at være aktiv og engageret er ekstremt vigtigt for alle voksne inklusive seniorer. Ifølge US Department of Health and Human Services kan det at forblive aktiv sænke risikoen for mange sundhedsmæssige forhold samt forbedre humøret, øge tilliden og forbedre ens evne til at tænke, lære og træffe beslutninger.
i vintermånederne kan det være svært for ældre voksne at træne og forblive aktive—nedenfor er sjove indendørs aktiviteter at nyde.
Tai Chi og Yoga
med oprindelse i det gamle Kina betragtes Tai Chi som en kunst, der omfavner sind, krop og ånd gennem let træning og bevægelse, strækning og meditation. Det forbedrer balance og fleksibilitet og bidrager til overordnet forbedret kondition. Flere undersøgelser har vist, at praktiserende Tai Chi kan reducere risikoen for Fald for ældre voksne med så meget som 45 procent.
Yoga er en sind og krop praksis med en historie går tilbage tusinder af år. Forskellige yoga stilarter kombinerer fysiske holdninger, vejrtrækningsteknikker og meditation. Øvelse af yoga kan hjælpe med at minimere hypertension, styrke knogler, øge balancen, opbygge styrke og reducere angst. Der er mange forskellige yogastilarter, og nogle kan gøres i en stol eller ved hjælp af mere blide yogastillinger.
ud over læringspraksis fra en uddannet professionel er der mange begynderklasser online, som folk kan se, hvis de ønsker at starte en af øvelserne.
Læs mere om yderligere øvelser med lav effekt her.
brætspil, kort og puslespil
en sjov og effektiv måde for ældre voksne at forbedre deres tænkning og beslutningstagning færdigheder er at spille brætspil eller komplette puslespil. Dette fremmer ikke kun kammeratskab og øger det sociale engagement, men det kræver også seniorer at bruge vigtige kognitive færdigheder. Aktiviteter som brætspil, kortspil og puslespil hjælper med at opretholde hjernens funktion og understøtter hjernens problemløsnings-og hukommelseskomponenter.
læs her for at finde ud af mere om, hvordan indendørs aktiviteter kan forbedre kognition og følelser, når voksne bliver ældre.
Kunst og kunsthåndværk
at udtrykke kreativitet og følelser gennem kunsten kan være uhyre tilfredsstillende. Maleri og tegning kan øge selvtillid og hånd-øje koordination. Kunst og kunsthåndværk har også adskillige sundhedsmæssige fordele: øget hukommelse og motoriske færdigheder, stimulering af sanserne, øget humør og udløser positive minder samt positivt bidrag til det generelle helbred. Håndværk som vattering, syning og scrapbooking er alle fremragende indendørs aktiviteter.
strikning og hækling
strikning og hækling er populære aktiviteter, der er terapeutiske og giver en følelse af præstation. Mange organisationer byder velkommen og sætter pris på donationer af hatte, tørklæder, tæpper, vanter og meget mere. Frivilligt arbejde med velgørende organisationer er meningsfuldt; for at finde ud af mere, Klik her. Strikning og hækling har også sundhedsmæssige fordele. Disse aktiviteter kan hjælpe med at holde fingre og hænder behændige, tjene som en måde at reducere stress, reducere depression og angst, øge selvværd og øge hukommelsesevnen.
Klik her for at lære om en beboers strikkeindsats til et lokalt madkammer!
madlavning og bagning
madlavning er en stor kreativ stikkontakt og har positive mentale sundhedsmæssige fordele. Madlavning og bagning kan være meditativ, stimulere sanserne, bidrage til næring og kan gøre andre mennesker glade. For at gøre tingene endnu bedre tilbyder madlavning og bagning lækre belønninger.
Klik her for nogle hjerne-sunde opskrifter at prøve!
se film
uanset om det er en gammel favorit eller ny film, nyder folk i alle aldre at blive komfortable og se film. At se komedier og endda dramaer kan have sundhedsmæssige fordele. Flere undersøgelser har vist, at latter ikke kun øger dit humør, men kan hjælpe med at bidrage til et bedre immunsystem og mindske stresshormoner. Gråd kan endda have sine fordele-det kan øge produktionen af endorfiner. At se yndlingsfilm igen kan være trøstende og fremkalde nostalgi, hvilket kan forbedre forbindelsen til familie og venner. Film kan også tjene som inspiration for seerne, give forskellige perspektiver, tilbyde information og endda være en form for eskapisme.
Lav film-se en social begivenhed ved at invitere venner og servere lækre snacks!
Klik her for at se de nye York Times “bedste film i 2020.”
en guide til fremtiden
læsning
en god bog kan transportere læsere til nye steder og skabe følelser af eventyr. Læsning giver stille tid, mens du også udøver sindet. Undersøgelser har vist, at læsning kan forbedre hukommelsesfunktionen, reducere stress og fremme bedre søvn.
planlægning af en bogklub med venner kan gøre læsning til en stor social aktivitet. For dem med synshandicap eller dem, der foretrækker ikke at læse, er lydbøger også bredt tilgængelige.
Time magasinets “100 Must-Read Books of 2020” kan findes her.
Journaling
at dokumentere dit liv kan være tilfredsstillende; det kan endda udvikle sig til en novelle eller bog.
skrivning er en glimrende måde at reflektere og mindes på. Denne form for kreativt udtryk kan udføres manuelt, på en computer eller med en personlig stemmeoptager. Journalisering kan også hjælpe med at håndtere og lindre virkningerne af stress og angst.
Klik her for at lære mere om, hvordan en klasse, der tilbydes i et SALMON senior living community, bruger journalføring til at fremkalde glæde i beboernes hverdag.
Online klasser
ældre voksne har mange muligheder for at lære om næsten ethvert emne af interesse. Kurser er tilgængelige online, på en lyddisk eller DVD. Emner kan variere fra historie til musik, filosofi og alt derimellem. Harvard University og Stanford tilbyder gratis online kurser til alle, der ønsker at deltage.
disse sjove indendørs aktiviteter holder ikke kun kedsomhed i skak, men bidrager også positivt til den generelle mentale og fysiske sundhed. At fortsætte med at deltage i forskellige aktiviteter kan være givende og sætte grundlaget for et fuldt og glædeligt liv, når vi bliver ældre.