Navy Seals er kendt som en af de mest elite kampstyrker i verden og for at brænde deres kroppe, så de kan gå ud for at erobre, holder de sig til en streng diæt og træningsplan.
selvom du måske ikke helt er klar til at gå mod det åbne hav og begynde at træne for at være den næste generation af Navy Seals, kan du helt sikkert begynde at spise som dem!
din krop har brug for visse fødevarer for at fungere korrekt og opretholde din kropsvægt, styrke og generelt godt helbred.
denne strenge diæt, der bruges af Navy Seals og andre militære grene på højt niveau, er en af de bedste til at holde din krop sund og aktiv.
Hvad er en kriger atlet
krigere var eliten kæmper kræfter i den antikke verden. Lean, betyde, og klar til at tage på verden, krigere var dem, der ikke var bange for en lille konkurrence og brugte den bedre del af deres voksne liv på at forbedre sig selv.
det samme koncept gælder for krigeratleter. I stedet for kun at se på andre for at anvende konkurrence i det lange løb, kriger atleter fokuserer på at forbedre sig selv og begynde at konkurrere ved at kigge inden for, før de ser uden.
ved at anvende de unikke og undertiden strenge principper, der styrede gamle krigere, ser dagens atleter på højt niveau til de grundlæggende byggesten til at brænde deres kroppe for at gøre sig klar til konkurrence.
de grundlæggende byggesten i ernæring og fitness er, hvad der udgør kriger atlet mentalitet og kost plan, og det er det samme for Navy Seals kost.
brændstof til menneskelig energi
alt brændstof kan opdeles i tre vigtigste makronæringsstoffer blokke: kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
dette er, hvad brændstof du til en lang dag på gym, kontor, eller uddannelse grunde. At vælge den måde, du tager i dette brændstof og den tid, du tager det i er afgørende for din samlede succes!
hver af disse forskellige byggesten kan anvendes på forskellige måder. Der er nogle forskellige typer brændstof, som du har brug for, hvis du planlægger at løbe et maraton, en sprint eller begynde at løfte vægte.
når du kender og forstår hver af disse byggesten, begynder strukturen for Navy Seals diæt og træningsplan at give meget mere mening.
du kan anvende hver af disse byggesten til næsten alle områder af dit liv. Uanset om du træner til en enorm løftekonkurrence, eller du bare vil få mest muligt ud af din enkle, daglige gåtur med dine hunde, er det vigtigt at brændstof din krop korrekt og effektivt.
Navy Seal diet handler om at give næring til din krop for intens fysisk aktivitet og mental skarphed.
fodring og brændstofpåfyldning din krop i disse high-stakes konkurrencer godt gør eller bryder dig, når du forsøger at få tingene gjort.
kulhydrater
kulhydrater betragtes ofte som svøbet i diætverdenen.
dusinvis af forskellige kostvaner fortæller dig at springe over alle carbs hele tiden. De kan være en stærk kilde til godt brændstof, når du forsøger at holde fast i en kost og gøre dig selv til en kriger atlet.
når du er inde i din krop, nedbrydes kulhydrater til glukose, som absorberes i dine celler og skaber ATP, en bestemt type energi. Denne energi rejser derefter gennem din krop og hjælper dig med at få tingene gjort.
du har nemt stødt på en bred vifte af kulhydrater, måske endda ved morgenbordet!
Simple carbs som sukker, ahornsirup og majsstivelse vil give dig en hurtig udbrud af energi, når du skal få tingene gjort, da det ikke tager lang tid for din krop at nedbryde carb i glukose.
komplekse kulhydrater som æbler, havregryn og brød tager længere tid at nedbryde og giver dig et mere langsomt brændende niveau af energi.
Carbs gør meget godt for din krop, især da du forsøger at føle dig godt til en god træning. Du er nødt til at tage i en slags carbs før din træning som glukose, der er brudt ned kan derefter opbevares som lang brændende lagret energi.
det bedste tidspunkt at indtage nogle kulhydrater er lidt før din træning, så din krop har tid til at behandle dem, før du rammer gymnastiksalen.
da det tager tid at nedbryde de “bedre for dig” carbs som havregryn og brød, har de brug for lidt tid til at sparke ind.
sunde fedtstoffer
et andet ben på trekanten af sunde makronæringsstoffer, sunde fedtstoffer kan findes i en række fødevarer som avocado og laks.
disse sunde fedtstoffer er den langsomste forbrænding af alle energibrændstoffer, og de hjælper dig med at fortsætte, når du er på vej gennem et maraton.
sørg for, at du spiser disse sunde fedtstoffer strategisk. At prøve at tage dem ind midt i en træning kan efterlade dig syg i din mave og kvalme over alt.
tag dem før en træning, og du får ikke den energi, du har brug for for at afslutte tingene.
sunde fedtstoffer bør tages længe før du er klar til at ramme gymnastiksalen og længe efter at hjælpe med genopretning af muskler. Sundt fedt hjælper også med at holde dine organer sikre ved at dæmpe dem og giver dine muskler en vis støtte.
disse fedtstoffer opbevares også i dine muskler, så du har brug for dem for at holde dine muskler magre og klar til den næste konkurrence. Husk dem, når du planlægger dine næste par måltider.
Protein
for at opbygge magert muskelmasse har du brug for masser af protein. Uanset om du forsøger at få magert og betyde eller bulk op disse muskler, du har brug for protein i din kost. Jo mere protein du indtager, jo flere muskler vil du opbygge.
den nemmeste måde at få godt protein i din krop er at spise masser af kød som svinekød, oksekød og kylling. Flere forskellige plantebaserede muligheder giver dig masser af protein til dine muskler, men størstedelen kommer fra animalske produkter.
Protein er bedst at hjælpe med genopretning efter en stor træning. Du vil ofte se mester atleter spise en stor bøf efter deres sidste træning af dagen. Da de mikroskopiske tårer i deres muskler arbejder for at helbrede, bruger de proteinet til at reparere og opbygge.
Protein som dette vil også fortsætte med at brænde din krop i lang tid, da din krop arbejder for at nedbryde proteinet og tage det til andre dele af din krop.
typisk daglig kost af en Navy Seal
når du er klar til at kanalisere din indre kriger og komme på vej til at blive en kriger atlet, er et af de bedste steder at starte med din kost.
at have en kvalitetsplan på plads er en fantastisk måde at holde dig selv og din familie på sporet med hvert måltid.
selvom du muligvis ikke behøver at forberede måltider til hver af dine måltider og opbevare dem i en beholder, er det et skridt mod succes at vide, hvordan dine måltider vil være. Du er mindre tilbøjelige til at falde af vognen, når du ved præcis, hvad dit næste måltid bliver.
morgenmad
morgenmad kommer tidligt, når du er i Navy Seals!
6 er når morgenmad sker, og det er her sunde fedtstoffer kommer ind. Dette måltid er fyldt med mere sunde fedtstoffer, så din krop vil have tid til at udnytte dem hele dagen.
Start med en 5 æggehvide omelet. Brug lidt ost, peber, malet kalkun eller grøntsager efter smag. Medtag 2 skiver fuld hvede toast eller en multi-grain bagel med fedtfattig jordnøddesmør eller sukkerfri jelly.
efter morgenmaden går du ud for at lave noget cardio.
frokost
en lang morgen med træning og træning fører til en frokost, der holder dig fuld og fokuseret resten af dagen.
dette måltid er let på fedt og højt på protein. En af de mest anbefalede muligheder er et kalkunbryst med ost i en helhvedeindpakning.
du kan tilføje nogle grøntsager, hvis du vil, da de ikke indeholder fedt og er fulde af gode næringsstoffer. Par dette med en simpel side som bagt lægger chips, broccoli eller et stykke frugt for at afslutte måltidet.
Snacks
med så meget fitness på højt niveau, der sker hele dagen, er din krop bundet til at blive sulten mellem dine tre firkantede måltider om dagen.
det er her, det er nemt at falde af vognen og komme ind i nogle dårlige vaner. Snacking har allerede en dårlig konnotation, og når du har tendens til at grave i nogle chips snarere end noget broccoli, kan du ende i dårlige vaner hurtigt.
Snacks, der passer ind i Navy Seals-kosten, er ting som frugt, fedtfattig eller ikke-fedt yoghurt og nogle dampede grøntsager. Hold dit fedtindhold lavt, og undgå forarbejdede fødevarer, når det kommer til snacks.
du vil også gerne undgå forarbejdede sukkerprodukter som slikbarer og andre snacky varer.
middag
dagens sidste måltid er det, der vil drive dig gennem en god nats søvn og hjælpe dine muskler med at komme sig godt, så du kan kæmpe en anden dag!
her introducerer du nogle gode kulhydrater som flerkornspasta og noget kalkunbryst eller magert bøf til protein. Undgå masser af fedtfyldte produkter, da du går i seng, og din krop ikke har tid til at brænde det fedt væk.
der er en god chance for, at disse fedtfattige fødevarer vil holde fast i fedtindskud, hvis du ikke giver dem en chance for at blive brugt op, når du træner.
Timing af træning og ernæring
træning og ernæring går hånd i hånd, når du arbejder på at opbygge din krop eller din magre muskelmasse. De fleste eksperter anbefaler, at du oven på dine almindelige måltider placerer visse typer snacks og protein shakes hele dagen.
Protein shakes tages bedst lige efter din træning for at hjælpe dig med at komme dig.
ud over at planlægge dine måltider og snacks hele dagen, er det at indarbejde masser af vand i din rutine en af de bedste måder at hjælpe dig med at opbygge den magre muskelmasse og holde dig i form til tjeneste.
opbygning af muskelmasse som en Navy Seal
da Navy Seals er elitekampstyrkerne i USA, kan deres styrke ikke være alt for udstilling. De fleste militære grene er stærkt afhængige af calisthenics for at holde deres soldater i form, og Navy Seals er ikke anderledes.
de calisthenics og vægtløftningsprogrammer, de anvender, hjælper deres soldater med at opbygge funktionel styrke snarere end bare muskler til udstilling.
når det er sagt, er der masser, der ønsker at holde bygning og bulking op med deres muskler samt fortsætte med at have den funktionelle styrke. En af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe med at opbygge disse muskler, er at sikre, at du får nok protein.
Protein er den måde, dine muskler bygger på hinanden og til sidst bliver store nok til at vise sig for andre. Du kan indarbejde flere animalske produkter i din kost samt introducere mere subtile metoder som ekstra mælk og valleprodukter.
dine protein shakes gør meget for at hjælpe med at genoprette dine muskler og lade dem fortsætte med at vokse, selv mens du sover.
opbygning af muskelmasse er en balance mellem calisthenics og vægtløftningsøvelser. Calisthenics gør meget for din krop ved blot at bruge din krop som modstand, når du løfter, trækker eller skubber.
ved at tilføje et par ekstra træk, der udnytter vægtsystemet, vil du ende med at opbygge muskelmasse på ingen tid.
Spise ude og bestille grillbarer som en Navy Seal
de samme koncepter, du bruger, mens du laver mad derhjemme, gælder, når du spiser ude eller bestiller afhentning som en Navy Seal.
Hold dit protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater i dit sind, når du bestiller mad.
mange restauranter tilbyder diners en måde at se carb tæller og ernæringsmæssige oplysninger, før de beslutter at bestille. Ved at forstå, hvad det er, din krop har brug for, kan du træffe sunde valg, selv når du spiser ude.
vælg magert kød og proteiner som kylling, fisk og magert oksekød. Spørg servere og restauranter, hvis de tilbyder fuldkornsbrød eller pasta som en mulighed.
se efter yderligere sunde fedtstoffer, som du kan tilføje eller erstatte som avocado snarere end creme fraiche på dine tacos.
kosttilskud til Navy Seals
når det kommer til kosttilskud, tilbyder alle en anden casestudie. Hver persons krop fungerer forskelligt og har brug for forskellige typer mineraler og næringsstoffer for at nå dine overordnede sundhedsmål.
da Navy Seals fokuserer på udholdenhed og funktionel styrke og kropsbevægelse, er der nogle specifikke kosttilskud, du vil være sikker på at tage.
brug af proteinpulver er et godt første skridt mod at nå dine sundheds-og fitnessmål. Du kan også indarbejde andre typer kosttilskud, som din læge eller sundhedsudbyder tilbyder som en mulighed for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Hvad skal man undgå som en Navy Seal
ligesom der er ting, du vil søge, når du er en Navy Seal som sunde fedtstoffer, protein og gode kulhydrater, er der nogle ting, du altid bør undgå.
dette kan kræve et helt nyt niveau af dedikation, når det kommer til at holde op med nogle dårlige vaner eller komme ind i nogle nye!
tobaksvarer
uanset om det er cigarer, cigaretter eller tygge, kan tobaksvarer ødelægge hele dit system. Rygning forårsager alle typer sygdomme og kan ødelægge din evne til at fortsætte med at trække i dybe vejrtrækninger, mens du træner.
tobak forårsager også kræft og har været forbundet med forskellige typer tandkøds-og klovsyge.
tobaksvarer er almindelige over hele verden, men når du undgår dem, sparer du dine tænder, dine lunger og dit generelle helbred. At undgå dem kan hjælpe dig med at fortsætte med at skubbe mod de fitnessmål, du ønsker.
alkohol
der er måske ikke noget, du vil have mere end at sparke tilbage med nogle venner og nogle brygger og slå sig ned for sjov på dækket. Men når du søger at brænde din krop godt og nå dine sundheds-og fitnessmål, giver alkohol ingen næringsværdi.
i stedet er alkohol alle tomme kalorier. Sukker og kulhydrater er alt, hvad alkohol er lavet af, og der er ingen forløsende kvalitet, når det kommer til dit helbred.
alkohol er tomme kalorier, der går direkte til din tarm. De bremser dig ned og gør dit sind langsommere den næste dag, hvilket kan betyde en mindre end vellykket træning og effektivt sætte dig på den nedadgående spiral, når det kommer til dit helbred.
anabolske-androgene steroider
disse typer steroider kan virke som en genvej til de fitnessmål, du har drømt om i årevis. Men at tage steroider er vanedannende og kan ende med at skade din krop.
de kemikalier, der udgør steroider, kan smide din krops naturlige balance, og du vil ende et skridt bagud.
disse steroider proces og i sidste ende gøre deres vej ud af dit system, men de kan stadig tilbyde op en hel del skader i mellemtiden. Beskæftiger sig med de eftervirkninger af steroider ikke kun messer med din krop, men med dit sind så godt.
Steroidalternativer
din krop er en afbalanceret og velolieret maskine. Kaste steroider i er som at øge en bil, der brænder gennem alt brændstof på ingen tid.
steroider smider den naturlige balance, som din krop altid forsøger at opnå, og eftervirkningerne kan være katastrofale.
Steroidalternativer kan også omfatte kemikalier, der kan skade din krop mere alvorligt. Steroid kan snøret med noget, der vil helt sikkert forårsage dig nogle alvorlige skader, når de sættes ind i dit system.
Ephedra
Ephedra er et forbudt stof i USA på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer om dets anvendelse.
mens det i andre lande er blevet brugt som en medicinsk urt, i USA er det ofte forvandlet til potente former for efedrin, som kan forårsage massivt vægttab.
Ephedra, mens det bruges som medicin, bruges ofte som en form for hastighed. Lægemidlet spiser alt i din krop og smider al den naturlige balance, du måske har opbygget gennem årene.
når det er gjort, er alt, hvad du er tilbage med, et trang og en hul følelse i brystet.
antihistaminer
mens ephedra får dig til at tabe sig og ser ud til at fremskynde rundt om i verden, ender antihistaminer med at få dig til at føle dig søvnig og døsig.
dette ender med at gøre det svært at komme igennem en træning eller være opmærksom nok til at stå for at se på Navy Seals. Du sniffer muligvis fra høfeber, men i det mindste falder du ikke i søvn på uret!
NSAID ‘ er
dette lægemiddel hjælper med smertelindring, men kan hurtigt øge din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde eller endda forårsage maveblødning. Den øgede risiko er minimal for de fleste mennesker, da smertestillende midler tages over lange perioder.
afhentning
opbygning af din krop som en Navy Seal tager dedikeret ernæring og træning. Selvom du ikke er klar til at deltage i elite special forces-enheden, kan du opbygge din krop til at være en krigeratlet!
at kende og forstå de ernæringsmæssige byggesten er det første skridt mod succes med at skabe din ideelle Navy Seal krop!