16. maj 2019
praktiske tip til reduktion af stress under IVF
nedenfor har vi samlet en kort liste over forskellige praktiske tip, der har hjulpet andre mennesker, der gennemgår IVF-processen med at reducere stress. Mange af os er opmærksomme på disse selvplejeteknikker, men bruger dem aldrig. Du skal finde, hvad der virker for dig, men de er værd at prøve, hvis det hjælper dig på din rejse til den store fede positive.
underholdning og let lettelse
personligt kan jeg godt lide at se sjove dyrevideoer eller læse om’ så du tror, du havde en dårlig dag ‘ indlæg, som denne, undlader aldrig at muntre mig op og få mig til at smile:
en anden episk fiasko, der fik mig til at humre, var en nyhed om nogle heldige spisesteder, der ved et uheld blev serveret en flaske rødvin på en restaurant i Manchester for nylig af en af tjenerne…ups! Akupunktur
Massage, reiki og akupunktur er alle store stress relievers, men det menes også, at akupunktur også kan være effektiv i IVF succes. Læs mere om dette her: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness og meditation
dette kan tage mange forskellige former, men kan være så simpelt at sidde komfortabelt, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Mindfulness kan være at få fordybet i en hobby, eller gå en tur og mærke skyerne, temperaturen, fugle i træerne, hunde i parken, farver, form af træerne osv.
forsøger du at blive gravid & syg af at blive fortalt at bare slappe af?
værktøjssæt fra Embrace Fertility
rådgivning
IVF-klinikker har en rådgiver, som du kan få adgang til, hvis du finder ud af, at du har brug for denne support, så det er værd at spørge dem om dette.
Yoga
dette er en fantastisk form for motion, understøtter fleksibilitet og bygger styrke. Stor forberedelse til graviditet samt en god stress buster.
motion
kardio øvelse er vigtig for at opretholde en sund vægt og livsstil, som er afgørende for undfangelse, NHS-kvalifikationskriterier og graviditet. At gå 30 minutter om dagen er en god start, en træning, gymnastiksessioner eller svømning kan alle hjælpe med at reducere stress og frigive endorfiner for at gøre dig lykkeligere på samme tid. Træning understøtter forhåbentlig også bedre søvn.
familie og venner
sørg for at få støtte fra din familie og venner, men sørg for, at de er opmærksomme på eventuelle grænser, f.eks. At have denne støtte er meget vigtig.
Blogs og fora
der er en række IVF-blogs og fora, som du kan deltage i for at få støtte fra andre i samme situation.
Tilbring tid i naturen
forskning viser, at det at tilbringe tid i naturen eller med dyr gør os lykkeligere og reducerer stress, så kom ud på stranden, blandt træerne eller i parkerne og få dine skridt ind på samme tid. Alternativt sidde i haven og se fugle og bier.
Journal din oplevelse
nogle mennesker finder det nyttigt at journal om deres oplevelse i stedet for at tale med folk om det. Dette kan være i en fysisk journal, som en blog eller bare skrive ned tanker, som du derefter smider væk-hvad der fungerer for dig. Læsning af andres blogs kan også være nyttigt.
kommunikation og kompromis
sørg for at kommunikere og gå på kompromis i dit forhold, mens du er opmærksom på ikke at lade infertilitet/IVF dominere dine samtaler. IVF kan overtage, så det er vigtigt at sikre, at du ikke glemmer hinanden, fordi du fokuserer på den baby, du ønsker. At tage sig af hinanden og have forståelse og empati for hinanden under processen vil sikre, at I begge føler jer støttet og forhåbentlig vil lette noget af presset.
Planlæg i kvalitetstid
at tilbringe kvalitetstid sammen under processen kan give dig lettelse og noget at se frem til. Nogle mennesker kan lide at booke ture i slutningen af deres behandling, så de har noget at se frem til og lidt kvalitetstid sammen, hvis resultatet ikke er positivt, eller for at fejre, om det er gode nyheder.
tid til dig selv
Tag et bad, Forkæl dig selv med din hobby eller tag en ny, gå en tur, sig nej til forpligtelser, du ikke ønsker at gå til, spis is, Se corny film, har tidlige nætter – uanset hvad du kan lide at gøre, der giver dig tid til dig selv til at reflektere og slappe af.
for at læse vores blogs om ‘effekten af IVF på Mental sundhed’ eller ‘mænd kæmper også’, Klik på disse links.