lad os se det i øjnene… når det kommer til noget i livet, hvad der fungerer for dig fungerer muligvis ikke for en anden og omvendt (og det er OK). På et tidspunkt er vi alle nødt til at eksperimentere med forskellige processer og prøve nye ting, som ofte fører os ned ad nye veje.
nå, den metaboliske typediet er en af de ting, vi også henviser til. Det er en metode, der bestemmer ernæringsmæssige behov, der stammer fra teorien om, at metabolismens evne til optimalt at fordøje visse fødevarer varierer mellem individer.
som et resultat kan vi muligvis opleve hurtigere vægttab og bedre helbred generelt med en ændring i visse diætfaktorer. Så vi sammensætter en guide til metabolisk typing, så du kan få en bedre ide om, hvad der er, og hvordan det kan fungere for dine mål…
Hvad Er Metabolisk Typing?
metabolisk typing er sandsynligvis en gavnlig metode til bestemmelse af et ideelt makronæringsstof (protein, kulhydrater og fedt) forhold, der er mest optimalt for en person. Det er baseret på teorien, der tyder på metabolisme (coverts mad til energi) spiller en rolle i, hvordan hver enkelt behandler visse makronæringsstoffer.
nervesystemet og hastigheden af cellulær iltning spiller også ind her, som afbalancerer vores metaboliske energi og den hastighed, hvormed vi er i stand til at fordøje fødevarer.
nu er der faktisk tre forskellige metaboliske typer, som er:
- Protein type-Protein og fedt effektiv
- kulhydrat type – carb effektiv
- blandet type – kræver mere af en balance
en protein type metaboliserer protein og fedt mere effektivt end carbs, mens en carb type metaboliserer carbs bedre end fedt og protein. Derefter fordøjer en blandet iltningsmiddel makronæringsstoffer med en lignende hastighed.
proteintypen er en hurtig iltningsmiddel eller metabolisk Type A. Denne type kræver normalt fedt og salt mad, mens den også er modtagelig for angst på grund af forbruget af disse ernæringsmæssige valg. Interessant, denne type siges også at have en stærk appetit, samtidig med at den er en mere snakkesalig og udadvendt person. De bliver også trætte ret hurtigt, men deres høje energi ser ud til at holde dem i gang.
da den hurtige iltningsmiddel fordøjer fedt og proteiner mere effektivt end kulhydrater, har de brug for tilstrækkelige kvalitetskilder til protein, som vi har anført nedenfor.
carb-typen er en langsom iltningsmiddel eller metabolisk Type B. Denne type kræver normalt slik og har en relativt lille appetit. Disse personer også en hård tid kaste lbs, lider af undertrykte følelser, depression og har fordøjelsesproblemer, ud over at opleve for tidlig aldring.
den blandede type eller metaboliske Type C beskriver personer, der har brug for mere balance mellem alle tre makroer. De også tørster slik og stivelsesholdige carb kilder men vægtkontrol er normalt ikke et problem. Plus, de har brug for en blanding af højt og lavt purinprotein.
baggrund
tilbage i 1930 ‘ erne satte en mand ved navn Vestonprins ud på en mission for at lære mere om forholdet mellem kost og sundhedsfaktorer. Som et resultat, han opdagede, hvor forskellige menneskelige kostvaner er baseret på flere variabler.
disse faktorer omfatter klima, genetik, miljø, tilgængelige fødekilder og endda kultur.. det giver fuldstændig mening! Selvom stærkt forarbejdet mad med masser af usunde tilsatte ingredienser ikke er godt for nogen, hvilket er et stort problem for det vestlige samfund.
Vestons ekspeditioner har åbnet mange flere muligheder og spørgsmål, der har skabt mere nysgerrighed.
Hvordan Finder Jeg Min Type?
for at gøre det skal du dog konsultere en professionel, der kan administrere en metabolisk type test for dig. Der er også tests, du kan tage online, men de er typisk ikke så nøjagtige. Selvom nogle tests kan være omfattende, så det er en levedygtig mulighed.
men det er meget vigtigt at bemærke, at teorien om metabolisk typing ikke er blevet grundigt undersøgt. Så der er ikke afgørende beviser for, at det er helt nøjagtigt til at bestemme alles ideelle ernæringsmæssige behov.
Hvad Skal Jeg Spise Til Min Type?
fødevarer er generelt de samme for de tre metaboliske typer. Selvom beløbene naturligvis varierer.
som en metabolisk Type A (fedtproteineffektiv) vil du vælge nærende, kvalitetskilder til protein, hele kulhydratkilder og hovedsageligt fedtholdige fødevarer.
her er et par gode eksempler på ideelle madvalg…
- Protein: mørkt kød (oksekød, kylling) og fed fisk (laks, albacore tun)
- kulhydrater: frugter (bær, æbler, appelsiner), grøntsager (bladgrøntsager og forskellige andre), korn (havre, fuld hvede)
- olier og naturlige fedtstoffer: Smør, sunde olier, æg, 2% mælk, fedtost
makronæringsforholdet for fedtproteineffektivitet er 45%-50% protein, 30% – 35% kulhydrater og 20% fedt.
som en langsom iltningsmiddel eller metabolisk type B skal proteiner holdes lave, mens kulhydrater er højere. Proteinkilder bør indeholde lav purin og bestå af let kød (f.eks. kylling, kalkun) og marine kilder (f. eks. skrubbe, aborre). Carbs bør bestå af for det meste grøntsager, frugter og fuldkorn.
det ideelle makroforhold for langsomme iltningsmidler er 70% kulhydrater, 20% protein og 10% fedt.
hvad angår den blandede type, er det ideelle makroforhold en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater (ca.33% for hver makro). Kostvalg bør bestå af fedtfattige, højpurinproteiner og fedtfattige, lavpurinproteiner. Nogle eksempler inkluderer rødt kød, et par skaldyrskilder (f.eks. tun, kuller), æg, nødder, fedtfrit mejeri.
kulhydrater bør være grøntsager, frugter og fuldkorn.
Er Der Også En Kalorisk Anbefaling?
der er ingen anbefalinger til et optimalt kalorieindtag med metabolisk typing. Du skal bare dele dine makroer. Men kalorier spiller en stor rolle i kropssammensætning og vægtmål.
antallet af kalorier, som en individuel har brug for dagligt, afhænger af individet og/eller deres mål. Faktorer, der bestemmer det ideelle kalorieindtag, inkluderer alder, køn, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet.
i henhold til USDA-retningslinjer er kalorieanbefalingerne 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier om dagen for voksne mænd. Den lave ende af området er optimal for stillesiddende individer, mens den højere ende af området er ideel til aktive individer.
du skal være i et energiunderskud for at tabe sig, et overskud for at gå op i vægt eller vedligeholdelse for at forblive ved den aktuelle kropsvægt.
Måltidstiming
hvornår man skal spise er ikke specificeret med denne spisestil. Men det vigtigste at bemærke er, at den metaboliske Type A har brug for en anstændig mængde kvalitetsprotein ved hvert måltid. Så uanset om du spiser to eller seks måltider om dagen, skal du medtage en solid proteinkilde.
dine madvalg vil sandsynligvis være nøglen til bedre sundhed og optimal funktion. Lad os nu tale om fordele og ulemper ved metabolic typing diet efficient diet…
Metabolic Typing Pros
- specifikt for individet
- bruger en test til at bestemme det passende makroforhold
- baseret på næringsrige fødevarer
metabolic typing diet er meget personlig til den enkelte, som potentielt kan eliminere madvaner, der er resultat i mindre end optimal sundhed. Du får en test udført af en holistisk læge eller ernæringsekspert for at bestemme din type, som er ideel til nøjagtig slankekure.
at kende din metaboliske type kan potentielt forbedre eller forhindre visse sundhedsfaktorer, selvom vi på lang sigt bare ikke ved, hvor sundt det kan være at foretage visse diætændringer for en person.
metabolisk Typing Cons
- begrænset forskning
- ubalanceret makroforhold (måske ikke en dårlig ting)
- vægt på mættede fedtstoffer, som ikke er sunde i for store mængder
som nævnt ovenfor er undersøgelser ikke afgørende for teorien om metabolisk typing for de foreslåede fordele. Så enkelt er det. Men begrænset forskning betyder ikke, at det er ineffektivt. Faktisk, veston Prince var bestemt på noget som et resultat af sine ekspeditioner for at lære mere om menneskelig kost og sundhed.
nu har visse kostvaner som keto, der begrænser kulhydrater til mindre end 50 g om dagen, vist sig at fremkalde flere sundhedsmæssige fordele. Det er blevet bevist som en meget effektiv vægttab tilgang samt men videnskabelig litteratur er ikke kommet til en langsigtet (ud over 2 år) konklusion om sikkerheden af denne diæt. (1)
keto er heller ikke bæredygtig for mange mennesker. Det betyder ikke, at det ikke er godt for andre, men alvorligt begrænsende specifikke makronæringsstoffer anbefales ikke baseret på den forskning og beviser, vi har på sund ernæring. Valg af fødevarer bør være af høj kvalitet og varieret baseret på sundhedsretningslinjer.
det betyder at spise for meget-mættet fedt er usundt, og du bør begrænse disse fødekilder, mens du har en balance mellem alt. Disse fedtstoffer kan forårsage højt kolesteroltal (LDL), som ikke er ideel, selvom de negative virkninger sandsynligvis er blevet overdrevet ifølge nyere forskning. (2)
men vi anbefaler stærkt at få din sundhedskontrol regelmæssigt, hvis du skal spise for din metaboliske type.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad er metabolisk typing?
metabolisk typing er sandsynligvis en gavnlig metode til bestemmelse af et ideelt makronæringsforhold, der er mest optimalt for et individ.
for eksempel kan en person gøre det bedre med mere protein, mens en anden vil have mere gavn af at spise flertallet kulhydrater.
metabolismen omdanner mad til energi til cellulær funktion, og mængden af hver fødevaretype, du spiser, kan potentielt gøre en forskel for vægt og sundhed.
Hvem skal prøve metabolisk typing?
kun raske personer, der ikke i øjeblikket har sundhedsmæssige problemer, der kan resultere i uønskede bivirkninger.
du bør dog altid konsultere en læge, der kan overvåge dig eller rådgive dig om en optimal sundhedsplan, der er specifik for dig.
er der bivirkninger ved at følge en metabolisk typediæt?
hvis du er sund, kan ændring af din diæt kun forårsage mindre bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed, kvalme osv.
men for dem, der har mere alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom højt blodtryk, hjertesygdomme og endda nyreproblemer, anbefaler vi, at du ikke spiser for meget af et enkelt makronæringsstof.
og som tidligere nævnt fraråder vi at følge en metabolisk typediæt, hvis du lider af sundhedsmæssige forhold.
hvad hvis jeg ikke kan holde mig på sporet med en metabolisk typediet?
det er bestemt ikke for alle. Men hvis du i øjeblikket har et usundt forhold til mad, skal du tage fat på dette, før du nogensinde bør overveje at implementere et restriktivt spisesystem.
er metabolisk slankekure bedre end andre typer kostvaner?
husk, metaboliske typedieter er ikke fuldt ud forstået, og de aktuelle oplysninger, vi har om dette spiseregime, er ikke tilstrækkelige nok til at foretage en endelig sammenligning.
metaboliske typedieter kan dog være restriktive, hvilket ikke er ideelt for mange mennesker. Men du er nødt til at finde, hvad der fungerer bedst for dig, da vi kun kan give dig aktuelt tilgængelige oplysninger om emnet.
indpakning
metabolisk typing kan tilbyde mange fordele for forbedret sundhed og krop mål. Vi kan ikke love, at det er rigtigt for dig, men hvis du er sund og nysgerrig efter optimal ernæring, der kan fungere for dig, så kan det være værd at undersøge.
bare sørg for at konsultere en læge og få en check-up nu og da for at sikre, at dit helbred er i skak.