at få en muskelkrampe eller krampe, mens du er ude på en tur eller under et løb, er en frygtelig følelse. Ikke alene er det smertefuldt, men det kan tage en vejafgift på din samlede præstation. Så hvad kan du gøre for at forhindre muskelkramper på en tur? Godt, der er en hel masse meninger derude, men er de alle gyldige?
når det kommer til at helbrede eller forhindre muskelkramper, er der ikke noget let svar. Sikker på, du kan drikke den nyeste trendy sportsdrink, men det er måske ikke den bedste angrebsplan. Sandheden er, på trods af mange års forskning, kramper og træthed generelt er stadig stort set dårligt forstået. Vi ved ikke, hvorfor nogle mennesker er mere tilbøjelige til at krampe så andre, ligesom du ikke kan vide med sikkerhed, hvorfor de dukker op. Det kan være overanstrengelse, ernæring, dehydrering eller enhver kombination af faktorer.
selvom tvetydigheden kan være frustrerende, er her hvad du behøver at vide for at forhindre muskelkramper på en tur.
Hvad Forårsager Muskelkramper?
som nævnt ovenfor har forskere undladt at nå til enighed om, hvad der forårsager muskelkramper. Historisk set er det blevet anset for at være et resultat af dehydrering. Når du sveder, mister du væsker og med dem elektrolytter. Elektrolytter bruges til at hjælpe den kemiske affyring af muskelfibre, så når de er udtømt muskelspasmer og kramper er resultatet.
selvom dette stadig er en almindelig teori, har nylige undersøgelser vist, at ændret neuromuskulær kontrol kan være den mere sandsynlige årsag til muskelkramper og spasmer. Dybest set bliver nerverne, der bærer signaler til og fra dine muskler og din hjerne, trætte på samme måde som dine arbejdsmuskler. Disse nervesignaler begynder at fejle. Denne neuromotoriske træthed kan sende overlappende, ukontrollerede signaler til dine muskler. Resultatet: trækninger, kramper, fuldstændig låsning af dine arbejdsmuskler eller følelsen af ‘døde ben’ og manglende evne til at producere strøm.
hvordan man behandler og forhindrer muskelkramper på en tur
udholdenhedssport som cykling handler om at skubbe dig selv og teste dine grænser. Desværre er der en række faktorer, der arbejder imod dig. For det første er der mental træthed, der kan påtage sig meget fysiske effekter, der får dig til at bonk eller på anden måde bremse. Andre gange træder din krop bogstaveligt ind og sparker din røv i form af kramper. Det er noget hver atlet har behandlet på et eller andet tidspunkt, men her er hvad du kan gøre for at forsøge at bekæmpe det.
rutinemæssig strækning
rutinemæssig strækning før, efter og under en tur kan hjælpe med at forhindre kramper helt. Hvis du føler, at en muskel begynder at ryste eller krampe, skal du trække over og strække den ud med dynamiske strækninger (ikke statisk!). Dette kan forhindre, at der dannes en fuld krampe i muskelen. At have sunde muskler, der er fleksible nok til at opretholde korrekt cykelstilling og position, kan også hjælpe med at forhindre kramper på de længere forlystelser.
hydrering & ernæring
lad være med at stå for meget over elektrolytter, medmindre du laver en lang hård tur, og hvis du gør det, skal du sørge for, at det er en sportsdrink af høj kvalitet eller lave din egen. Ellers skal vand være din bedste ven. Det er vigtigt at forblive hydreret før, under og efter en tur for at sikre, at din krop har det, den har brug for. Sørg også for, at du spiser nok kalorier til at opretholde din indsats på cyklen.
korrekt opvarmning
intet som at gå helt ud lige uden for flagermusen for at skabe nogle smertefulde muskler. Sørg for, at du starter pænt og langsomt og opvarmer disse muskler, før du skubber dig selv for hårdt. Hvis du laver et kort distanceløb, skal du tage en opvarmningstur, før du starter, så du kan give det hele lige fra startlinjen.
Sæt farten ned
hvis dine muskler er kramper, og du kan se din firhjulede krusning med muskelspasmer, tid til at tage det ned et hak. Gå ikke for hårdt for hurtigt, men læg den rette træning for at være i stand til at skubbe dig selv uden at lægge for meget stress på dine muskler. En af de mest almindelige links til kramper er som reaktion på en usædvanlig intensitet eller belastning.
