overgangen til college er en anden oplevelse for alle, men det kan være særligt vanskeligt for universitetsstuderende, der håndterer en psykisk sygdom. Cirka en ud af fire voksne over 18 år i USA lider af en diagnostisk psykisk lidelse i et givet år. For mange studerende er det første gang, de bor hjemmefra. Imidlertid, denne uafhængighed kommer med nye muligheder, udfordringer, og ansvar. Selvom dette er en spændende tid for nogle universitetsstuderende, det kan være skræmmende for studerende, der beskæftiger sig med en eller anden form for psykisk sygdom.
lektioner fra pandemien for videregående uddannelse
COVID-19-pandemien har præsenteret mange udfordringer for ledere på videregående uddannelser, der har søgt, hvordan de bedst kan støtte studerende med de ressourcer, de har brug for til at håndtere psykiske problemer. Da campusser lukkede, campus mentale sundhedsressourcer var utilgængelige. Denne mangel på tilgængelighed skinnede et fokus på behovet for institutioner til at prioritere, hvordan man plejer studerendes mentale sundhed både på og uden for campus.
måder, som universitetsstuderende kan styre mental sundhed
prioritering af mental sundhed har vist sig at være en nødvendighed under coronavirusudbruddet. Selv når campus mental sundhedstjenester ikke er tilgængelige, studerende har stadig brug for måder at styre deres mentale velbefindende på.
nedenfor er anbefalinger til styring af mental sundhed — uanset om studerende er på eller uden for campus.
1. Pas på sundhed og velvære
god fysisk sundhed har en direkte sammenhæng med øget mental velvære. At prioritere mental og fysisk sundhed, indarbejde sunde fødevarer, fysisk aktivitet og social støtte i det daglige liv. At forstå forbindelsen mellem sind og krop hjælper med effektivt at styre mental sundhedspleje. Disse anbefalinger om mental sundhed og motion fra National Alliance on Mental Illness (NAMI) er et godt sted at starte.
2. Tidsstyring
effektiv tidsstyring under pandemien viste sig at være en kritisk færdighed, da studerende stod over for et læringsmiljø med flere distraktioner. Akademisk præstation er afhængig af sund tidsstyring. Det er vigtigt ikke kun at styre tid, men også energi og mental velvære. Brug af en tidsstyringsapp hjælper med at holde orden, før opgaver begynder at hobe sig op. Udvikling af en konsekvent tidsplan hjælper ikke kun med at reducere hverdagens stressorer, men forbedrer det generelle mentale velvære.
3. Hold styr på psykiske bekymringer
når en studerendes college tidsplan bliver optaget, er det nemt at miste overblikket over, hvad der kan ske med psykiske problemer. Vedligeholdelse af en journal for at spore psykiske bekymringer hjælper med at holde sig i overensstemmelse med følelser og følelser. Men hvis negative følelser og symptomer bliver værre, skal eleverne straks søge mental sundhedsstøtte fra sundhedspersonale.
4. Omgiv dig med gode mennesker (selvom det næsten er)
college mental sundhedskrise blev kun mere udtalt for universitetsstuderende under pandemien. Følelser af stress, angst, og isolation kom til overfladen for mange studerende, der ikke længere kunne engagere sig i campussamfundet med venner. Denne mangel på social interaktion forårsagede depressive tanker for mange. En meningsmåling fra Harvard viste, at 51% af de unge voksne følte sig nede, deprimerede eller håbløse. Heldigvis, en tilbagevenden til campus forventes at komme, da vaccinedistributionen fortsætter med at udvide, og studerende har fundet mange måder at forbinde praktisk talt med venner og familiemedlemmer i løbet af det sidste år. Videoplatforme er nu en almindelig måde at oprette forbindelse til virtuelle begivenheder på, såsom happy hours, filmaftener, middagsdatoer og spilaftener. En undersøgelse foretaget af TimelyMD viste, at 39% af de studerende håber at fortsætte med at bruge.
5. Øv mindfulness
College er stressende og tempofyldt, hvilket gør det nemt at føle sig afbrudt fra dine egne behov. Mindfulness meditation er en fantastisk måde at ikke kun lindre stress, men forbedre hukommelse og fokus. Meditation har også vist sig at hjælpe angstlidelser og forbedre mental sundhedsbehandling. Når eleverne føler sig stressede, kan disse anbefalinger til mindfulness eller meditation være nyttige. Jed Foundation (JED) tilbyder mere information og ressourcer om mindfulness for studerende.
6. Undgå stof-og alkoholbrug
mange unge henvender sig til alkohol-og stofbrug til selvmedicinering. Mens kæmper med en psykisk sygdom ikke direkte forårsager stofmisbrug, kan det føre til det. I stedet for at søge mental sundhedsbehandling bruger nogle studerende stoffer og alkohol for at lette symptomerne på en udiagnostiseret mental sundhedstilstand. Stoffer kan tilbyde kortvarig lindring af symptomer, men forårsage skadelige langsigtede virkninger på lang sigt. Narkotika og alkohol kan forværre eller udløse symptomer, hvilket fører til flere psykiske problemer.
7. Find måder at blive involveret
nonprofitorganisationer over hele verden arbejder på at løse problemer og udvikle innovative løsninger til folkesundhedskrisen. Harvard Medical School offentliggjorde en artikel om, at” frivilligt arbejde hjælper folk, der donerer deres tid, føler sig mere socialt forbundet”, hvilket kan hjælpe med at mindske ensomhed og depressive tanker. Og pandemien skabte endda nye måder at melde sig frivilligt og give tid til værdige årsager gennem virtuelle metoder.
8. Udnyt mental health services
stigmatiseringen af at søge mental sundhedsbehandling fra et rådgivningscenter er reel for mange studerende. Men at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Studerende skal give sig selv og andre plads til at arbejde igennem, hvordan man bedst styrer deres mentale sundhed. Dr. Jan Hall, administrerende direktør for mental sundhed hos TimelyMD, foreslår dette: “hvis en studerende prøver en ny mental sundhedsstrategi, skal de justere ideen og få den til at fungere for dem og give sig selv opmuntrende beskeder til at tage selv små skridt mod deres mål.”