med at blive stærkere og endda reducere eller bremse virkningerne af osteoporose! Styrketræning øger også dit stofskifte. Når vi bliver ældre, mister vi naturligvis muskler, og dette spiller en stor rolle i uønsket vægtøgning. Når vi mister muskler, sænker vores stofskifte, og antallet på skalaen går op. Når du styrke tog, du tilføjer lean muskel til din krop. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, øger styrketræning i sidste ende hastigheden på dit stofskifte, hvilket gør det lettere at vedligeholde og/eller tabe sig!
styrketræning visse områder af kroppen for at opnå et specifikt udseende er ikke den rigtige måde at styrke tog på. Det kan være noget gavnligt, men det vil ikke give de generelle sundhedsmæssige fordele, du virkelig ønsker at opnå, når du bliver ældre. Fokuser ikke på udseendet, fokuser på sundhed! Når du fokuserer på at styrke din krop fra top til tå, forbedres din balance og kropsholdning, plus dine led bliver mere stabile. Alle disse forbedringer kan reducere kroniske smerter, som mange kvinder i vores alder kæmper med, samt forhindre skader på vores LED.
jeg vil gerne udfordre dig til at tilføje styrketræning til din træningsrutine. Hvis du er ny inden for styrketræning, kan du deltage i denne gratis 5-dages styrketræningsudfordring for at hjælpe dig i gang. Det indeholder vigtige oplysninger og gode træningsvideoer til alle fitnessniveauer. Jeg lover, at efter at have gjort dette, vil du blive forbløffet over, hvor meget stærkere og selvsikker du føler om din krop.
#2-Reducer din Stress
jeg ved, at bare at høre om, hvordan vi har brug for at reducere stress, kan få os til at føle os mere stressede (sjovt, er det ikke?), men læs venligst videre. Stress er skadeligt for alle områder af vores helbred. Langvarig stress tager energi fra dit immunsystem og fordøjelsessystem, og dette kan gøre dig tilbøjelig til mange kroniske sygdomme som kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde… ikke godt.
i mit eget liv var et stort skridt, jeg tog for at mindske stress, at give slip på mit ønske om at behage folk. Sandheden er, at vi aldrig vil gøre alle omkring os glade, fordi alle har forskellige meninger om, hvad lykke er. Det er her selvkærlighed kommer ind. Når vi beslutter at elske os selv, kan vi begynde at give slip på ønsket om at behage andre. At acceptere Guds kærlighed betyder, at du ikke behøver at blive ønsket af alle, fordi du ved, at du har al den kærlighed, du nogensinde har brug for. Stop med at bøje bagud for at blive ønsket af alle, og du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt dit stressniveau falder.
mange kvinder føler sig stressede, fordi vores kroppe ikke ser ud og udfører som de gjorde i tyverne og trediverne. Men husk, aldring er et privilegium, som mange ikke får at opleve. Så hver dag, uge, måned eller år får vi at leve, husk at dette er noget at fejre og være taknemmelig for!
som jeg sagde tidligere, gør vores tanker en enorm forskel i vores liv. Der er noget meget bemyndigende ved at sige “Jeg er elsket, og jeg elsker den kvinde, jeg bliver. Jeg er måske ikke så langt, som jeg vil være, men jeg er stolt af, hvor langt jeg er kommet!”Jeg vil udfordre dig i løbet af den næste uge til at se på dig selv i spejlet og tale positive ord og bekræftelser. Ved udgangen af ugen vil du blive forbløffet over, hvor meget mere indhold du føler om, hvem du er.
#3 – søvn
når vi bliver ældre, svinger vores hormoner, og det kan være en udfordring at få en afslappende nats søvn. Mange af os kæmper med menopausale hot flashes og racing sind på grund af krævende karriere, overstretched frivillige tidsplaner, og bekymring for aldrende forældre. Alle disse problemer kan gøre en fredelig nattesøvn næsten umulig at komme forbi.
mens reduktion af stress helt sikkert kan hjælpe med at opnå en fredelig nats søvn, er det også vigtigt at have en solid rutine for din krop, så den kan hvile godt, når dagen er forbi. I den næste uge vil jeg udfordre dig til at skabe et selvplejeritual om natten. At have en konsekvent sengetid rutine hjælper også enormt med at få en god nats søvn. Tag et varmt bad, læs i sengen, undgå skærmtid, bede, og prøv at gemme dig selv omkring samme tid hver aften. Uanset rutinen, se hvordan det at have en kan hjælpe dit søvnmønster.
et sundt Selvkærlighedsforhold
med disse tre tip er det mit håb, at du kan øve handlinger af selvkærlighed. En sund selvkærlighed er ikke egoistisk eller selvcentreret. At elske dig selv på en positiv måde handler om selvmedfølelse, selvpleje og selvtilgivelse, så du kan leve et lykkeligere og sundere liv. På dette stadium af dit liv min ven, du fortjener det!
hvis du leder efter yderligere hjælp på din rejse til bedre helbred, tilbyder vi et online medlemskab, der inkluderer en app. Vores ressourcer hjælper dig med at bringe sundhed til din krop og sjæl! – Nej.trofast arbejdsplan.com
føler du, at du har et sundt forhold til selvkærlighed? Lad os vide i kommentarerne nedenfor. Vi vil gerne høre fra dig!
Michelle Spadafora er grundlæggeren af trofaste træningsprogrammer. Hun har været i fitnessbranchen i 35 år og brænder for at hjælpe folk med at blive stærke fysisk og åndeligt. Hun elsker at træne og lave mad, og endnu mere, hun elsker at tale om Jesus og hjælpe andre med at lære hans sandhed og kærlighed at kende. Trofaste træning er hendes lykkelige sted, fordi det kombinerer hendes lidenskaber i et program. Hun er gift med Jeff, mor til 3 børn og 3 hunde!