Kelly Starrett
Fysioterapeut, iværksætter, bedst sælgende forfatter og elsker af Klit.
hvert par år ser vi nye værktøjer komme til mainstream. For nylig har vi set mange af disse værktøjer, hvor folk i det væsentlige bare hælder på en skrå overflade. Dette er fantastisk, på mange måder. Vi får folk til at gøre det enkle, grundlæggende kneb i en position, der er mere tilgængelig. Problemet er, hvis vi kun sidder på huk med dette værktøj, eller vi ikke skrider frem mod fødderne på jorden. Skrå brædder er et værktøj, og vores mål er at kunne bevæge sig frit og med tillid i enhver position. Dette omfatter hukning på en skråning. Det inkluderer også hukning på jorden. I det væsentlige skal vi huske vores langsigtede mål og forstå, hvordan man bruger et skråt bord korrekt.
Sådan bruges en skrå bord korrekt
hug på en skrå bord vs. huk på jorden ændrer sig i det væsentlige kun en ting: din fodposition. Det fjerner det dorsifleksionselement, så du kan sidde på huk med din torso mere lodret og med et mindre udtalt forhold fra fod til knæ.
hvis du har akutte eller kroniske begrænsninger, er det her et værktøj som dette er nyttigt. Vi fjerner dorsifleksion, som forbedrer tilgængeligheden til bunden af knebøjet. Dette er grunden til, at så mange løftere kan lide en sko med en stor hælkile. Vi fjerner nødvendigheden af dorsifleksion i endeområdet, hvilket giver lettere adgang til bunden af knebøjet.
i det væsentlige, hvis du har problemer med din ankel mobilitet, der vil blokere dig fra at nå en fuld knebøj.
den skrå bord er en stor løsning for at få adgang til endeområder af dit knæ og hofte ved at omgå din ankel mobilitet.
hvorfor folk elsker Olympiske løftesko
en af grundene til, at sko med en hælkile har været så populære i Det Olympiske løftesamfund, har at gøre med drejningsmoment og stabilitet i hoften. Ved at holde fødderne på jorden, vægt understøttet i buerne placerer rotationsbehov på hoften. Tilføj behovet for at holde torsoen lodret, og du forstærker denne effekt, så under belastning skal du skubbe knæene mere ud (skabe højere stabilitet mellem lårben og hofte), når du bestræber dig på at hæve torsoen.
placering af en hælkile under din fod i form af en olympisk løftesko reducerer dit behov for dygtighed og bevægelsesområde i bundpositionen. Problemet er, at vi leder efter bevægelseskompetence, koordinering og bevægelsesoverførsel.
når du bruger et skråbræt bliver problematisk
Gud ved kun, hvor ofte folk har sagt “kun kneb med dine hæle på jorden.”Gud ved kun, hvor mange gange det er blevet tilskrevet mig specifikt. Lad os rense luften. Jeg vil have dig til at kunne sidde på huk i enhver position, du har brug for, men med hæle på jorden som din ultimative arketype.
brug af et skråbræt bliver problematisk, når det bliver det eneste huk, du laver. Hvor meget tid bruger du i et knebøj dagligt? Som det sker, er netop dette spørgsmål den første video, vi nogensinde har lavet. Hvor meget tid bruger du i et knebøj? Et Slantboard bør ikke være den eneste gang, du adresserer denne grundlæggende position.
Husk, at praksis ikke gør perfekt, praksis gør permanent. Huk på et skråbræt eller på tæerne (samme position forresten) fungerer muligvis i dette kontrollerede miljø, men når du skal sidde på huk eller lande i en hæl-på-jorden-position ude i naturen, kan du løbe ind i nogle komplikationer.
hvis du bruger et af disse Skråplader, vil jeg have dig til at gøre det med det progressive mål at hugge med dine hæle på jorden. Reducer vinklen på brættet så meget som du er i stand over tid, og brug vores rutiner i Ready State Virtual Mobility Coach til at arbejde på at åbne din ankelmobilitet for at få fødderne på jorden. Vi har nogle gode værktøjer til at hjælpe dig med at nå den røv-til-græs-knebøj, du leder efter, såsom 14-dages knebøjudfordring og 10-minutters knebytest.
så for at pakke det op er Skråplader og olympiske løftesko værktøjer. De omgå ankel mobilitet vifte af bevægelseskrav for at give lettere adgang til bunden af knebøjet. Dette er et nyttigt værktøj til progression, men bør ikke være den eneste position, du sidder på huk. Øvelse gør permanent, og vores mål for dig er bevægelseskompetence i naturen, ikke kun i gymnastiksalen.