Professor Adam Nicholls forklarer begrebet performance profiling, og hvordan det kan udnyttes hjælpe dig med at nå dine præstationsmål
mange atleter oplever tilfælde i deres sportslige karriere, hvor deres præstationsniveauer stagnerer, og de er ude af stand til at foretage forbedringer, uanset hvad de gør. I denne artikel vil vi skitsere en metode til at overvinde ydeevne stagnation eller forhindre det i en forekommende ved hjælp af et værktøj, der er meget udbredt blandt sport psykologi praktikere – den ‘performance profile’.
hvad er præstationsprofilen?
den berømte kliniske psykolog, Richard Butler, udviklede præstationsprofilen for at forbedre atletens selvbevidsthed om de egenskaber, der letter vellykket præstation1. Som sådan, præstationsprofilering en metode til at give atleter mulighed for at forstå, hvilke kvaliteter der er nødvendige for at få succes i deres sport. Især atleter kan bruge disse oplysninger til at hjælpe med at udvikle træningsplaner i de områder, hvor de kunne forbedre sig. Desuden kan atleter bruge præstationsprofilen i forbindelse med deres coachingteam for at hjælpe med at forbedre deres præstationer.
fordele ved præstationsprofilering
Præstationsprofilering er blevet undersøgt grundigt i løbet af de sidste 20 år eller deromkring. I en undersøgelse fra 2011 gennemgik forskere fra University of Portsmouth litteraturen og identificerede adskillige fordele (Se tabel 1). Resultatet af de fordele, der henvises til i tabel 1, resulterer ofte i forbedret ydeevne! En afgørende facet af præstationsprofilen er imidlertid, at den skal individualiseres. Det er mere effektivt og meningsfuldt, hvis du opretter din egen præstationsprofil.
Briana Scurry og performance profilering
“en mester er en person, der ikke nøjes med den dags praksis, den dags konkurrence, den dags præstation. De stræber altid efter at blive bedre. De lever ikke i fortiden”. Dette citat fra 2 – tiden olympisk guldmedalje, Briana Scurry opsummerer i et nøddeskal målet om præstationsprofilering ie-stræber efter at blive bedre. Brugt korrekt kan dette psykologiske værktøj gøre det muligt for dig at blive en bedre atlet, fordi det giver dig en følelse af formål med, hvad du skal gøre for at forbedre.
tabel 1. Fordelene ved PRÆSTATIONSPROFILERING
hjælper atleter med at identificere de kvaliteter, der er forbundet med succesfulde præstationer i deres valgte sport.
hjælper atleter med at identificere deres styrker og svagheder.
hjælper atleter med at forstå, hvad der kræves for at få succes i hans eller hendes valgte sport.
forbedrer en atletes motivation, hvis en præstationsprofil er afsluttet mindst tre gange inden for en seks ugers periode.
tillader atleter at overvåge deres egne fremskridt.
letter en diskussion mellem træner og atlet
opfordrer atleter til at tage ansvar for deres udvikling.
hjælper atleter med at sætte nye og udfordrende mål.
hjælper atleter med at sætte handlingspunkter, som identificerer hvilke mål der skal nås.
hjælper atleter med at identificere barrierer, som kan forhindre dem i at nå deres mål.
sådan profileres
Performance profilering er en 4-trins proces, der involverer at identificere de kvaliteter, der kræves for at få succes i din sport:
- Trin 1: Placering og definition af de vigtigste kvaliteter
- Trin 2: planlægning af din egen præstationsprofil
- Trin 3: generering af handlingspunkter
- Trin 4: Identificering af barrierer
i denne artikel vil jeg tage dig igennem hele processen, så du kan udfylde din egen præstationsprofil, og jeg vil give dig eksempler på hvert trin.
Trin 1: identificering af de vigtigste kvaliteter
i trin 1 viser du de vigtigste kvaliteter, der kan hjælpe dig med at få succes i din sport. Dette kan variere fra sport til sport, så der kan være subtile forskelle mellem en løber, der har specialiseret sig i 10K-løb sammenlignet med en ultramarathon-løber. Derfor er det vigtigt at generere din egen individualiserede præstationsprofil. I fase 1 bliver du bedt om at identificere kvaliteter fra fire forskellige kategorier (fysisk, teknisk, taktisk og psykologisk). Se tabel 2 for et eksempel på triathletes færdige tabel.
tabel 2: Eksempel på en triatlet ‘ s færdige bord til scenen 1
| fysisk | teknisk | taktisk | psykologisk |
|---|---|---|---|
| udholdenhed | armsving ved løb | tager kontrol over løb | Coping færdigheder |
| hastighed til sprint finish | spændende vand | undgå problemer i åbent vand | Mental sejhed |
| robusthed | overgangsfaser | undgå problemer, når du er på cykel | Motivation |
| kernestyrke | observationsteknik | at træffe de rigtige beslutninger | koncentration |
| fleksibilitet | korrekt hovedløft ved svømning | dømme tempo | bestemmelse |
| Armvogn, når du kører | problemløsning | fokus | |
| fodstrejke, når du kører | |||
| stilling, når du kører |
nu er det din tur! Angiv de fysiske, tekniske, taktiske og psykologiske kvaliteter, som du mener kræves for at få succes i din sport. Det er vigtigt, at du udfylder tabel 2 så ærligt som muligt, og det skal afspejle dine egne meninger.
tabel 3: Afslutning af din egen STAGE-1-tabel for at identificere de vigtigste kvaliteter
| fysisk | teknisk | taktisk | psykologisk |
|---|---|---|---|
Trin 2
Trin 2 involverer to forskellige processer:
- proces 1-For det første skal du rangere de 12 vigtigste kvaliteter, som du identificerede i fase 1. Kvalitet 1 er det vigtigste, hvorimod kvalitet 12 er den mindst vigtige kvalitet af 12 som du har angivet – forudsat at du har angivet 12 eller flere kvaliteter. Nogle gange kan atleter kæmpe for at tænke på mere end 12 kvaliteter, men de rangerer stadig kvaliteterne i rækkefølge efter betydning, om de har identificeret 10 kvaliteter eller kun fem kvaliteter.
- proces 2 – Skriv nu ned, hvad hver kvalitet betyder. Nogle atleter kan finde det svært, men det er vigtigt, at du skriver ned betydningen af kvaliteten, så der ikke er nogen forvirring på et senere tidspunkt. Se tabel 4 for et eksempel på en fase 2 færdiggørelse.
tabel 4: Rangordning og identifikation af KVALITETSBETYDNINGER
| rang | Kvalitet | Betydning |
|---|---|---|
| 1 | Stamina | at kunne gå i lang tid og opretholde et godt tempo |
| 2 | problemløsning | håndtering af problemer, der opstår i løb, såsom konkurrenter, der gør en pause |
| 3 | koncentration | at være fokuseret på opgaven ved hånden og ikke lade mit sind glide |
| 4 | observation teknik, når svømning | sørg for, at tilstrækkelig information ses og derefter beregnes |
| 5 | overgang | gå fra svømmetur til cykel og derefter cykle til at køre på en jævn og tidseffektiv måde |
| 6 | Foot-strike | slår jorden med fodens bold |
| 7 | Motivation | vend op til træning og løb, der ønsker at give mit bedste |
| 8 | Coping | implementering af strategier, der hjælper mig med at reducere Af slippe af med stress, så at jeg føler mig roligere |
| 9 | Armvogn, når du kører | hænder, der bevæger sig ned til hoften og tilbage til skulderhøjde, i en glat og kontrolleret handling |
| 10 | at tage kontrol over racer | at træffe de rigtige beslutninger om, hvornår man skal dominere, og hvornår man skal holde tilbage |
| 11 | forlader vandet efter svømmetur | forlader vandet og kommer til cyklen uden at falde over, på en tidseffektiv måde |
| 12 | fleksibilitet | bevægelsesområde i mine led, især mine skuldre |
nu er det din tur. Udfyld venligst tabel 4b og rangordne de 12 vigtigste kvaliteter. Skriv derefter ned, hvad hver kvalitet betyder for dig. Bemærk venligst, at hvis du ikke identificerede 12 kvaliteter eller mere, rangerer de kvaliteter, du identificerede, med 1 er den vigtigste.
TABEL 4B: Din egen rangorden og betydning
| rang | Kvalitet | Betydning |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Trin 3: identificering af de vigtigste kvaliteter
den næste fase involverer oprettelse af en præstationsprofil, som er en visuel repræsentation af de 12 kvaliteter, du har identificeret. Trin 3 indeholder også tre processer. For det første skriver du ned de kvaliteter, du identificerede i fase 2 af præstationsprofilen. For det andet vurderer du derefter din evne ud af 10. En score på 10 indikerer, at du ikke kan forbedre dig i et bestemt område, mens en score på 1 antyder, at du har meget plads til forbedring. Se figur 1 for et eksempel på en gennemført præstationsprofil.
figur 1: Eksempel på en gennemført præstationsprofil
| Kvalitet | vurderinger | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| udholdenhed | — | — | — | — | — | |||||
| problemløsning | — | — | — | — | — | — | ||||
| koncentration | — | — | ||||||||
| observationsteknik, når du svømmer | — | |||||||||
| observationsteknik, når du svømmer | — | — | ||||||||
| fodstrejke | — | — | — | |||||||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Coping | — | — | — | |||||||
| armvogn, når du kører | — | |||||||||
| at tage kontrol over racer | — | |||||||||
| forlader vandet efter svømmetur | — | — | ||||||||
| fleksibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
den tredje proces indebærer, at du angiver, hvor du gerne vil være. For eksempel angiver du, hvor du gerne vil være om en måned, tre måneder, slutningen af sæsonen eller inden for 12 måneder. Det er op til dig, men det er vigtigt, at du indstiller en bestemt tidsramme. Se figur 2 for et eksempel. I figur 2 er atletens score i øjeblikket i blåt, mens målene for 12 måneder er i rødt.
figur 2: Hvor du stræber efter at være inden for 12 måneder
| Kvalitet | vurderinger | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| udholdenhed | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| problemløsning | — | — | — | — | — | — | — | |||
| koncentration | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| observationsteknik, når du svømmer | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| observationsteknik, når du svømmer | — | — | — | — | — | — | ||||
| fodstrejke | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Coping | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Armvogn, når du kører | — | — | — | — | — | — | — | |||
| at tage kontrol over racer | — | — | — | |||||||
| forlader vandet efter svømmetur | — | — | — | — | — | — | — | |||
| fleksibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Trin 4: Oprettelse af handlingspunkter
i Trin 4 skal du oprette handlingspunkter. Dette er de strategier, du vil engagere dig i for at hjælpe dig med at opnå forbedringerne i de kvaliteter, du identificerede. For eksempel kan en atlet muligvis tale med en træner for at foretage tekniske forbedringer, bruge mere tid på træning eller endda se en sportspsykolog.
det er vigtigt, at du opretter nogle handlingspunkter for at høste de maksimale fordele. Du kan vælge at prioritere specifikke kvaliteter, som du gerne vil forbedre, fordi det kan være umuligt at arbejde på alle dem på en gang. Som sådan kan det være bedst at vælge maksimalt fire handlingspunkter.
Trin 5: Identificering af barrierer
Trin 5 handler om at identificere eventuelle barrierer for dine foreslåede handlingspunkter og derefter finde ud af, hvordan disse barrierer kan overvindes. Eksempler på barrierer, som du kan støde på, inkluderer arbejdsforpligtelser, der forhindrer dig i at afsætte tilstrækkelig tid til træning, få adgang til kvalitetsbusser, der hjælper med at forbedre din teknik og omkostningerne ved at betale for alle trænere, du bruger.
CASESTUDIE: James Beckinsale-performance profilering med en elite coach
James Beckinsale er en tidligere stor britisk International triatlet, der træner internationale atleter og har næsten 20 års coachingerfaring2. James er en fortaler for ydeevne profilering, og bruger det i sin coaching praksis. Faktisk mener han, at det er nyttigt at overvåge fremskridt, noget der understøttes af forskning3.
men Beckinsale mener også, at når det kommer til at teste igen og dermed udfylde en anden præstationsprofil, er der en fin linje at træde på. Dette skyldes, at du måske bliver skuffet, hvis du føler, at du ikke har opnået gevinster med hensyn til individuelle kvaliteter, eller at disse forbedringer i individuelle kvaliteter ikke giver betydelige forbedringer i løbstider. Du kan derfor blive fristet til at prøve igen efter kun et par uger. Imidlertid, forskningen antyder, at du kunne udfylde en præstationsprofil hver tredje måned – ikke før. Hvis du ikke foretager så mange forbedringer, som du gerne vil, skal du finde ud af grundene til det.