i vores tidligere artikel forklarede vi, hvordan du opretter din egen personlige Kropstransformationsudfordring som en fantastisk måde at skabe struktur og motivation mod at nå et personligt sundheds-og fitnessmål.
i denne artikel tager vi tingene videre og forklarer, hvordan man kører en kropstransformationskonkurrence med en gruppe mennesker. Denne tilgang tilføjer ikke kun en sund dosis konkurrence, men giver dig også et supportnetværk af andre, der gennemgår den samme proces som dig, med de samme mål i tankerne. Der er så meget mere at lære ved at træne i en gruppe og se, hvordan andre mennesker reagerer og tilpasser sig deres egne metoder og valg.
endelig, hvis du har brug for lidt mere overbevisende om, hvorfor transformationskonkurrencer fungerer så godt, har undersøgelser vist (1), at deling af dine mål er en stærk motivator for succes på grund af folks modvilje mod ikke at mislykkes foran andre. Åh, og de kan være sjove at gøre!
Hvad er en Kropstransformationskonkurrence?
det er her to eller flere mennesker går sammen i en bestemt periode for at træne mod et fælles mål, som normalt involverer fedttab eller muskelopbygning. Hver person dokumenterer deres startkropsstatistik (for eksempel kropsvægt, højde, kropsfedt % og eventuelle fremskridt billeder osv.) og sporer deres fremskridt i hele comp. I slutningen af processen sammenligner konkurrenter statistikker med deres startposition og hinanden, og en vinder erklæres baseret på den mest succesrige transformation.
Pre-Match Setup
når du opretter en transformationskonkurrence, er det første sted at starte at beslutte, hvilken slags konkurrence du skal køre.
valg af Transformationsudfordringstype
du kan selvfølgelig have en åben udfordring, hvor en gruppe mennesker erklærer deres mål (hvilket kan være anderledes, f. eks. vægttab vs muskelopbygning) og kollektivt spore fremskridt som et middel til støtte og gruppelæring. De mest effektive grupper er dog dem, der træner mod det samme mål og støtter hinanden under transformationen.
hvis du kører en konkurrencemæssig udfordring, vil det være vigtigt, at du opretter en konkurrence baseret på en gruppe, der arbejder mod det samme mål og om muligt opdelt efter køn. Her er de mest populære udfordringstyper, vi vil foreslå;
| Transformation konkurrence Type | beskrivelse |
|---|---|
| fedt tab konkurrence |
en gruppe for alle, der har en betydelig mængde fedt, som de gerne vil tabe. |
| Skærekonkurrence |
en gruppe for folk, der ikke har så meget fedt at tabe, men gerne vil reducere ned til lavere kropsfedtprocentintervaller eller gennemgå en kropsrekomposition (også kendt som en “recomp” – at tabe fedt og få muskler på samme tid). |
| Bulking konkurrence | en gruppe mennesker, der har til formål at opbygge muskler og lægge på masse. |
Beslut om konkurrence tider
nu skal du beslutte om timingen af din konkurrence, og hvor længe det vil køre for. Vi har inkluderet en prøvetabel nedenfor med nogle af de datoer, du skal tænke på. Du skal sørge for, at varigheden er lang nok til at se reelle ændringer i kroppen, og vi vil ikke anbefale noget mindre end 30 dage.
| konkurrencens varighed |
2 måneder |
| startdato |
1. januar 2018 |
| slutdato |
31. marts 2018 |
| Resultatmeddelelse | 14. marts 2018 15: 00 UTC |
andre ting at tænke på
- Hvordan vil du tilmelde folk til udfordringen? Vi vil anbefale at have en konkurrenceadministrator, der ejer et simpelt regneark til at optage afspillerdetaljer og kropsstatistikker (vi har inkluderet en prøvetabel i næste afsnit). Spillere kan sende deres statistik og fremskridt fotos på forskellige checkpoints under udfordringen.
- hvor vil folk registrere deres fremskridt og kropsresultater? Det er vigtigt at holde fremskridtssporingen hurtig og enkel. Vores egen kropssporingsapp (kaldet Fitstream ved du ikke) er en fantastisk måde at spore fremskridt på og er tilgængelig på iOS og Android.
- Hvordan vil du kommunikere med gruppen under udfordringen? Overvej at oprette en e-mail-liste for at sende regelmæssige opdateringer til gruppen og holde dem informeret om nøgledatoer og milepæle.
- Hvordan vil du beslutte dig for vinderen? Konkurrencevindere kan afgøres ved gruppeafstemning fra personer i udfordringen eller via et uafhængigt panel.
- vil der være nogen præmier? Som om at være stærkere og kønnere i slutningen af processen ikke var præmie nok! Du kan overveje at have en håndgribelig præmie kan hjælpe med at holde konkurrencen konkurrencedygtig. Vi har set grupper, der beder om et “adgangsgebyr”, som derefter samles og tildeles vinderne.
Inviter folk til udfordringen
det er nu tid til at rekruttere dine konkurrenter! Sæt din udfordring derude og se, hvem der vil slutte sig til dig på din transformationsmission.
du kører muligvis en kontorudfordring eller en gruppe venner og familie eller endda med en masse fremmede online. Det betyder virkelig ikke noget, men jo flere mennesker du har, jo større er dit supportnetværk og potentiale til at lære af andre.
uanset hvem du nærmer dig, skal du opbygge din rekrutteringsliste og tilmelde dig disse navne og e-mail-adresser inden konkurrencens startdato. Vi har inkluderet en prøvetabel med data nedenfor, som du måske vil indsamle fra dine konkurrenter;
| navn / ID | alder | køn | højde | vægt | Status | |
|---|---|---|---|---|---|---|
konkurrence Kick-off
det er kampdag, så lad os få tingene i gang. Et godt sted at starte er ved at dele konkurrencereglerne med gruppen –
konkurrenceregler og etikette
- hold det civilt! Dette er tænkt som en positiv konkurrence for at inspirere til sunde og bæredygtige livsstilsændringer. Ingen trash talk eller mobning tilladt.
- hjælp og opmuntre dine medkonkurrenter.
- overhold de frister, der er fastsat af Konkurrenceadministratoren, hvis du er forsinket, tæller det ikke.
alle skal indsende deres oprindelige statistik som følgende inden for 24 timer efter konkurrencen starter –
navn:
alder:
køn:
højde:
vægt:
Progress Pictures: Vedhæft 3 eller 4 progress pictures (front, ryg og side skud af hele kroppen), mens du holder en note med datoen og dit konkurrencenavn skrevet på. Se retningslinjer for statusbillede nedenfor.
retningslinjer for Fremskridtsbilleder
vi har skrevet en artikel om, hvordan du tager de bedste fremskridtsbilleder for at spore dine fremskridt, men her er et hurtigt overblik over transformationskonkurrencebilleder.
- Tag billeder i en ufleksibel og afslappet tilstand med arme ved din side (ingen posering tilladt!)
- sørg for, at hele kroppen er i skud
- tag klare fotos i god belysning uden Photoshop-svindel! (selvom grundlæggende redigering såsom beskæring, ændring af størrelse eller anvendelse af ændringer for at skjule din identitet er fint).
- brug undertøj eller badedragt og undgå baggy tøj
konkurrence Check-ins
hvis du bruger et journalsystem som Fitstream til at spore fremskridt, er det nyttigt, hvis gruppen tjekker ind og tilføjer offentlige fremskridtsindlæg, som gruppen kan se. Nyttige indlæg inkluderer;
- regelmæssige målinger
- Progress pictures
- fotos af måltider eller udstationering opskrifter
- træningstidsskrifter
- personlige rekorder og rekordpræstationer
- forskning og fund
- bog og artikelanbefalinger
offentlige tidsskrifter er med til at holde momentum under konkurrencen og gavne gruppen med videndeling. Følgende artikler skal hjælpe med at inspirere din journalisering –
- sådan føres en fitnessjournal
- Inspiration til din sundheds-og fitnessjournal
Transformationspegere
det er ikke let at transformere din krop. Det kræver engagement, fokus og en stærk vilje til at skabe reel forandring. Det kan være nyttigt at give følgende transformationspegere til dine konkurrenter for at hjælpe dem med at komme i gang –
- konsistens er nøglen til succes, fokus på at opbygge sunde vaner og rutiner for at sikre ensartet træning og spisning i overensstemmelse med dine mål.
- dedikation er afgørende. Ændring er ikke let, og du vil opleve ubehag, da din krop kræver de mad-og træningsniveauer, den tidligere var vant til. Det vil passere, men i mellemtiden skal du suge det op!
- Spor fremskridt regelmæssigt. Vej dig selv, tag kropsmålinger og fremskridt billeder, Optag madindtag. Dette holder dig fokuseret på dit mål og hjælper dig med at forstå, hvordan din krop ændrer sig over tid.
- Læs, forskning og lære. Søg efter transformationshistorier, der efterligner dine egne og læser artikler, lytter til podcasts og ser videoer eller andet indhold, der hjælper med at støtte dine mål.
- Vælg et afprøvet program og hold dig til det.
vores Begyndervejledning til fitness er en nyttig læsning, hvis du lige er begyndt.
indpakning
Kropstransformationsindhold er meget motiverende metoder til at ændre din livsstil. De giver mulighed for at komme i kontakt med mennesker, der ønsker at foretage lignende ændringer i deres fysik, det være sig vægttab eller muskelopbygning, og lære af hinandens fejl og succeser.
konkurrencerne tager ikke meget at opsætte, men resultaterne kan være forbløffende, så vi kan varmt anbefale dem. Hvis du har brug for råd eller har andre spørgsmål om at køre disse comps, er du velkommen til at kontakte os eller oprette forbindelse på Facebook.
- M. Deutsch og H. B. Gerard (1955). ‘En undersøgelse af Normative og informationsmæssige sociale påvirkninger på individuel vurdering’. Tidsskrift for unormal og socialpsykologi, 51, side 629-36.