fordøjelsesklager er almindelige, når de kommer sig efter en spiseforstyrrelse. De kan omfatte forstoppelse, gas, smerte, oppustethed, diarre, syre refluks, fordøjelsesbesvær og meget mere.
” jeg føler mig så oppustet.””Min mave gør ondt.””Hvis jeg spiser mere, eksploderer jeg.””Jeg er så forstoppet”
disse kan alle lyde bekendt, hvis du arbejder på genopretning fra en spiseforstyrrelse.
ubehaget
jeg hører ofte mine klienter sige, at deres “maver er krympet”, hvorfor de kun kan spise små mængder mad ad gangen. Fødevarebegrænsning, binging og rensning får musklerne til at fore hele fordøjelseskanalen fra spiserøret til anus for at blive de-konditioneret. De “krymper”, hvilket får mad til at tømme meget langsomt. Mad kan bogstaveligt talt sidde i maven eller tarmen i timevis, hvilket forårsager gas, oppustethed og smerter.
din krop har brug for tid til at vænne sig til at blive brændt regelmæssigt.
intuitiv spisning — eller at lære at spise efter sult og fylde — er et langsigtet mål for bedring. Under genfodring er sult og fylde signaler langt væk.
de fleste mennesker, der kommer sig efter en spiseforstyrrelse, er nødt til at udholde ekstremt ubehag, mens de spiser.
dette er faktisk det nøjagtige modsatte af intuitiv spisning!
en note om bloat
når du er ved at komme dig efter en spiseforstyrrelse, kan fanget gas kombineret og mad sprede din mave visuelt. Dette er helt normalt og skyldes spild af musklerne, der understøtter dit mavehulrum. Disse muskler er endnu ikke stærke nok til at “holde” din mave ind. Hav tålmodighed-dette vil løse med regelmæssige måltider og snacks.
irritabelt tarmsyndrom (IBS), fødevareallergi og din tarm
folk, der kommer sig efter en spiseforstyrrelse, oplever ofte irritabelt tarmsyndrom og fødevarefølsomhed. Din krop har glemt, hvordan man behandler mange af de fødevarer, du har undgået. Du tror måske, at du har en glutenfølsomhed og laktoseintolerance, når du genindfører disse fødevarer, og din mave-tarmkanal reagerer dårligt.
de fleste af disse følsomheder og IBS vil løse med re-fodring.
giv det tid. Det er ikke klogt at prøve “specielle” diæter eller eliminere fødevarer, mens de er i bedring for en spiseforstyrrelse. Arbejd med din diætist for langsomt at introducere mad tilbage i din måltidsplan. Din læge eller diætist vil individualisere din plan. Hvis du blev diagnosticeret med en gastrointestinal sygdom forud for din spiseforstyrrelse opsving vil de tage dette i betragtning.
praktiske tips til håndtering af GI-genopretningssymptomer
forstoppelse Relief Tips:
- sørg for, at du spiser mad med jævne mellemrum. Timing måltider og snacks med cirka 2-3 timers mellemrum har en tendens til at få maven til at føle sig mindre ubehagelig.
der er ingen erstatning for mad som din medicin.
- væsker er lige så vigtige, såvel som fiber. Disse kan fås fra en række forskellige kilder såsom korn, nødder og frø, frugt og grøntsager.
- forbrug af fedtstoffer som nødder, avocado og olier kan også hjælpe med at få din tarmbevægelse mere regelmæssigt.
- din læge kan foreslå et par medicin, herunder fibertilskud, Miralaks og måske et probiotikum.
Bemærk: Det er vigtigt, at du diskuterer planer om at tage medicin eller kosttilskud med din læge.
Gas, oppustethed, kramper og hyppige afføring:
- der er ingen måde at angive dette nok — den bedste behandling for gas, smerte og oppustethed er at fortsætte med at spise med jævne mellemrum. Når fordøjelsessymer, der hjælper med at nedbryde mad og sunde bakterier i tarmen, reduceres, produceres ekstra gas som bakterier “fermenterer” denne delvist fordøjede mad, der stadig sidder i fordøjelseskanalen.
- Reducer eller stop forbruget af sukkerfri tyggegummi, mynter og store mængder frugt og grøntsager. Sorbitol, fruktose og naturlige sukkerarter, der findes i sukkerfri tyggegummi og mynter, kan også bidrage til “maveopblussen”
- din læge kan anbefale simethicon (Gas) for at hjælpe med at lindre gassmerter samt en medicin, der hjælper mad med at bevæge sig hurtigere gennem dit system (såsom Reglan).
- Belly “sutter” inkluderer varmt vandflasker, varme kompresser eller varmepuder på din mave.
- hyppige afføring og endda diarre er almindelige, når du begynder at spise mere regelmæssigt. Du kan prøve at tilføje opløselige fibre som havre og havregryn, æbleauce og endda ris.
nogle alternative forslag, der er værd at tale med din læge eller diætist om:
- Lactase og Bean-o kan hjælpe, da naturlige fedtstoffer er udtømt, når en person begrænser mad.
- pebermynteolie (sælges i kapsler) og myntete ser ud til at have en meget god antispasmodisk virkning for dem med smerter og kramper. Det ser ud til at hjælpe med at bremse tarmens naturlige peristaltik ved at berolige muskelsammentrækninger i mave og tarm. Dette er ikke hensigtsmæssigt, hvis du har syre refluks.
- Apropos tilbagesvaling — hvis du har hyppig halsbrand, kan din læge anbefale en medicin til at beskytte din spiserør mod skader med syre. Dette ses almindeligvis ved rensning.
sind / krop:
- blid yoga og opmærksom meditation har været meget effektiv til at reducere stress og angst relateret til bedring, hvilket igen kan hjælpe med at berolige din fordøjelse.
- tøv ikke med at diskutere andre lægemidler til angst med din læge, da angst kan bidrage til GI-nød.
i løbet af det første år eller to af genopretning fra en spiseforstyrrelse er gastrointestinale problemer meget normale og kan forventes.
hvis du stadig har GI-problemer, der ikke løser med regelmæssig, konsekvent spisning, er det klogt at blive evalueret af en læge. Genopretning fra en spiseforstyrrelse tager tid og tålmodighed. Vores sind og kroppe arbejder meget tæt sammen.
ny og spændende forskning i forholdet mellem bakterier i tarmen og spiseforstyrrelser er i horisonten. Vi hører ofte om vores tarm som en “anden hjerne”, der påvirker fordøjelsen, vægtregulering og endda humør. Nye behandlingsstrategier udvikles og testes. Vi begynder at forstå mere om denne interaktion mellem tarm og hjerne. Det giver ny mening til det gamle ordsprog ” gå med din tarm.”