Sleep deprivation betyder at få en utilstrækkelig mængde søvn. Den gennemsnitlige voksen kræver mellem syv til ni timer pr.1 søvn er gavnlig for både funktionen af vores hjerner og kroppe. Omvendt kan søvnmangel eller ikke-genoprettende søvn have et utal af negative effekter, især på vores kognitive funktion. Mangel på søvn effekter kan omfatte hukommelse og dømmekraft svækkelse, humørsvingninger, og søvnmangel hovedpine. Andre almindelige tegn på søvnmangel kan være klodsethed og vægtøgning eller vægttab. Kronisk delvis eller total søvnmangel kan alvorligt påvirke din fysiske og mentale sundhed.
delvis søvnmangel effekter på hjernen
delvis søvnmangel eller søvnbegrænsning er betingelsen for at sove utilstrækkelig tid til at føle sig udhvilet. Mild søvnbegrænsning går ofte ubemærket, indtil et søvnunderskud opbygges. Mangel på søvneffekter på din krop er meget lettere at identificere end virkningerne på hjernen. Søvnmodtagelsens virkninger på hjernen er uden tvivl farligere og potentielt livstruende.2
de første symptomer på søvnmangel har tendens til at være nedsat kognitiv funktion. På kort sigt kan søvnmangel påvirke dine stresshormoner, forstyrre din kognition og destabilisere dit humør.3 for nogle kan dette forårsage mere flygtige og intense reaktioner på hverdagens stressorer eller situationer. Det kan også gøre dig irritabel og vred. Delvis søvnmangel har også vist sig at påvirke din evne til at koncentrere sig og være opmærksom på detaljer. En populær teori er, at delvis søvnmangel forårsager langsommere og nedsat tænkning i den præfrontale bark. Den præfrontale hjernebark styrer det, der er kendt som aktiviteter med højere funktion, såsom sprog, udøvende funktion og kreativitet. Når du er søvnberøvet, er der en overanstrengelse af den præfrontale bark, hvilket resulterer i nedsat koncentration, årvågenhed og reduceret koordination.4 hvis delvis søvnbegrænsning bliver kronisk, kan dens symptomer begynde at ligne dem med total søvnmangel.5
Total søvnmangel effekter på hjernen
Total søvnmangel klassificeres typisk som at gå mindst en hel nat uden søvn.6 Din evne til at udføre opgaver med hastighed og nøjagtighed begynder at falde kort efter dette. Søvnmangel kan påvirke din kort-og langtidshukommelse.7 Nogle undersøgelser antyder, at hukommelsen påvirkes negativt af nedsat synaptisk plasticitet i hippocampus.
der menes generelt at være fem stadier af søvnmangel, som, når de skrider frem, har voksende konsekvenser. Trin 1 af søvnmangel er en nat eller 24 timer uden at sove. På dette tidspunkt viser du mange af de samme symptomer som dem med delvis søvnmangel. Fase 2 er generelt kategoriseret som 36 timer uden søvn. Dette er, når din evne til at lære ny information, hukommelse, reaktionstid og din evne til at træffe beslutninger bliver væsentligt svækket. Den næste fase, fase 3 eller 48 timer uden søvn, er, når du går ind i et mere intens stadium af søvnmangel. I løbet af denne fase, du er mere tilbøjelige til at opleve “microsleeps.”Microsleeps er forekomsten af at falde i søvn utilsigtet fra hvor som helst mellem en brøkdel af et sekund til 15 sekunder.8,9 sammen med de tidligere symptomer på søvnmangel kan du begynde at opleve intens angst, hallucinationer eller depersonalisering. Trin 4, eller 72 timer uden søvn, kommer med en højere sandsynlighed for depersonalisering, vrangforestillinger og uordnet tænkning. Endelig kan Fase 5, der er vågen i fire dage eller 96 timer, forårsage intense følelser af vildfarelse, også kendt som “søvnpsykose”, hvor din hjerne ikke kan fortolke virkeligheden nøjagtigt.10 løbende søvnmangel efter dette er meget farligt og kan have alvorlige og muligvis fatale sundhedsmæssige konsekvenser.
Ofte Stillede Spørgsmål
der er ingen afgørende undersøgelse af, om mangel på søvn forårsager irreversibel hjerneskade hos mennesker. Nogle undersøgelser hos mus har vist, at søvnmangel har dræbt hjerneceller, men om dette også gælder for mennesker er ukendt.11 kortvarig eller delvis søvnmangel menes ikke at have langvarige virkninger på hjernens funktion og kan generelt modvirkes med en regelmæssig søvnplan.
der er ingen afgørende beviser for, at mangel på søvn dræber hjerneceller hos mennesker. At identificere virkningerne af søvnmangel på hjernens funktion er en kompleks og løbende undersøgelse. Søvn giver vores hjerner mulighed for at hvile og gendanne vores neuroner og neurotransmittere, og det antages af nogle, at langvarig søvnmangel kan få vores neuroner til at degenerere og har svært ved at kommunikere med hinanden.12
søvnmangel kan forstyrre den normale funktion af din hjerne og krop. For mange mennesker påvirker mangel på søvn deres humør, evne til at fokusere og håndtere livsstressorer. Det kan også påvirke din hukommelse og have alvorlige virkninger som depression og psykose. Derudover kan søvnmangel negativt forringe din krops evne til at bekæmpe infektion og kan øge sandsynligheden for hjertesygdomme og fedme.13
selvom det kan tage tid, er det muligt at komme sig fuldt ud efter søvnmangel. At få nok søvn og have en reguleret søvnplan kan hjælpe dig med at genoprette dit søvnunderskud.
søvnangst er, når følelser af stress og angst omgiver at sove. Det er en form for præstationsangst. I lighed med behandling af søvnløshed er der mange naturlige sovemidler samt medicin, der kan hjælpe med at reducere søvnangst.
Master kilder liste for søvnmangel
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsi%2C%20og%20restless%20ben%20syndrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ressourcer
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,det%20hjerne%20og%20kognitive%20funktion.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,indhentning%20deres%20sædvanlig%20sleep%20Tid.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- forfatter
- Seneste indlæg
- Hvordan påvirker solen søvn? – 22. November 2021
- hvordan kropsholdning påvirker søvnkvaliteten hos voksne og børn – 18. November 2021
- søvn vs. hvile: hvad er forskellen? – Oktober 22, 2021